Диета с 3 хранения на ден - Единственият начин ли е 3 хранения на ден?
Единственият начин ли е 3 хранения на ден? Това е все по-често срещан въпрос за тези, които се опитват да се хранят по-здравословно: Колко пъти трябва да се храним? Въпреки че много хора все още планират дните си на базата на "три квадратни хранения", оказва се, че броят на храненията може да не е толкова важен.
Нека обсъдим тази тема по-задълбочено, като разгледаме историята и вдъхновението на диетата "3 хранения на ден", ползите от нея, има ли връзка с отслабването и здравни съвети за този хранителен режим. Има ли биологична причина да се храним три пъти дневно? Фридман твърди, че няма биологична причина да се храним три пъти дневно. Броят на храненията, които се консумират всеки ден, е културен модел, който хората са възприели, защото предвидимостта е удобна.Други проучвания също потвърждават тези резултати, като съобщават за холестерол с ниска плътност на липопротеините (LDL) при пациенти, които се хранят четири или повече пъти дневно, в сравнение с тези, които се хранят 1-2 пъти дневно (8).
Диетата на армията изисква от хората да спазват нискокалорична диета в продължение на 3 дни и след това да се върнат към обичайното хранене в продължение на 4 дни.
Какви са ползите от храненето 3 пъти дневно?
Едно от предимствата на храненето 3 пъти дневно е, че разпределяте калориите си през целия ден, така че не огладнявате прекалено много между храненията. Другото е, че не разпределяте калориите си твърде тънко, така че е по-вероятно да се чувствате удовлетворени след всяко хранене.
Що се отнася до диетата с 3 хранения на ден, някои проучвания са установили, че по-малкият брой хранения (едно или две) на ден води до по-нисък ИТМ (10).
Трикратното хранене на ден може и да е вкоренено в нашата култура, но когато става въпрос за отслабване, броят/честотата на храненията не бива да е основната ви грижа. Ако ви е по-лесно да се храните по 6 пъти на ден и това ви допада, направете го.Тази диета може да се прилага отново и отново по този начин, докато постигнете целта си.
При този план гладувате в продължение на 20 часа всеки ден, като тренирате по време на гладуване.
Гърците се хранели три пъти на ден, но нямало определение за закуска, обяд или вечеря/обяд; просто имало свобода да се яде. Плюсовете на подхода с 3 хранения на ден са, че той е типичен, така че навиците ни, ресторантите, работните графици обикновено са съобразени с него. Диетата с 3 хранения на ден е може би най-лесният начин за начинаещите да следят калориите си.След тридневната диета се препоръчва през следващите четири дни да се спазва нисковъглехидратна диета с три хранения на ден и две закуски всеки ден.
Примерният 3-дневен хранителен режим за отслабване при мъжете по-долу улеснява здравословното хранене!
Вредно ли е яденето на едно голямо ядене на ден?
Така че, дори и да имате по-голям прием на калории в рамките на едно дневно хранене, пак може да преяждате. В някои случаи можете да наддадете на тегло с течение на времето чрез едно хранене на ден, дори ако приемате умерен брой калории.
Колко хранения на ден трябва да приемате?
Как 3 хранения на ден се превърнаха в правило и защо вместо това трябва да ядем, когато огладнеем. Той помага за по-бързото изгаряне на калориите, след като станете активни, но има малък ефект върху калориите. То все още може да е най-важното хранене за деня, но не защото води до по-малко похапване през деня.
Когато имате хранителен план с три хранения на ден, няма да се налага да се съобразявате с решенията си, защото можете лесно да планирате храненията си. Мога да ям само една "голяма" храна, а другите две трябва да са закуски/по-малки ястия - ако искам да ям нещо, от което имам много (например зърнена закуска), мога да ям само една порция. Независимо дали се храните по шест пъти на ден, или се придържате към три хранения на ден, всичко се свежда до приема на калории и качеството на храната.През трите дни на 3-дневната диета участниците се хранят три пъти дневно (закуска, обяд и вечеря), като всяко хранене се променя с всеки изминал ден.
Трябва ли да се храните поне 3 пъти дневно? Вероятно ще се храните по-здравословно, ако се храните три пъти дневно, защото можете да подбирате целенасочено храната, която слагате в чинията си. Стремете се да балансирате всички хранителни групи при всяко хранене и ще сте сигурни, че получавате всички необходими хранителни вещества.
Най-накрая да се откажа да се храня три пъти дневно, всеки ден, беше както най-страшната, така и най-освобождаващата стъпка, която трябваше да направя, за да си върна живота, който си заслужава.
Тридневната сърдечна диета поставя строги ограничения на храните, които можете да консумирате по време на определени хранения.
По-добре ли е да се храните 3 или 4 пъти дневно?
Стремеж към оптимално разпределение на калориите. Едно от предимствата на храненето на три пъти дневно е, че разпределяте калориите през целия ден, така че да не огладнявате твърде много между храненията. Другото е, че не разпределяте калориите твърде тънко, така че е по-вероятно да се чувствате удовлетворени след всяко хранене.
Едно малко проучване наблюдава разликата в кръвните липиди при преяждане (три хранения на ден) и похапване (консумация на чести по-малки хранения или закуски).
С тези подробни планове за диета с 3 хранения на ден Керри Ан Дженингс вярва, че сега разполагате с най-важния инструмент, за да започнете пътуването си с диетата с 3 хранения на ден, без да пропускате нито едно важно хранително вещество. Тези ястия съдържат всички храни от петте основни хранителни групи. Просто здравословна, балансирана диета с три хранения на ден, избягване на рафинирани храни и увереност, че не надвишавам (често) 2500 калории на ден.Ето 8 причини, поради които е по-лесно да отслабнете, когато се придържате към 3 хранения на ден в сравнение с 6 малки хранения.
Трикратното хранене на ден е нещо съвсем нормално за повечето от нас, но въпросът е как да превърнем тези хранения в подробен диетичен план.
Лошо ли е да се храним три пъти дневно?
Не, трикратното хранене на ден не е лоша идея. Всъщност тя е необходима. Закуска, обяд и вечеря. Ако пропуснете някое от тях за повече от няколко дни, ще видите, че отслабвате. Не сте толкова активни, колкото сте били преди. Три хранения на ден са много важни, не трябва да ядете по-малко от това.
Има и хора, които се хранят три пъти дневно, но между храненията си правят паша.
Американската асоциация на диетолозите предлага да си съставите график и да приемате малки порции храна на всеки три или четири часа, докато разберете какво е чувството на глад.
Дали ще се храните шест пъти дневно, четири пъти или три пъти, зависи изцяло от вас.
.... this is a magazine style pullquote .... 