Какво е диета за колоездене с въглехидрати - Как да започна циклично хранене с въглехидрати?

За да започнете цикличния прием на въглехидрати, започнете с ден без въглехидрати, съчетан с малко активност. Не правете най-тежките и натоварващи упражнения в деня без въглехидрати, а обратното. След деня без въглехидрати следва ден с ниско съдържание на въглехидрати, а след него - ден с високо съдържание на въглехидрати.

Цикличният прием на въглехидрати е диета, при която се редуват дни с високо съдържание на въглехидрати и дни с ниско съдържание на въглехидрати, а предлаганите ползи са загуба на тегло и подобряване на спортните постижения.

Цикличната въглехидратна диета е точно такава, каквато звучи: Вместо постоянно да приемате едно и също количество въглехидрати ден след ден, вие умишлено променяте приема на въглехидрати на дневна (дори в рамките на дни) или седмична база.

Какво представлява цикличната диета с въглехидрати и как се прилага?

Цикличният прием на въглехидрати ви позволява да консумирате въглехидрати, без да добавяте телесни мазнини, и ви помага да изгаряте мазнините като гориво. Ето как да го направите. Голяма част от плановете за намаляване на мазнините включват изключване на въглехидратите. Но въглехидратите са полезни за вас - те осигуряват енергия за тренировките, както и достатъчно гориво, което да използвате през целия ден.

Можете ли да ядете плодове по време на въглехидратен цикъл?

В дните с ниско съдържание на въглехидрати плодовете и зеленчуците с нишесте са забранени.

Какви храни можете да консумирате при циклично хранене с въглехидрати?

Избирайте плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри. - Избирайте нискомаслено мляко, сирене, кисело мляко и други млечни продукти. - Запасете се с бобови растения, включително боб, леща и грах. - Яжте много пълнозърнести храни. - Ограничете рафинираните зърнени храни, добавените захари и силно преработените храни.

Какви са ползите от колоезденето с ниско съдържание на въглехидрати?

Цикличният прием на въглехидрати може да бъде полезен за намаляване на теглото. В дните с ниско съдържание на въглехидрати ще губите мазнини. Намаляването на приема на въглехидрати също така повишава инсулиновата чувствителност, което се свързва с по-добър телесен състав (т.е. по-ниски телесни мазнини). 2. дните с високо съдържание на въглехидрати карат тялото ви да изгаря повече калории.

Какво представлява колоезденето с CARB и трябва ли да го опитате?

Цикличният прием на въглехидрати означава да променяте количеството на приеманите въглехидрати, така че в някои дни да ги приемате повече, а в други - по-малко. Идеята е в някои дни да се възползвате от предимствата на въглехидратите, а в други - от предимствата на нисковъглехидратното хранене - най-доброто от двата свята.

Подходяща ли е цикличната диета CARB за Вас? Обмислете диетата за циклично използване на въглехидрати! Ненапразно тя е една от най-популярните диети. Продължавате да консумирате любимите си полезни въглехидрати, но в дните с ниско съдържание на въглехидрати също отслабвате! Това е най-доброто от двата свята! Ако искате да се запознаете с цикличната въглехидратна диета, ето 30 дни рецепти за начинаещи. Какво представлява цикличната въглехидратна диета? Друго възможно предимство на цикличната въглехидратна диета е, че тя може да подобри спортните постижения, тъй като дните с високо съдържание на въглехидрати осигуряват гориво за мускулите под формата на глюкоза. В дните на диета с ниско съдържание на въглехидрати все още се консумират въглехидрати, но в по-малък обем, отколкото в дните на диета с високо съдържание на въглехидрати.

Колко грама въглехидрати трябва да приемам на ден?

Ден 1: 150 gm Ден 2: 100 gm Ден 3: 50 gm Ден 4: 125 gm Ден 5: 200 gm Както можете да видите от горното, първите три дни от цикъла са с ниско съдържание на въглехидрати, а ден 3 е с най-ниско съдържание. През този 3-дневен период ще сваляте по 50 грама въглехидрати на ден. На Ден 4 започвате да възстановявате, като добавяте по 75 въглехидрата на ден, за да достигнете максималните 200 въглехидрата на Ден 5.

При цикличната въглехидратна диета дните с ниско съдържание на въглехидрати са доста сходни с други методи на хранене с ниско съдържание на въглехидрати, като например кето диетата.
В дните с ниско съдържание на въглехидрати може да ви се приискат храни с високо съдържание на въглехидрати през целия ден, а когато настъпи денят с високо съдържание на въглехидрати, има риск да се нахвърлите върху тях. Типичната седмична диета за циклично хранене с въглехидрати може да включва два дни с високо съдържание на въглехидрати, два дни с умерено съдържание на въглехидрати и три дни с ниско съдържание на въглехидрати.

Можете ли да си позволите махмурлук, когато сте на въглехидратен цикъл?

Да, можете и трябва да си позволите изневяра. Само се уверете, че се придържате към едно седмично и в рамките на разумното (не търсете вдъхновение в Скалата). Въпреки че някои здравни специалисти препоръчват да си вземете цял "cheat day", аз лично не бих го препоръчал, тъй като това може да провали напредъка ви.

Работи ли въглехидратният цикъл в действителност?

Може ли да ви помогне да отслабнете? По неофициални данни цикличното хранене с въглехидрати може да помогне на хората да отслабнат. Понастоящем обаче няма научни изследвания, които да сочат, че цикличното хранене с въглехидрати е по-ефективно или по-малко ефективно за намаляване на теглото в сравнение с други диети.

Кой ден е с високо съдържание на въглехидрати? Обикновено денят с високо съдържание на въглехидрати е такъв, когато планирате да тренирате усилено. В тези дни организмът ви се нуждае от повече гориво, така че може да консумирате от 2 до 2,5 грама въглехидрати на всеки килограм от телесното си тегло. В дните, когато сте по-малко активни, приемате по-малко въглехидрати. В дните с ниско съдържание на въглехидрати може да ядете .

Но докато кето диетата включва придържане към фиксирани проценти на макронутриентите ден след ден, въглехидратният цикъл е по-разнообразен подход с планирани колебания в приема на мазнини и въглехидрати. След като достигнете максимума в деня с високо съдържание на въглехидрати, започнете отзад напред и се върнете към деня с ниско съдържание на въглехидрати, последван от деня без въглехидрати, и продължете да повтаряте този цикъл отново и отново. Това означава, че някои дни са с ниско съдържание на въглехидрати, други - с по-високо съдържание на въглехидрати, а трети са някъде по средата.

Дали колоезденето с CARB е отговорът на проблема със загубата на тегло и силовите платна?

В някакъв момент по време на фитнес пътуването ви ще настъпи плато за отслабване и сила, независимо колко усърдно работите по целите си. Някои хора могат да ви кажат да ядете по-малко въглехидрати, за да постигнете едната цел, и да ядете повече, за да постигнете другата. Но какво ще кажете, ако ви кажем, че и двете неща - известни още като циклично хранене с въглехидрати - всъщност са отговорът?

Кои са 5-те най-важни факта, които трябва да знаете за въглехидратния цикъл? Топ 5 факти, които трябва да знаете за въглехидратното колоездене и загубата на мазнини! 1 Дните с високо съдържание на въглехидрати трябва да се поставят в дните на тежка тренировка. 2 Очаквайте известно покачване на водното тегло. 3 Избирайте въглехидрати с най-високо съдържание на глюкоза или сложни въглехидрати. 4 Намалете приема на мазнини в дните с високо съдържание на въглехидрати. 5 Поддържайте целевото си седмично ниво на калории за загуба на мазнини.

Ето една примерна седмица, в която ежедневно регулирате приема на въглехидрати: Дори в по-голяма степен от обикновената диета, цикличното хранене с въглехидрати може да изисква много фини настройки и корекции по пътя.
.... this is a magazine style pullquote ....

https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=aCY8J https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=oJKfm Колко често можете да изневерявате при кето