Колко време трябва да тичам за отслабване - Колко килограма мога да сваля, като тичам 30 минути?
Около 30 минути бягане ще изгори около 255 калории. Въпреки това правенето на умни избори по отношение на храната ще допринесе за отслабването по време на бягане. Най-безопасната загуба на тегло е около 1 кг на седмица, ако тежите под 150 кг, и от 1 до 2 кг на седмица, ако тежите над 150 кг.
Ако правите едно 45-минутно бягане или по няколко по-кратки бягания седмично, това не е достатъчно, за да отслабнете.Не можете да отслабнете, ако не сте в отрицателен енергиен баланс, така че това е най-важното нещо, което трябва да имате предвид, когато определяте колко километра да изминавате на ден.
Основната наука, която стои зад всеки метод за отслабване, са калориите в калориите.
Може да помислите за едно дълго бягане седмично, за да изгорите допълнителни калории, или да удължите ежедневното си бягане с още половин или една миля, за да ускорите загубата на тегло. Количеството калории, които изгаряте при бягане, зависи от много фактори, включително теглото ви, скоростта на бягане, разстоянието и надморската височина, както и от това колко често бягате. Най-общо казано, за да свалите един килограм на седмица, трябва да намалите приема на калории до 500 калории на ден и да бягате три до четири пъти седмично, като прилагате посочените по-горе процедури. След като установихме, че бягането е ефективен метод за отслабване, който може да ви помогне да свалите от 1 до 2 килограма на седмица, нека поговорим за това как да започнете да бягате, ако сте начинаещ.По-добре ли е да бягате по-бързо или по-далеч?
Както беше споменато по-горе, по-бързото бягане помага за изграждането на мускули и има допълнителното предимство, че отнема по-малко време, за да завършите тренировката си. Освен това, когато се съсредоточите върху бягането с повишено темпо, цялостната ви скорост ще се подобри, дори в дните, когато вместо това тренирате за дистанция.
Когато бягате с цел отслабване, колкото по-предизвикателна е тренировката ви, толкова повече калории ще изгорите.
Въпреки че Американският съвет по физическо натоварване предлага препоръки за приблизителната калорийна стойност на минута бягане в зависимост от скоростта, имайте предвид, че изгарянето на калории може да се различава в зависимост от възрастта, телесното тегло и общото ниво на активност.Дали по-бързото бягане ви помага да отслабнете повече?
Бягането по-бързо изгаря повече калории и ви помага да отслабнете по три начина. (1) На всяка пробягана миля изгаряте около 100 калории. Но с увеличаване на интензивността се увеличава и изгарянето на калории - до 10 калории в минута на миля. Това може да звучи като малка разлика, но тя се натрупва.
Съществува ръководство за здравословно количество килограми, които можете да сваляте на седмица, и е по-вероятно да запазите теглото си в този диапазон. Тъй като йогата може да помогне за изгарянето само на около 120 калории за същото време, бягането е една от най-добрите форми на упражнения за отслабване. Статистическите данни на Регистъра за контрол на отслабването - изследователска група, която проучва хора, които успешно са отслабнали и са запазили теглото си - сочат, че за да отслабнете успешно, е необходимо постоянно да изгаряте 2800 калории чрез физически упражнения всяка седмица.Така че, ако действително бягате (а не ходите), около 40 минути на бягащата пътека на ден могат да доведат до половината от калорийния дефицит, необходим за постигане на целите ви.
Можете да увеличите броя на километрите, които пробягвате на ден, за да отслабнете, но твърде интензивните тренировки могат да доведат до травми от претоварване.
Темпо бягане: Това не е идеалната тренировка за бягане за отслабване за начинаещи, тъй като насърчава най-бързото темпо, което можете да поддържате за възможно най-дълго време.
Достатъчно ли е да бягате 3 пъти седмично, за да отслабнете?
Само за няколко месеца ще можете да пробягате 8 мили за една сесия. Бягайте 3 пъти седмично по 8 мили на всяка сесия и седмичният ви калориен разход ще бъде 3600 калории или цял килограм мазнини! Бягането по-бързо ще ви накара да изгаряте ПОВЕЧЕ калории на всяка миля.
Въпреки това, когато бегачите отслабнат, те започват да изгарят по-малко калории на километър и загубата на тегло започва да се стабилизира.
Изследванията показват, че хората, които отслабват бързо, са склонни бързо да си възвърнат теглото, докато тези, които отслабват бавно, ще направят промени в начина си на живот, за да запазят теглото си завинаги.Това означава, че организмът ви трябва да изгаря повече калории, отколкото приемате всеки ден, за да се постигне отслабване.
Достатъчен ли е джогингът 3 пъти седмично? Ако се упражнявате ежедневно, рискът от хронични заболявания ще бъде по-малък, ще бъдете по-слаби и ще живеете по-дълго, отколкото ако се упражнявате само няколко пъти седмично. Това обаче не означава, че трябва да тичате всеки ден. Ако ви е грижа за бягането достатъчно, за да търсите някакъв напредък, трябва да бягате поне три пъти седмично.Какво се случва, ако тичате 3 пъти седмично?
Основната причина да бягате само три пъти седмично е да сведете до минимум риска от травми. Както всички знаем, бягането се характеризира с висок процент на травми, който се увеличава с увеличаване на обема на бягането. Много бегачи не могат да бягат всеки ден, без да се контузят.
Дали бягането на дълги или на къси разстояния е по-добро за намаляване на теглото?
бягането на дълги разстояния, спринтирането на интервали има по-голям потенциал за по-бързо отслабване. Въпреки това треньорите са съгласни, че е важно да разнообразявате тренировъчната си програма за постигане на дългосрочни резултати. Смесването на тренировъчния режим между равномерно състояние и HIIT ще ви помогне да избегнете платото и да намалите риска от травми.
Чрез редуването на бягане и ходене не само удължавате продължителността на тренировката, но и изследванията показват, че интервалите ви позволяват да бягате по-силно и по-бързо по време на бягането, което увеличава изгарянето на калории по време на и след активността, като по този начин ви помага да отслабнете.
По този начин, прегледи за напреднали кето хапчета за отслабване Мога да ви кажа, стига да опиша движенията им в загубят аз тичам тегло подреден начин. Отговорът е, че използването на машината в продължение на минимум 30 минути поне три пъти седмично ще ви помогне да свалите повече калории, отколкото ако я използвате само веднъж или два пъти седмично.Колко време е необходимо, за да видите резултатите от бягането 3 пъти седмично?
След две-три седмици бягане три-четири пъти седмично, силови тренировки три пъти седмично и оставяне на дни за възстановяване ще забележите промени във външния си вид.
.... this is a magazine style pullquote .... 