Успех при загуба на тегло с 1000 калории - Ще доведе ли приемът на 1000 калории на ден до отслабване?

Може да отслабнете бързо при диета с 1000 калории, но свалените килограми са предимно вода и мускулна маса, а не мазнини. Почти невъзможно е да си набавите всички витамини и минерали, от които се нуждаете, дори при 1200 калории на ден, особено ако сте жена в детеродна възраст.

Може да отслабнете бързо при диета с 1000 калории, но свалените килограми са предимно вода и мускулна маса, а не мазнини.

Целта на проучването WLM е да се проучат стратегиите за поддържане на загубата на тегло след първоначалната 6-месечна фаза на загуба на тегло (Фаза I) и по време на 30-месечната фаза на поддържане на загубата на тегло (Фаза II).

Диетата с 1000 калории е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която ви позволява да консумирате ограничено количество нискокалорични плодове, зеленчуци и постни протеини.

Друго проучване определя ефектите на диетичния калций върху телесното тегло и загубата на мазнини при диета с ограничена консумация на енергия (500 kcal/d), като сравнява ефектите на допълнителния калциев карбонат и млечния калций и установява, че 400 до 1300 mg калций на ден значително увеличават загубата на тегло и мазнини при диета с ограничена консумация на енергия (62).

Не можете просто да намалите калориите и да очаквате успех в отслабването, защото този или онзи е свалил 50 килограма, като е приемал по 1000 калории на ден.

Както във фазата на намаляване на теглото, така и във фазата на поддържане на теглото в подпроучването WLM, заместването на въглехидрати с мазнини, заместването на протеини с мазнини, заместването на протеини с въглехидрати и увеличаването на приема на плодове и зеленчуци са свързани със значително намаляване на теглото за шест месеца (Таблица 3).

Но за да качите значително количество килограми, трябва да приемате поне 3000 калории на ден, ако нямате някакъв метаболитен проблем.

Освен това, поради промените, които настъпват в организма в резултат на загубата на тегло, може да се наложи да намалите допълнително калориите, за да продължите да губите тегло.

Когато теглото ви сериозно застрашава здравето ви или се подготвяте за интензивно лечение на затлъстяването, като например бариатрична операция, вашият лекар може да ви предпише много нискокалорична диета от 800 калории или нискокалорична диета от 1000 калории дневно.

Предишни проучвания установиха, че диетите с ниско съдържание на мазнини спомагат за краткосрочна загуба на тегло (23), но някои проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и високо съдържание на мазнини също могат да доведат до значителна загуба на тегло (24).

За намаляване на теглото препоръчваме дневен дефицит от 300-500 калории.

Безопасно ли е да се храним с 1000 калории?

Колкото повече тежите, толкова по-дълго можете да останете на диета от 1000 калории на ден, без да има някакви безумни негативни ефекти. Тялото ви може да оцелее по-дълго, защото разполага с повече телесни мазнини, които да го захранват. Така че някой, който има над 30 килограма за сваляне, вероятно може да остане на 1000-калорийна диета в продължение на няколко седмици без отрицателни ефекти.

Диета, съдържаща между 1200 и 1400 калории, все още се счита за нискокалорична и ще доведе до намаляване на теглото при повечето хора - дори при жени със заседнал начин на живот.

Да, ако през целия си живот сте приемали над 3000 калории на ден, намаляването им до 1000 калории на ден ще доведе до намаляване на теглото.

Следвайки стъпките по-долу, можете да пресметнете колко калории трябва да приемате всеки ден, за да постигнете целите си за отслабване.

Увеличаването на консумацията на млечни продукти е свързано със значително по-малко възвръщане на теглото във фаза II, но не и със значителна загуба на тегло във фаза I. Увеличаването на консумацията на плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти може да спомогне за намаляване и поддържане на теглото.

Колко килограма ще сваля, ако ям само 1000 калории на ден?

При някои хора приемът на 1000 калории дневно би довел до драстична загуба на тегло, но при други може изобщо да не доведе до голяма промяна в теглото. Това е така, защото калорийните нужди се различават при отделните хора в зависимост от възрастта, пола, височината и теглото. Средно възрастните мъже със здравословно тегло могат да се нуждаят от около 2000 калории дневно .

Други проучвания обаче показват, че макар консумацията на 1000 калории дневно да води до значително намаляване на теглото, повечето хора не могат да го поддържат и често се сблъскват със значително възстановяване на теглото.

След шест месеца преминаването от 1200 калории на ден към внезапна консумация на 400 допълнителни калории изискваше време за свикване.

Това проучване съобщава за промени в хранителния режим на различни пациенти с наднормено тегло, изложени на риск от сърдечносъдово заболяване, които успешно са намалили теглото си по време на интензивна програма за отслабване и са запазили част от намаленото си тегло в дългосрочен план.

Това означава, че ако намалите приема на калории с 500 до 1000 калории на ден, ще сваляте по 1 до 2 килограма на седмица.

Колко килограма губите, като изгаряте 1000 калории седмично?

Отслабвате, когато тялото ви приема по-малко калории, отколкото изгаря. Намаляването на общия брой калории с 500 до 1000 калории на ден ще се превърне в темп на загуба на тегло от един до два килограма седмично. Съсредоточете се върху храненето, а не върху калориите. Във връзка с това, ще отслабна ли с 800 калории на ден?

Ако намалите диетата си до 1000 калории, загубата на тегло е почти гарантирана.

Дори и да успеете да свалите 2-4 кг на седмица, следвайки менюто на диетата с 1000 калории, има голяма вероятност да се върнете към теглото си преди диетата малко след края на диетата с 1000 калории на ден.

Можете ли да отслабнете, като приемате по-малко от 1000 калории на ден?

На практика е невъзможно някой да не отслабне, ако приема по-малко от 1000 калории на ден, освен ако не е болен. Въпреки това не е безопасно да се храните с по-малко от 1000 калории на ден. Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта казва, че жените не трябва да ядат по-малко от 1000 калории на ден, а мъжете трябва да ядат повече от 1200 калории на ден.

В зависимост от фитнес плана и очакванията, някои хора планират тренировките си за изгаряне на 1000 калории, други планират да ядат по 1000 калории на ден, за да отслабнат. Според Националния институт по здравеопазване плановете за хранене, които включват 1200-1500 калории на ден, са подходящи за повечето жени, които искат да отслабнат, а повечето мъже и по-активни жени могат да отслабнат с 1500-1800 калории на ден. Лошо ли е да ядете по 1000 калории на ден? Тези, които са свикнали да спортуват редовно, могат да изтощят тялото си, ако консумират само 1000 калории на ден, докато спазват тренировъчния си график. Други негативни ефекти от плана за хранене с 1000 калории могат да включват лошо настроение, умора и безсъние.

Ако диетата с 1000 калории е подходяща за вас, спазвайте я, докато свалите 10% от първоначалното си телесно тегло, предлага Националният институт за сърцето, белия дроб и кръвта.

Намаляването до 1000 калории на ден е доста драстично и трябва да се използва само ако искате да свалите няколко килограма бързо или чувствате нужда да дадете старт на по-дългосрочен план за отслабване. Това ограничение на калориите обикновено се предписва на жени, тъй като се смята за твърде ниско за повечето мъже, които се ограничават до 1200-1600 калории дневно по лекарски предписания за нискокалорични режими.

Колко бързо можете да отслабнете с диета от 1000 калории?

Хората се подлагат на диета с 1000 калории, за да намалят бързо теглото си, което не е много препоръчително, но ако сте на дневен ред, можете да го направите, ако лекарят ви разреши. С диетата от 1000 калории ще можете да намалите 8% от мазнините и 1 до 2 килограма за една седмица.