Загуба на тегло при колоездене: По-добре ли е да бягате или да карате колело, за да отслабнете?
Броят на калориите, които изгаряте при всяко от упражненията, зависи от интензивността и продължителността на изпълнението му. Като цяло при бягането се изгарят повече калории, отколкото при колоезденето, тъй като при него се използват повече мускули. Въпреки това колоезденето е по-щадящо за тялото и може да сте в състояние да го правите по-дълго или по-бързо, отколкото да бягате.
В него ще намерите ръководство за това как да карате велосипед за отслабване и седмичен план за каране на велосипед за отслабване.
Човек с тегло 180 килограма обикновено изгаря до 650 калории, карайки колело с умерена интензивност. Ако искате да свалите няколко килограма, карането на велосипед е чудесно средство за отслабване, а не само забавен начин да започнете.Колоезденето изгаря около 400-600 калории на час за човек със средно тегло, който кара с умерена интензивност.
Основната полза за отслабването от това високоинтензивно упражнение е, че при него се изгарят значително повече калории в минута в сравнение с аеробната тренировка.
Най-добрият каданс при колоездене за намаляване на теглото и изгаряне на повече мазнини е по-високият каданс от около 90-110 оборота в минута, изпълняван на ниска предавка с минимално съпротивление.
Генерираната топлина спомага за изгарянето на излишните мазнини в тялото ви и ви гарантира намаляване на телесното тегло.
Достатъчни ли са 30 минути упражнения с велосипед на ден? Като тренирате на велоергометър 30 минути дневно, ще можете да свалите излишните килограми. Най-добре би било обаче да внесете други корекции в начина си на живот и да включите силови тренировки, за да увеличите шансовете за постигане на поставените фитнес цели.
Карането на велосипед по един час на ден за отслабване е отличен начин да се стимулира загубата на тегло.Освен това тя може да ви помогне да изгорите мазнините, да изгорите калориите и да отслабнете.
Дали бягането ви помага да отслабнете по-бързо? За да отслабнете, трябва да намерите правилния баланс между приетите (не твърде много или твърде малко) и изразходваните (изгорени чрез упражнения и редовни телесни функции) калории. Възможно е да успеете да отслабнете по-бързо, като тичате. Но ако карате велосипед за дълъг период от време, загубата на калории в крайна сметка може да достигне и надмине тази при бягането. За да увеличите максимално загубата на тегло и изгарянето на мазнини, опитайте се да увеличите интензивността или продължителността на тренировката с велосипед.Колко трябва да карам колело на ден, за да сваля мазнини от корема?
Намалява коремните мазнини и увеличава добрите мазнини: 30-60 минути каране на велосипед (аеробно упражнение с умерена интензивност, подобно на упражнения като джогинг, туризъм и плуване) и здравословна диета, богата на протеини, е ефективен начин за намаляване на коремните мазнини и увеличаване на нивата на добрите мазнини (липопротеини с висока плътност).
Според калкулатора за колоездене 30-минутно каране на колело от 155-килограмов човек с умерена скорост между 10 и 12 км/ч ще изгори 250 калории.
Повече килограми сваляте, когато бягате или карате колело?
Както бягането, така и колоезденето могат да ви помогнат да отслабнете . Но тъй като при бягане калориите се изгарят по-бързо, отколкото при каране на колело, бягането може да доведе до по-бързи резултати в отслабването, отколкото карането на колело, казва Маркес Гарсия, сертифициран треньор по триатлон Ironman, клиничен физиолог и собственик на Strong2thefinishline в Белвю, Вашингтон.
Според Харвардския университет 155-килограмов човек ще изгори около 600 калории за 60 минути каране със скорост 12-14 км/ч и около 750 калории за час каране със скорост 14-16 км/ч.
Ако основната цел на тренировъчния режим е намаляване на теглото, интензивността на упражненията е по-важна от скоростта.
Колко време трябва да карам колело, за да изгарям мазнини? Според Американския съвет по физическо натоварване (ACE), за да отслабнете, трябва да карате велосипед с умерена интензивност в продължение на поне 30 минути. За да изгорите още повече калории, трябва да карате колело по-дълго време.
В зависимост от интензивността на колоезденето и телесното ви тегло можете бързо да изгорите около 145-295 калории за половин час.
Дали бягането или карането на колело изгаря повече калории за отслабване?
Но тъй като при бягане калориите се изгарят по-бързо, отколкото при колоездене, бягането може да доведе до по-бързи резултати в отслабването, отколкото колоезденето, казва Маркес Гарсия, сертифициран треньор по триатлон Ironman, клиничен физиолог и собственик на Strong2thefinishline в Белвю, Вашингтон.
По-добре ли е да карате колело или да ходите пеша, за да отслабнете?
Ходене пеша срещу каране на колело. Карането на велосипед може да изгаря мазнините по-бързо, но не отхвърляйте ходенето пеша като чудесен начин за отслабване. Ако тежите 150 килограма и вървите в продължение на един час с темпо 13 минути, ще сте изминали малко повече от четири мили и ще сте изгорили 372 калории според Harvard Health Publishing.
По-добре е да карате колело или да тичате за упражнения?
Колоезденето може да е по-безопасна форма на тренировка, тъй като натоварва по-малко ставите, което го прави добър вариант за хора с наднормено тегло или артрит. Бягането изгаря малко повече калории на час, отколкото колоезденето, което означава, че може да ви помогне да отслабнете по-бързо. За повече съвети посетете библиотеката на Insider's Health Reference.
Ако карате велосипед с умерено темпо (10 мили в час или по-малко) в продължение на 30 минути, тялото ви може да изгори около 145 калории.Карането на велосипед за отслабване трябва да бъде приятно и нещо, което очаквате с нетърпение, а не задължение, което трябва да изпълнявате седмица след седмица.
Ако човек се опитва да отслабне или иска да избегне възвръщането на теглото, което е постигнал с толкова усилия, колоезденето може да му помогне да го постигне.
.... this is a magazine style pullquote .... 