Как да използвате семената от чиа в диетата си: Как да използвате семената от чиа, за да отслабнете с вода?
Във видеоклиповете с вода от семена от чиа две супени лъжици семена от чиа се накисват в чаша вода. За няколко минути семената набъбват и придобиват желеобразна текстура. Във видеоклиповете се предлага това да се консумира сутрин, за да се потисне апетитът и да се почувствате сити, като по този начин се подпомогне загубата на тегло.
Колко семена от чиа трябва да ям, за да отслабна?
Две супени лъжици семена от чиа съдържат почти 10 грама фибри. Това е около 40 процента от препоръчителния дневен прием. Диетите с високо съдържание на фибри са свързани с намаляване на теглото. Според изследване от 2015 г. , приемът на 30 грама фибри дневно може да ви помогне да отслабнете толкова, колкото ако спазвате по-сложна диета.
Пудингът от семена от чиа представлява просто семена от чиа, смесени с кокосово мляко, естествен подсладител (например суров мед или кленов сироп) и няколко други ароматни съставки/подправки.
Повечето пудинги със семена от чиа започват с млечна основа и семена от чиа, но в зависимост от хранителните ви предпочитания можете да използвате всичко - от обикновено мляко до бадемово или друго мляко с ядки или семена.
Колко често трябва да пия семена от чиа, за да отслабна?
В книгата Ройзен и д-р Мехмет Оз препоръчват две дневни дози, всяка от които се състои от 20 грама (малко по-малко от 2 супени лъжици) семена от чиа. Авторите отбелязват също, че антиоксидантната активност на семената от чиа е по-висока от която и да е цяла храна, дори от боровинките.
Колко семена от чиа трябва да консумирате на ден?
Обичайната препоръчителна доза е 0,7 унции (20 грама или около 1,5 супени лъжици) семена от чиа два пъти дневно. Не забравяйте да пиете много вода, за да предотвратите всякакви странични ефекти върху храносмилането. Семената от чиа са лесни за приготвяне и често се използват като заместител на яйцата и се добавят към овесена каша или смутита.
Както всички семена, и семената от чиа съдържат инхибитори на храносмилането, които ги предпазват на земята, докато чакат идеалните условия за покълване.От пудинг с чиа до ядково масло с чиа и всичко останало - ето 23 чудесни начина да ги включите в ежедневната си диета и да започнете да използвате силата на семената от чиа за отслабване.
Можете предварително да накиснете семената от чиа в бульона за по-голяма гъстота или дори да смелите семената от чиа и да ги добавите към бульона, за да увеличите количеството протеини, без да нарушавате консистенцията на супата.Пудингът от чиа представлява гъста, кремообразна смес от много семена от чиа и мляко в купа или буркан; обикновено се оставя да престои за няколко часа или, още по-добре, за една нощ.
Семената от чиа Австралия са малки, богати на хранителни вещества семена от растението Salvia hispanica.Използването на семена от чиа като съставка в ежедневната ви диета води до цялостна загуба на тегло, повишаване на енергията и здравословен вид на лицето.
Един от най-лесните начини да включите семената от чиа в диетата си е да ги добавите в рецепти за овесени ядки за през нощта.
Можете да смесите семената от чиа с галета, за да получите текстурно покритие, или да смелите семената от чиа на прах, за да ги използвате самостоятелно. Можете да приготвите гел от чиа, като разбъркате 1/3 чаша семена от чиа в 2 чаши топла вода и оставите сместа да се сгъсти.Опитайте да използвате семена от чиа в сместа си за мъфини или използвайте семена от чиа вместо друга съставка, например макови семена в лимонов мъфин с маково семе или бадемов мъфин с маково семе.
Има милиони начини за приготвяне на купичка овесени ядки, но една от любимите ни комбинации от зърнени добавки е семена от чиа, смесени с тиквени и конопени семена и канела.
Сложете 2 супени лъжици семена от чиа в чаша за смути и добавете вода или растително мляко (стремете се към 1 част семена от чиа и 8 части течност).
Ако търсите рецепта за здравословна закуска, добавете малко семена от чиа към купичка овесени ядки с мляко или кокосово мляко.
Преди да преминем към начините, по които можете да използвате семената от чиа у дома, може би се чудите защо изобщо трябва да ядете семена от чиа.Повишават ли теглото ви семената от чиа?
Семената от чиа могат да предизвикат странични ефекти при хора с диабет, високо кръвно налягане, алергии или храносмилателни проблеми. Освен това консумацията на много от тях може да доведе до увеличаване на теглото.
Вижте какво могат да направят семената от чиа за вашата диета и намерете няколко вкусни рецепти с чиа по-долу!
Опитайте тези начини и ни кажете по колко други вълнуващи начини използвате семената от чиа в диетата си. Всеки път, когато почувствате, че се нуждаете от малка гарнитура или от допълнителна доза хранителни вещества, опитайте да използвате семена от чиа в ястието, което приготвяте, и може би ще се изненадате колко често можете да включвате семена от чиа в много от рецептите си. Има толкова много рецепти със семена от чиа и по-долу ще намерите най-добрите начини за използване на семена от чиа.А ако страдате от хронично заболяване като диабет тип 2, включването на семена от чиа в ежедневната ви диета може да ви помогне да поддържате нивата на кръвната захар добре контролирани.
Включването на семена от чиа в диетата ви може да помогне за подобряване на много области на здравето ви, така че колкото повече начини за използване на това полезно семе откриете, толкова по-добре ще се чувства тялото ви. Какво се случва, когато ядете семена от чиа всеки ден? Прекалено голямото количество фибри обаче може да предизвика проблеми при някои хора ( 7 , 8 ). Прекомерният прием на фибри може да причини проблеми като болки в корема, запек, диария, подуване на корема и газове ( 9 ).Използвайте 1 чаша алтернативно мляко, например бадемово или кокосово, с 3 супени лъжици семена от чиа, разбъркайте добре и оставете в хладилника за една нощ.
Ню Делхи: Семената от чиа се смятат за суперхрана, пълна с важни хранителни вещества и антиоксиданти, тези малки черни семена от растението Salvia hispanica могат да предложат разнообразни ползи за здравето.
Наистина ли семената от чиа помагат за отслабване?
Когато се приготвят правилно, семената от чиа могат да подобрят здравето на храносмилателната система, да подобрят обмяната на веществата и да спомогнат за намаляване на теглото. Семената от чиа са малки черни семена от Salvia hispanica, цъфтящо растение, което произхожда от Централно и Южно Мексико.
От семената от чиа каканиже ли се? По-специално семената от чиа са добър източник на разтворими фибри, които абсорбират вода и образуват гел, който омекотява и овлажнява изпражненията за по-лесно преминаване ( 21 ). Едно проучване установи, че семената от чиа могат да абсорбират до 15 пъти повече вода от теглото си, което позволява още по-лесно изхождане ( 44 ).
Вероятно няма да откриете много рецепти със семена от чиа, но семената от чиа могат да послужат като вкусни добавки и дори заместители в любимите ви храни и рецепти.
Кое е най-подходящото време за консумация на семена от чиа за отслабване?
Консумацията на вода със семена от чиа сутрин може да стимулира храносмилането и да подобри движението на червата. Здравото храносмилане е основна предпоставка за намаляване на теглото.
Можете ли да ядете семена от чиа всеки ден?
Семената от чиа са изключително питателни, могат да се похвалят с дълъг списък от ползи за здравето и могат да бъдат здравословно допълнение към диетата на повечето хора. Все пак умереността е от ключово значение, тъй като прекаляването с тях може да доведе до странични ефекти. За да предотвратите това, започнете с 1 унция (28 грама) дневно и преценете поносимостта си, преди бавно да увеличите приема.
Възможно е досега да сте имали случайни отношения с тях, но е време да започнете да използвате семената от чиа за отслабване и да навлезете малко по-дълбоко в силата на тези невероятни малки суперхранителни семена. Можете да смесите семената от чиа директно в овесената каша, когато я приготвяте, или да поръсите малко семена накрая.Могат ли семената от чиа да намалят коремните мазнини?
Когато групи от хора с наднормено тегло и затлъстяване консумират по 35 грама брашно от семена от чиа дневно в продължение на 12 седмици, и двете групи хора отслабват, подобряват обиколката на талията си, намаляват холестерола и леко повишават HDL (добрия холестерол), се казва в проучване, публикувано в списание Nutrición Hospitalaria.
В тази статия ще обясним как семената от чиа помагат за отслабването и как правилно да включите тази суперхрана в диетата си.
.... this is a magazine style pullquote .... 