Интервални тренировки за отслабване - Защо интервалната тренировка изгаря повече мазнини?

Клетките окисляват мастните киселини и ги превръщат в използваема форма на енергия. HIIT увеличава способността на организма да окислява мастните киселини. В резултат на това организмът изгаря мазнините по-бързо по време на HIIT, отколкото по време на равномерни упражнения.

Чрез включването на интензивни периоди на интервална тренировка за отслабване с кратки сегменти за възстановяване, интервалната тренировка помага на интервалната тренировка за отслабване да даде максимална интензивност, като същевременно запазва формата на упражненията.

Ако се опитвате да отслабнете, високоинтензивните интервални тренировки могат да ви помогнат да възстановите контрола върху здравето си.

Колко дълги трябва да са моите HIIT интервали?

Изследванията сочат, че при HIIT продължителността на работата и възстановяването за всеки интервал трябва да бъде от 15 секунди до 2-3 минути (в зависимост от използваното съотношение между работа и възстановяване). Общата продължителност на HIIT сесията трябва да бъде около 30-60 минути, като в това време се включват загряването и охлаждането.

За тези, които искат да засилят метаболизма най-вече, за да отслабнат, ето една добра новина: след няколко седмици интервална тренировка очаквайте да изгорите повече мазнини от обикновено. Друго проучване сравнява интервалната тренировка с аеробиката и установява, че интервалната тренировка е по-ефективна за намаляване на теглото в сравнение с конвенционалната аеробика. Дали интервалното бягане изгаря мазнините? Както умерените, продължителни упражнения, така и високоинтензивните интервални упражнения могат да намалят телесните мазнини и теглото. Интервалните тренировки обаче са по-ефективни и ефикасни за намаляване на теглото. Интервалните упражнения могат да включват бегови спринтове, редуващи се с леко бягане или периоди на почивка.

Дали интервалната тренировка изгаря коремните мазнини?

Според мета-анализ от 2018 г., в който са разгледани 39 проучвания с участието на 617 души, отговорът е "да". "HIIT значително намалява общата (p = 0,003), коремната (p = 0,007) и висцералната (p = 0,018) мастна маса", казват авторите на проучването.

Интервални тренировки за отслабване Всъщност броят на изгорените калории от мазнини е приблизително 3 пъти по-нисък по време на дългата 24-секундна интервална тренировка.

След това клякайте колкото можете по-надолу, докато спускате топката към лявото бедро, интервална тренировка загуба на тегло за момент, след което се изтласкайте обратно нагоре, интервална тренировка загуба на тегло топката над дясното рамо.

Това е загубата следвайте интервална интервална тренировка тегло тренировка за изгаряне на повече мазнини и подобряване на кардио загуба в само 5 workoyt.

Основната интервална тренировка за отслабване обаче, без високоинтензивните упражнения, е това, което виждате най-често на сцената на груповия фитнес: Тук периодите на работа обикновено са по-големи от периодите на почивка.

След това избутайте бедрата назад интервална тренировка за отслабване клякайте надолу, докато бедрата ви станат успоредни на земята, след което избутайте бедрата обратно нагоре и натиснете обратно в изправено положение.

Интервалната тренировка за отслабване е метод, при който тренировките с висока интензивност се комбинират с упражнения с ниска интензивност.

Колко дълги трябва да са HIIT интервалите за загуба на мазнини?

Времето е от значение. Типичната HIIT сесия трябва да трае между 4 минути (като Табата) и 15 минути. Ако тренировките са прекалено дълги, може да се стигне до травми от претоварване; максималната продължителност на HIIT тренировките е 30 минути.

Колко интервала HIIT трябва да правя?

Като цяло са достатъчни от 8 до 12 интервални серии, в зависимост от продължителността на всеки интервал. HIIT сесии: Ето примерни HIIT сесии за начинаещи (по-малко от 3 месеца постоянни фитнес тренировки), средно напреднали (6 месеца фитнес тренировки) и напреднали трениращи (>6 месеца фитнес тренировки).

Реално погледнато, можете да очаквате да свалите приблизително два до пет килограма седмично с последователна интервална тренировка.

Преглед на програмите за интервално обучение показва, че много треньори са използвали програма за високоинтензивно интервално обучение на своите клиенти в продължение на две до 16 седмици, за да наблюдават загуба на мазнини и увеличаване на чистата мускулна маса.

Ако обичате да карате велосипед, можете да правите интервални тренировки за отслабване.

Колко калории можете да изгорите за 20 минути HIIT?

През пълните двадесет минути на тази процедура човек може да изгори между 9 и 13 калории на минута. По време на същинската HIIT част от тренировката човек вероятно ще изгаря повече от 12-16 калории в минута.

Сега нека разгледаме елементите на интервалното бягане за отслабване, които го правят толкова мощно. Интервалните части могат да включват бързи упражнения с тежест на тялото, спринтиране или друго предизвикателно движение, интервалната тренировка обикновено се състои от интервална тренировка за отслабване с ниска интензивност, като джогинг или ходене с бавно темпо, или пълна почивка. За щастие спринтът предлага на хората, които се стремят да отслабнат, фантастичен начин за изгаряне на коремните мазнини, като се налага да се упражняват само за кратко време.

Двуседмичното проучване е проведено върху студенти от университета Макмастър в Канада, които са провели 6 сесии на спринтова интервална тренировка SIT, по-специално 30-секундни усилия при колоездене с 4 минути възстановяване между тестовете.

Вместо да изпълнявате интервали с почти максимален капацитет, правете интервална тренировка загуба на тегло, отколкото мислите, с интервална тренировка загуба на тегло до 80-90% от максималното усилие, след което правете достатъчно почивка между всеки рунд, за да позволите на тялото си да се възстанови напълно.

Дали интервалите изгарят коремните мазнини?

Според гръцки изследователи изпълнението на интервали по време на редовна тренировка може да ви помогне да свалите повече мазнини от корема, отколкото равномерното кардио. В проучването участниците са изпълнявали едночасови тренировки четири пъти седмично. Докато всички са правили 40 минути силова тренировка, те са били разделени на две групи за кардио.

Броят на интервалите Daquan Arnett загуба на тегло зависи от няколко фактора, интервална тренировка загуба на тегло като колко време имате за тренировка, а също и от нивото ви на физическа подготовка.