Защо не мога да спазвам диета - Как да спазвам диета?
За да спазваме диета, трябва да се откажем (или да намалим) от храни, които обичаме. Диетите намаляват силата на волята ни, принуждавайки ни да устояваме на изкушенията и апетита всеки ден. Изборът на програма за отслабване, която най-добре отговаря на вашите вкусове и начин на живот, ще намали неприятностите, свързани с диетата, и ще увеличи шансовете ви за успех.
Защо нямам воля, когато става дума за храна?
Помислете за биологията в сравнение с "Не мога да спра да ям..." Липсата на воля обикновено се свежда до три основни причини, които нямат абсолютно нищо общо с пакет чипс или каквото и да е друго, което ви се струва неустоимо: дехидратирани сте, пропуснали сте или сте съкратили някое хранене или не спите достатъчно.
Ограничителното хранене може да доведе до напълняване, което е още една причина за самосаботаж - диетата просто не е приятна и изисква много психическа енергия и воля, за да се спазва.
Защо е толкова трудно да се придържаме към нискокалорична диета?
Дори да сте започнали диетата с голям ентусиазъм, фактът, че тя става все по-малко ефективна, я прави още по-трудна за спазване. Човек, подложен на изключително нискокалорична диета, който забележи, че кантарът не помръдва, вероятно ще се почувства разочарован и в крайна сметка ще се откаже.
Причината, поради която не можете да се придържате към хранителния си режим, след като сте го започнали, е, че той може да включва няколко варианта, които не ви харесват. Какво се случва, когато спрете да се храните, за да отслабнете? И тялото ви също спира да воюва с вас. То вече не се бори да функционира при ниско количество калории и не се бори с желанието за храна. Вие на свой ред вече не сте постоянно гладни и не се чувствате раздразнителни и агресивни.Как да си осигуря воля в диетата си? Вярвайте в себе си. - Поставете си ясни цели. - Направете си план. - Бъдете заети. - Намалете стреса. - Получете подкрепа. - Избягвайте изкушенията. - Практикувайте съзнателност.
Някои такива диети могат да забраняват алкохола, например, и ако човек наистина обича алкохол, пълното му изключване може да бъде трудно за повече от няколко седмици или дори дни, което затруднява спазването на диетичния план. Ако се опитате да определите правилен хранителен режим, това ще ви помогне да управлявате кръвната си захар и други важни аспекти. Тя помага на емоционално хранещите се да се откажат завинаги от диетите, като предлага доказани методи за съставяне на специализирани хранителни режими за цял живот.Какъв е ключът към спазването на диета? Затова, когато става въпрос за спазване на здравословен хранителен режим, се опитайте да устоите на желанието да се съсредоточите прекалено много върху отслабването. Често здравословните навици, които си изграждате чрез пълноценно хранене, се оказват по-важни в дългосрочен план от това колко килограма сте свалили за кратък период от време.
Чувам много хора да казват, че са уморени от диетите, че не могат да се придържат към тях дълго време (самосаботират се) и че когато отслабнат, спазвайки хранителен режим, отново качват по-голямата част от теглото си. Друга причина, поради която може да не успеете да спазвате диета, е, че диетите не са за вас. Във версията на TWS за йерархията на важността за загуба на мазнини спазването на диетата е вторият по важност фактор за определяне на дългосрочния успех на диетата, на второ място след действителния енергиен дефицит.Защо е толкова трудно да се придържаме към диета? Ако не сте отговорни и не получавате ежедневна подкрепа, е много трудно да се придържате към нея. Твърде лесно е да си обясняваме. Също така е много трудно да се поддържат усилията, необходими за намаляване на теглото.
Устойчивият хранителен режим (този път в първия смисъл на думата, т.е. вида на храната, която обичайно консумирате) е режим, който ви доставя удоволствие и към който можете да се придържате завинаги.
За да спазваме диета, трябва да се откажем (или да намалим) от храни, които обичаме.Разберете дали RWL може да ви помогне с най-добрия план за хранене, за да ускорите стремежа си към отслабване.
Мери остана заклещена в цикъла "диета - ядене - повтаряне" в продължение на повече от 30 години, борейки се с качването и свалянето на килограми и с това, че храната и усещането за тялото ѝ пречат на пълноценното ѝ присъствие в живота!Леката кето диета също така води до по-малко тежки симптоми, отколкото пълната кето диета, като например изброените по-горе.
Вместо да се самобичувате, отделете време и се опитайте да разберете защо не можете да спазвате диетата си.Придържате ли се към устойчива диета? Ако отговорът е "не", значи диетата, която смятате да започнете, не е устойчива. Когато имате правилен план за хранене и упражнения, е много по-лесно да се придържате към него. Това може да звучи като здрав разум, но не е обичайна практика. Не можете да очаквате да се придържате към план, който не е устойчив... но въпреки това хората продължават да опитват тези безумни диети.
Ако в даден хранителен режим ви е казано да изядете определено количество храна по време на хранене, а след това все още се чувствате гладни, тялото ви казва, че се нуждаете от повече храна, но ако се опитвате да следвате плана, може да пренебрегнете това, което тялото ви казва.
Какво се случва с тялото ви, когато спрете диетата?
Той увеличава хормоните на стреса, на глада и на мазнините. Намалява хормоните, произвеждащи пълнота, за да ни предпазят от гладуване. В крайна сметка ставаме все по-загрижени за храната и сигналите на тялото ни започват да надделяват над самоналожените ни правила за хранене. Ядем и се чувстваме като неудачници за това.
Дали диетата ви е твърде строга?
Прекаленото ограничаване може да доведе до недостиг на хранителни вещества, дисбаланс на дебелото черво, нежелана загуба на тегло, социална изолация, хроничен стрес от ограниченията и хормонален дисбаланс. Тези рискове трябва да се съпоставят с ползите, когато решавате колко ограничаваща да бъде вашата SIBO диета.
Трудно е да се придържаме към диета, ако редовно ядем по емоционални причини, така че ако първо се справим с емоционалното хранене, човек може да открие, че загубата на тегло е положителен страничен продукт, отколкото ако не обърне внимание на отношенията си с храната и се съсредоточи само върху опитите да отслабне.
Защо толкова много хора не успяват да се справят с диетите?
Най-голямата причина хората да се провалят в дългосрочен план е, че не мислят отвъд краткосрочната перспектива. Диетите се възприемат като временни и когато целите им за отслабване са постигнати, те бързо се връщат към предишните си хранителни навици.
Защо ми е толкова трудно да спазвам диета? Желанието за храна, промените в настроението, хормоналният дисбаланс, стресът и умората могат да затруднят спазването на диета. А това е основна пречка, с която хората се сблъскват, когато са в режим на отслабване или фитнес.Трябва ли да се подложа на диета?
Много хора смятат, че за да контролират приема на храна, трябва да се подложат на диета. Убеждението е, че като започнат диета с правила, които им казват какво могат и какво не могат да ядат или колко им е позволено да ядат, те ще могат да контролират храненето си и да отслабнат по този начин.
Прилагането на диета след диета може да започне да прилича на бясно пътуване с влакче в увеселителен парк.Защо да изберете САЩ за здравословно и устойчиво хранене?
Защо да изберете нас Здравословното и устойчивото хранене естествено вървят ръка за ръка. Ние използваме стратегия, за да подпомогнем вашето пътуване към по-добро здраве. Учете се от най-добрите експерти в областта на растителното хранене. Вие можете да го направите и ние вярваме във вас!
Вместо просто да започнат да спазват хранителен режим, аз помагам на клиентите си да разгледат цялостната картина - това включва начина им на живот, хранителните навици, личността, представата за себе си, удовлетворението от живота и историята им (житейският опит и как той може да е оформил това, което са сега, включително връзката им с храната).
Може ли рестриктивното хранене да навреди на метаболизма ви?
Когато имате хранително разстройство, независимо дали става дума за ограничаване, преяждане, изчистване или консумиране само на определени храни, това често води до нарушен метаболизъм. Бавен... който не функционира правилно. Оттук и причината, поради която можете да се подуете, да получите стомашен дискомфорт и да се чувствате блокирани или да имате отпуснат стомах (ако се изразя по този начин ;)).
Склонни сме да обвиняваме волята или ума си, ако е трудно да се придържаме към дадена диета, докато в действителност тялото ви просто се опитва да оцелее. Някои хора изпълняват плановете на VLCD и успяват да запазят новото си тегло в дългосрочен план, но в много случаи наддаването на тегло е неизбежно, ако се върнат към старите си хранителни навици, тъй като диетичният план е бил в такова противоречие с обичайния им начин на хранене. Повечето хора не се придържат към диетата дълго време, дори и да виждат първоначални резултати. Придържането към диета изисква много психическа сила и от време на време трябва да си напомняте, че вършите чудесна работа.Какво е добре дошло за устойчивото хранене?
Добре дошли в "Устойчива диета" Основана от Микаела Карлсен, PhD, MSPH, и Кати Полард, MS, нашата цел е да ви дадем възможност да водите възможно най-здравословен, пълноценен и щастлив живот, като ви подкрепим по време на предизвикателния преход в храненето и след това.
Защо е важно да се придържаме към здравословен хранителен режим?
Здравословното хранене може да ви помогне да отслабнете и да имате повече енергия. То може също така да подобри настроението ви и да намали риска от заболявания. Въпреки тези ползи поддържането на здравословна диета и начин на живот може да се окаже предизвикателство. Ето 14 начина да се придържате към здравословен хранителен режим.
Ако човек започне диета и свали няколко килограма през първите няколко седмици, но след това установи, че загубата на тегло се забавя, е лесно да се обезсърчи и да се откаже от диетата.
.... this is a magazine style pullquote .... 