Възможно е да се нуждаете от по-малко калории или повече физическа активност, за да поддържате по-ниското си тегло. Това е най-вероятната причина за платото на отслабването. Освен това е почти невъзможно да отслабнете много, без да правите физически упражнения.
Когато започнете програма за отслабване и я спазвате последователно с течение на времето, неминуемо ще достигнете до плато за отслабване.Целта на това проучване е да се оцени потенциалното въздействие на загубата на тегло до състояние на плато върху симптомите на депресия.
Никой здравословен и устойчив път за отслабване не е линеен, а платото е важно за дългосрочното отслабване.
Как да преодолеете платото на отслабването? Според д-р Авадханула най-добрият начин за преодоляване на платото на отслабването е много прост: повече упражнения. Няма конкретна стъпка на увеличение, която трябва да достигнете, за да преодолеете това плато, казва тя.
Платото на отслабването е реално явление за хората, които се опитват да отслабнат.
При екстремното ограничаване на калориите се наблюдава загуба на тегло, но не и промяна на зададената стойност, поради което е почти невъзможно да се поддържа загубата и обикновено се наблюдава връщане към предишното тегло или дори над него.
Платото е моментът, в който метаболизмът на тялото ви прави преход към новото, по-ниско тегло. Възможно е да преодолеете платото, но ключът е да останете мотивирани и да обедините усилията си.
Ако сте спрели да отслабвате, но не качвате килограми, значи сте влезли в режим на поддържане на теглото.
Въпреки това, докато организмът ви се адаптира, хората често се сблъскват с плато на загуба на тегло, което може да бъде разочароващо за преодоляване.
Добре познатите фактори, свързани с капацитета за намаляване на теглото, включват спазване на диета, физическа активност, пол, възраст и специфични лекарства. Въпреки това, след контролиране на всеки от тях, разликите в загубата на тегло изглежда се запазват в отговор на поведенчески, фармакологични и хирургични интервенции.
Как да преодолея платото при отслабване? Човек може да успее да преодолее платото на отслабването, като направи малки, постепенни промени в нивата на активност. Упражненията помагат на хората да поддържат теглото си и да изграждат мускули, което може да подобри метаболизма. Количеството упражнения, от които се нуждае човек, зависи от много фактори, включително теглото и възрастта му.
Какво е "плато" или "застой" при отслабване? Постигането на желаното тегло може да е трудно. Макар че в началото теглото се сваля сравнително бързо, в един момент изглежда, че не може да помръдне. Тази невъзможност за намаляване на теглото е известна като плато или застой в отслабването и може да бъде разочароваща и обезкуражаваща. Идеалното пътуване за намаляване на теглото ще бъде поетапно с периоди на отслабване и поддържане на теглото, докато достигнем целевото си тегло.тегло. Пренебрегването на анорексигенните или орексигенните сили води до нарушаване на хомеостазата, което може да доведе до свръхкомпенсация. Тъй като гладът е по-непосредствена заплаха от затлъстяването, грешката в хомеостазата на теглото е да се запазят енергийните запаси пред хубостта.
Приемате всяко плато за отслабване като още една глава от пътуването си за отслабване.
Как хомеостазата влияе върху загубата на тегло? Хомеостазата на теглото е по-скоро като регулиране на температурата. Съществуват много неволеви компенсаторни реакции за поддържане на стабилно тегло, без да се натрупва или губи енергия. В по-голяма степен обаче от организма се изисква постоянно да използва мислене на по-високо ниво при набавянето на храна (енергия).Метаболизмът обикновено се разделя на две категории. Катаболизъм - Този процес е свързан основно с разграждането на по-големи органични молекули на по-малки. При този метаболитен процес се освобождава енергия. Анаболизъм - Този процес е свързан главно с изграждането или синтезирането на съединения от по-прости вещества, необходими на клетките.
Защо се стига до плато? Когато хората следват хранителен и тренировъчен план, те могат да започнат да отслабват с постоянни темпове. Много хора обаче достигат до плато на отслабването, при което теглото им остава същото въпреки промените в диетата и упражненията.
Загубата на тегло и всички други физически промени, които се случват по време на диетата, са просто за да се върнете към хомеостазата.
Отслабването може да е "просто" - да ядете по-малко и да спортувате повече, но организмът ще се противопостави на усилията ви да задържите сваленото тегло, тъй като се опитва да се върне към хомеостазата.Смята се, че загубата на повече от 5% от телесното ви тегло за един месец води до активна хомеостаза, за да се предотвратят по-нататъшни дефицити в енергийния баланс на организма, които могат да доведат до състояние, най-често наричано "плато на отслабването".
Въпреки че първоначалната загуба на тегло е отчасти водна, с постоянство загубата на телесни мазнини продължава до достигане на идеалното телесно тегло.Хомеостатичната теория за затлъстяването. При наднорменото тегло и затлъстяването контурите на обратната връзка в различните хомеостатични системи, които работят за поддържане на равновесието, се дисбалансират. В една от тези системи нивата на неудовлетвореност от тялото, негативните афекти и консумацията на високоенергийни продукти с ниско съдържание на хранителни вещества излизат извън контрол.
Човешкото тяло се занимава с постигане на хомеостаза (вижте тази статия относно хомеостазата и отслабването), така че това, което трябва да направим, е да разтърсим нещата и да разкараме системите си от хомеостазата (не съм сигурен дали това е истинска дума).
След няколко месеца периодично гладуване може да достигнете до плато и да се почувствате неспособни да отслабнете повече, но има много начини да преодолеете платото в отслабването.
Това явление описва хора, които опитват определена диета, отслабват, срещат плато и след това възстановяват теглото си, разочаровани от възприемането на диетата като неуспешна. Заблудата на начинаещите, които се опитват да отслабнат, е, че процесът е линеен.