Как да отслабнем при бавен метаболизъм: Трудно ли е да се отслабне с бавен метаболизъм?

Телата ни също така са програмирани да усещат липсата на храна като глад. В отговор на това BMR се забавя, което означава по-малко изгорени калории с течение на времето. Това е една от причините, поради които отслабването често е трудно. Може би най-забележителното нещо във всичко това е колко малко се променя теглото ни от ден на ден.

Какви са признаците за забавен метаболизъм?

Продължаваща умора. Ако имате бавен метаболизъм, може да се чувствате постоянно изтощени дори след добър сън. - Непрекъснато главоболие. - Увеличаване на теглото. - Запек. - Депресия. - Тънка коса, чупливи нокти, суха кожа.

Освен това пиенето на студена вода принуждава тялото ви да я затопли, за да я усвои правилно, като по този начин изразходва повече калории и ускорява метаболизма.

Общоприето е схващането, че бавният метаболизъм е в основата на борбата с килограмите, но преди да прибързате със заключенията, трябва да разберете дали действително имате бавен метаболизъм, или не.

Ако имате забавен метаболизъм (след малко ще ви разкажем повече за това как да го определите), д-р Холи Лофтън, директор на медицинската програма за контрол на теглото в Нюйоркския университет, обясни какво можете да направите, за да отслабнете и да засилите метаболизма си.

Но първо, основите: За да стимулирате отслабването на хора над 40-годишна възраст, уверете се, че храненията ви съдържат около 400 калории - количеството, необходимо за захранване на тялото ви и задоволяване на нуждите, което води до отслабване без усилия.

Ако смятате, че по някаква причина метаболизмът ви е забавен, има някои неща, които могат да помогнат за стимулиране на метаболизма и за намаляване на теглото.

Как да отслабнем с бавен метаболизъм, Метаболизмът е процесът, при който тялото ви превръща храната в енергия.

Доказано е, че пиенето на до 2 чаши вода преди всяко хранене спомага за намаляване на теглото без промени в диетата. Различията в скоростта на метаболизма се проявяват в това колко лесно или трудно хората качват или свалят килограми.

Много хора вярват, че дебелите хора имат намален метаболизъм, а тънките - висок метаболизъм.

Вероятно сте чували, че колкото по-висок е метаболизмът ви, толкова повече калории изгаряте, а колкото по-нисък е метаболизмът ви, толкова по-малко калории изгаряте. Как мога да отслабна с нисък метаболизъм? Увеличете мускулната си маса. "Трябва да увеличите мускулната си маса, защото с увеличаването на мускулите се увеличава скоростта на метаболизма в покой", казва д-р - Яжте повече богати на протеини храни. Второто нещо, което д-р - Бъдете по-активни физически. На последно място, д-р. Богатите на белтъчини храни могат да помогнат за запазване на метаболизма, докато сте в режим на отслабване, както и когато се опитвате да поддържате теглото си.

За да разберете причините за това, нека първо да обобщим как изобщо се стига до платото за отслабване: По време на диетата организмът ви се адаптира и изгаря все по-малко и по-малко калории.

Бавният ви метаболизъм затруднява загубата на мазнини, а мазнините затрудняват ускоряването на метаболизма ви.

Въпреки че може да ви се струва, че шансовете ви за постигане на целите за отслабване са големи, можете да внесете промени в диетата и тренировъчния си план, за да дадете малък тласък на метаболизма си и да свалите килограмите.

Упражненията са важни за стимулиране на метаболизма, но за да отслабнете, може да се наложи да се движите повече от определения ви час упражнения на ден.

Защо метаболизмът ми е изключително бавен?

Изводът. Изследванията показват, че с възрастта метаболизмът се забавя. По-слабата активност, загубата на мускулна маса и стареенето на вътрешните компоненти допринасят за забавянето на метаболизма. За щастие има много начини да се преборите със стареенето, което забавя метаболизма ви.

Каквато и да е причината, поради която смятате, че метаболизмът ви е забавен, ето няколко съвета, с които да ускорите изгарянето на калории и да стимулирате метаболизма си за отслабване.

Какво забавя метаболизма за увеличаване на теглото?

Колкото повече вода пиете, толкова повече урина произвеждате и толкова повече калории изгаряте. Стресът и твърде малкото сън забавят скоростта на метаболизма ви. Тогава тялото ви задържа калориите и ги складира като лоши мазнини.

Бавният метаболизъм води ли до увеличаване на теглото?

Вярно е, че метаболизмът е свързан с теглото. Но противно на общоприетото схващане, бавният метаболизъм рядко е причина за наднорменото тегло.

Упражненията с тежести, които изграждат чиста мускулна маса, повишават метаболизма в дългосрочен план, тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините.

Как да разберете дали имате бавен метаболизъм?

Неочаквани промени в теглото (увеличаване или намаляване на теглото) - Лесно се уморявате или се чувствате отпаднали. - Косопад.

Опитайте следните идеи за насърчаване на увеличаването на теглото и забавяне на загубата на тегло. Когато имате по-бърз метаболизъм, е вярно точно обратното: няма да е необходимо да намалявате калориите или да се упражнявате толкова много, за да предизвикате правилно загуба на мазнини.

Какви са причините за бавния метаболизъм?

Промяната в хормоните може да доведе до спиране на използването на енергия от организма ви. Това може да ви направи уморени. Някои състояния, като недостатъчно активна или свръхактивна щитовидна жлеза и диабет, са хормонални заболявания, които засягат метаболизма ви. Стресът също освобождава хормони, които могат да предизвикат забавяне.