План за хранене на олимпийските спортисти: Как се хранят олимпийските спортисти?
"Екипите ни се хранят предимно с нетлъсти меса, пилешки гърди, риба, вегетариански ястия и, разбира се, много паста и кюфтета", казва той пред USA Today.
Учениците анализират хранителния режим на олимпийски състезател по гребане и след това прилагат наученото, за да изготвят свой собствен хранителен режим за друг спортист. Включете много храни с високо съдържание на белтъчини, като нетлъсто месо, пилешко месо, риба, яйца и мляко; влакнести въглехидрати с ниско ниво на гликемия, като зърнени храни, хляб, макаронени изделия, ориз и картофи; плодове и зеленчуци (не забравяйте, че ядките и бобовите растения също са добър източник на белтъчини); както и източници на незаменими мазнини.Колко храна консумират олимпийските спортисти?
Олимпийските атлети обикновено приемат между 3000 и 4000 калории на ден. По-голямата част от диетата им е богата на въглехидрати и протеини.
Предтренировъчните храни, които Пиатоли препоръчва, се състоят от постни протеини и сложни въглехидрати, като пълнозърнест хляб, овесени ядки, пресни плодове, яйца, гръцко кисело мляко и суроватъчен протеин.
Кои диети са най-подходящи за спортисти? Най-добър като цяло: Средиземноморска диета. - Най-добра за мъжете: Флекситарианска диета. - Най-добра за жените: Диета DASH. - Най-добра за натрупване на мускули: Палео диета. - Най-добра за намаляване на теглото: Noom. - Най-добър за издръжливост: Скандинавска диета. - Най-удобна: Trifecta. - Най-добър комплект за хранене: Зелен готвач.
Непосредствено след приключване на високоинтензивна дейност и/или дейност за издръжливост (в рамките на 30 минути) трябва да консумирате нещо със смес от протеини и въглехидрати, например чаша шоколадово мляко или протеинов шейк от суроватка.
Тя казва, че на всички олимпийски спортисти се препоръчват храни за високи постижения, като постни протеини, пълнозърнести храни, здравословни мазнини, плодове и зеленчуци.
На този етап от диетата си за атлети избягвайте да консумирате преработени въглехидрати, които засилват възпалението, и вместо това заложете на противовъзпалителни храни като череши, орехи и зеле.Въпреки че може би никога няма да получите снимка на кутията на Wheaties и вероятно никога няма да тренирате по 6 часа на ден, 6 дни в седмицата като олимпийски атлет, все пак можете да използвате диетата и упражненията, за да подобрите личното си здраве и благополучие.
Какво ядат олимпийските атлети преди състезание?
Храната преди състезанието трябва да е богата на въглехидрати и течности. Въглехидратите включват хляб и хлебни изделия, ориз, макаронени изделия и някои зеленчуци, например картофи. Храната ви трябва да бъде с ниско съдържание на мазнини и протеини. Храните с високо съдържание на мазнини или протеини се храносмилат по-дълго от въглехидратите.
Каква е диетата на Юсейн Болт?
Тъй като ямайският златен медалист обича да похапва пилешки крилца и кюфтета, личният му готвач се грижи тялото на Юсейн да остане стегнато и атлетично. Диетата му включва ямс - суперхрана, която помага за повишаване на енергията и се бори с мускулните възпаления. Освен това той се старае да не се поддава на навиците си за бързо хранене.
Дали Юсейн Болт яде mcdonalds?
Юсейн Болт смята, че по време на Олимпийските игри в Пекин е изял 1000 пилешки кюфтета "Макдоналдс" - или по 100 на ден в продължение на 10 дни в селото на спортистите. "Честно казано, през цялото време в Китай не ядох нищо друго освен пилешки нагетс", пише Болт в "Най-бързият жив човек", една от автобиографиите си.
Какво ядат спортистите преди състезание?
Яйца и ориз: Подобно на горните примери, но просто и лесно смилаемо. - Пълнозърнести вафли с ядково масло, гарнитура от плодове. - Кисело мляко, смесено с мюсли или зърнени храни, плодове и ядки. Ако е необходимо, добавете банан или препечен хляб с фъстъчено масло, за да увеличите калориите.
В зависимост от олимпийския спорт олимпийските спортисти избират различни хранителни продукти.През първите няколко дни от седмицата Ротшилд препоръчва на спортистите да се хранят подобно на обичайния си хранителен режим, като около 55% от калориите да идват от въглехидрати, а останалите да са равномерно разпределени между протеини и мазнини.
Според USA Gymnastics за гимнастичките се препоръчва диета с високо съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и умерено количество протеини.Ядат ли олимпийските спортисти нездравословна храна?
Въпреки че никой на света не се храни по този начин, Фелпс и други олимпийски спортисти от време на време ядат нездравословна храна.
Някои храни са подбрани така, че да помагат на спортистите да бъдат в най-добра психическа и физическа форма, като консумират постни протеини, пресни продукти, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.
Той съветва да ядете по един плод преди всяко хранене, да консумирате смес от постни протеини и въглехидрати в рамките на 30 минути след тренировка, да планирате храненията си предварително и да си набавяте здравословни източници на калций и протеини с ниско съдържание на мазнини.
24-годишната състезателка по художествена гимнастика (която може да се похвали и с бронзов олимпийски медал, наред с многобройни други отличия) има милиони фенове по света, които с нетърпение очакват да видят дали отново ще успее да намери олимпийска слава, този път в Токио, където се състезава в момента.
Какво обича да яде Юсейн Болт? Изненадващо е, че Юсейн Болт обича да яде храни, за които е виновен, като макарони, говеждо месо и сандвичи за закуска. Според разкази, по време на Олимпийските игри в Пекин през 2008 г. Юсейн дори изяжда 1000 пилешки хапки.
Диетата ѝ се състои от баланс между въглехидрати, мазнини и протеини, както и допълнителни въглехидрати за допълнителна мозъчна енергия.
За да сме честни, не уточнихме), както и че е наясно, че се придържа към високопротеинова, високовъглехидратна и максимално богата на зеленчуци диета.
Това се дължи главно на факта, че олимпийските атлети обикновено спазват строг хранителен режим с няколко дни за почивка.Какво яде Юсейн Болт всеки ден? Диетата на Юсейн Болт се състои от 5 хранения на ден, включително закуска, обяд, вечеря и закуски. На обяд той често яде говеждо месо, риба или тестени изделия.
Тази диета за олимпийски плувци е лека, но пълна с протеини и продукти.
Накрая, но най-вече, олимпийските атлети ви напомнят, че диетата и упражненията заедно водят до добра физическа форма.
При обсъждане на диетата на спортистите обикновено се говори за протеини и въглехидрати, но мазнините могат да бъдат също толкова важни за хранителния им режим.
Кога и какво трябва да яде спортистът преди състезание?
Уверете се, че сте се нахранили преди играта три-четири часа преди събитието. Ако събитието е в 8 ч. сутринта, намалете калориите наполовина и яжте около 6 ч. или 6:30 ч., след което изпийте спортна напитка 30 минути преди началото. Важно е да избягвате храни, които са с високо съдържание на мазнини.
Една олимпийска гимнастичка няма да има същия хранителен режим като един олимпийски плувец и обратното.
Приемът на калории в храната на тези спортисти също се регулира при съставянето на хранителния им режим. За плувците и всички олимпийски спортисти е важно да включат в диетата си въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.Олимпийската гимнастичка Лори Ернандес споделя плана за здравословно и питателно хранене, който ѝ помага да тренира и да се състезава на най-високо ниво.
Разбира се, не всеки елитен спортист има самородна енергия: Деветкратният носител на златни медали Карл Люис казва, че е спечелил повечето от олимпийските си медали, докато се е придържал към веганска или вегетарианска диета.
Олимпийският хранителен режим ще следва същите основни принципи като всеки балансиран хранителен режим.
Какво ядат спортистите преди мач?
Спортистите трябва да консумират балансирана храна, съдържаща въглехидрати, протеини и плодове или зеленчуци, 2-3 часа преди началото на играта. Не забравяйте да изпиете 12-24 унции вода с храната преди игра, за да останете хидратирани. Храната преди мача може да включва: Пълнозърнест сандвич с пилешко месо и зеленчуци.
Създаване на балансиран хранителен режим Можете да съставите балансиран хранителен режим, който включва всички хранителни групи.
Ако искате да разберете как можете да адаптирате олимпийския хранителен режим към собствения си начин на живот, прочетете по-долу.
Подходящите източници на протеини включват нетлъсто месо, риба, яйца, млечни продукти, като гръцко кисело мляко и мляко, ядки/семена, боб и соя.
.... this is a magazine style pullquote .... 