3-седмична тренировка за загуба на тегло - Помага ли тичането да отслабнете?

Макар че най-очевидната полза от бягането е загубата на тегло, единственият начин да се постигне това е да се бяга на голямо разстояние минимум три дни в седмицата. Бягането увеличава сърдечния ритъм и на свой ред повишава обмяната на веществата, което дава на бягащите по-високо сърдечно тегло в покой, което изгаря мазнините по-бързо от небягащите.

Моля, 3 дневна програма за обучение за загуба на тегло това: План за прогресия Тази програма, вие 1 начин да планирате тренировките си с набори и повторения. Моля, разгърнете таблицата, за да научите повече за програмата и всички нейни възможности за персонализиране.

Ключът е да следвате програмата за тренировка на цялото тяло за 3 дни в седмицата, описана в тази статия, без да променяте нищо, освен да добавяте повече тежест, за да увеличите интензивността.

Повишената инсулинова чувствителност също така спомага за понижаване и стабилизиране на кръвната глюкоза, създавайки идеална среда за изгаряне на мазнини и загуба на тегло (3).

Тренировките два пъти дневно ще доведат до по-продължително повишаване на инсулиновата чувствителност, което ще подобри усилията ви за отслабване.

Можете ли да видите мускули след 3 седмици?

Поддържайте този прием, тренирайте усилено във фитнеса и можете да очаквате, че след три-четири седмици ще забележите мускулен растеж в огледалото. Ако наистина искате да натрупате мускули, разгледайте новата програма на Men's Health от фитнес директора Ебенезер Самюел - "Новите правила на мускулите".

Можете ли да се раздробите за 2 седмици?

Като поддържате постоянни възстановявания между тренировките, ще накарате метаболизма си да работи извънредно, за да не изостава. Този тип график не е устойчив в дългосрочен план, но ще откриете, че тялото ви може да прави почти всичко в продължение на две седмици, често с положителни резултати.

Тъй като при мъжете делът на мускулната тъкан е по-висок в сравнение с този при жените, ефективната стратегия за отслабване при мъжете е да се съсредоточат върху изграждането на мускули чрез тренировки с тежести и високоинтензивни тренировки.

За разлика от класическия 3-дневен сплит, при него тренировъчните сесии не се разпределят по целеви мускули, а по-скоро по различни видове движения, които трябва да изпълнявате.

Ако разполагате само с 3 дни в седмицата за тренировки, това, което правите в залата, за да отслабнете, трябва да бъде целенасочено.

Високоинтензивната интервална тренировка (HIIT) изгаря мазнините по същия начин като тренировката с тежести, така че е ефективно допълнение към този тридневен тренировъчен план на седмица.

Започнете тази седмица, като използвате същото количество тежест за съпротивление от Седмица 3, но изпълнете опитната тренировка от Седмица 1, за да се насочите към специфични мускулни групи.

Можете да правите до три тренировки в извънработен ден седмично, но не забравяйте да предвидите един ден почивка между основните тренировки.

По време на 10-седмична трансформация на теглото Дина Хинар сваля 12 килограма и 17 инча.

Ключът е в търпението, но ако спазвате строг режим на хранене и физически упражнения, можете спокойно да очаквате да сваляте средно между един и три килограма седмично през първите три седмици от усилията си за отслабване.

Изграждането на мускули ще ви помогне да задържите мазнините в края на тримесечния план за отслабване, така че ползите са трикратни.

Можете ли да свалите 10 кг за 3 седмици? Клиниката Мейо отбелязва, че 1 килограм се равнява на около 3500 калории, така че за да свалите 10 килограма, трябва да изядете 35 000 калории по-малко, отколкото изгаряте през тези три седмици. Това се равнява на темп на загуба от малко повече от 3 килограма на седмица, което изисква дефицит от 1 666 калории на ден.

Понякога се препоръчва посетителите на фитнеса да направят някакъв вид кардио 3 пъти седмично тренировъчна програма за отслабване загрявка, за да загреят тялото си, и след това да направят допълнителна специфична загрявка на мускулните групи, които ще тренират.

Ако използвате този план за отслабване, поддържайте калориен дефицит, за да позволите на тялото си да изгаря повече калории.

Единствената тренировъчна програма за цялото тяло за 3 дни в седмицата, от която някога ще се нуждаете В днешния забързан климат е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи, като много хора водят все по-забързан начин на живот, което означава, че основно се упражняват, когато могат.

Ефективните тренировки за загуба на мазнини обикновено са енергийно изтощителни, физически и психически натоварващи и най-добре се съчетават с хранителен план за атака, изпълнен със здравословни, цели храни (без преработени, бързи храни), който ви оставя в лек калориен дефицит, за да отслабнете. Въпреки че можете да избирате конкретните дни от седмицата, в които искате да тренирате, планът за тренировки 3 дни в седмицата ви дава достатъчно време да се възстановите от пропуснатите тренировки. Има няколко предимства на този стил на обучение, но аз считам, че това са трите 3 пъти седмично тренировъчна програма за загуба на тегло значителни: Простота.

В тази статия ще обсъдим пет тренировъчни правила за загуба на мазнини, които да следвате, и ще ви предложим примерна 3-дневна тренировъчна програма, която е оптимизирана за загуба на мазнини.

Ключовите моменти в тридневната седмична тренировъчна програма за загуба на мазнини са: Трябва да тренирате повечето мускулни групи няколко пъти седмично.

Можете ли да се раздробите за 3 седмици?

Три седмици са достатъчно дълъг период от време, за да се случат някои значителни промени в тялото, ако сте готови да страдате достатъчно. Ето какво бих направил аз: Кардио два пъти дневно, по 30 минути всеки път, веднъж сутрин и веднъж вечер. Вдигам тежести седем пъти седмично.

Промяната на всяко упражнение в залата с тежест на тялото винаги е възможна и препоръчителна за 3 пъти седмично тренировъчна програма за отслабване, които току-що започват да тренират в залата.

Това е в противовес на тренировките за цялото тяло, при които тридневната програма за отслабване тренира цялото тяло три пъти, два или дори три пъти седмично.

Когато разгледаме професионалните бодибилдъри, хората, които се състезават в събития, които приемат обучението си изключително сериозно, 3 пъти седмично тренировъчна програма за отслабване най-вероятно не следват 3-дневен сплит.

Ако искате да видите как се развиват тренировките от седмица на седмица, за да сте сигурни, че няма да спрете напредъка си, използвайте приложението Fitbod и изберете "отслабване" като цел.

Смята ли се, че свалянето на 3 килограма седмично е нездравословно?

В повечето случаи свалянето на 3 кг седмично е здравословно, но винаги се консултирайте с лекаря си, за да се уверите, че това важи за вас. Намаляването на теглото с 1 до 2 килограма всяка седмица е здравословно за повечето хора. Центровете за контрол и превенция на заболяванията предполагат, че 1 до 2 фунта седмично е здравословен темп на загуба на тегло за повечето хора.