Тай чи срещу йога за отслабване: Тай чи или йога са по-добри при тревожност?

Изследователите са установили, че тай чи носи същите ползи за справяне с тревожността, свързана със стреса, както и физическите упражнения. Тъй като тай чи включва и медитация и фокусирано дишане, изследователите отбелязват, че тай чи може да превъзхожда други форми на упражнения за намаляване на стреса и тревожността.

Въпреки че традиционно е известно като бойно изкуство, днес тай чи се практикува предимно като медитативно упражнение, подобно на йога.

В тази статия ще обясня подробно съотношението между тайчи и йога, за да ви помогна да решите кое е по-подходящо за вас и вашите здравни цели.

Ян тай чи е най-често практикуваната на Запад и основната дисциплина, която се преподава в редовните класове по тай чи. В Тай Чи краката се използват, за да поддържат тежестта на тялото, докато в Йога тежестта на тялото понякога пада върху ръцете.

Счита ли се тай чи за аеробно упражнение?

Аеробна кондиция. В зависимост от скоростта и размера на движенията, тай чи може да осигури някои аеробни ползи. Ако вашият лекар ви посъветва по-интензивна кардиотренировка с по-висок сърдечен ритъм, отколкото тай чи може да предложи, може да се нуждаете и от нещо по-аеробно.

Вероятно няма да се "наточите" по същия начин, по който бихте се натоварили с тежка лежанка например, но за подобряване на силата, подвижността, гъвкавостта и основната сила не можете да сгрешите нито с тайчи, нито с йога. Тя предлага по-добро равновесие, координация, стойка, повече сила и евентуално намаляване на теглото и мазнините, точно както Тай Ченг, но се фокусира повече върху традиционните йога пози и разтягания.

Началните нива на тай чи и йога са доста лесни, но йога е малко по-взискателна.

Прави ли ви Тай Чи по-силни?

Подобно на аеробните упражнения, тай чи изглежда повишава нивото на хормоните и сърдечния ритъм, свързани с по-ниска активност на SNS, което може отчасти да обясни връзката му с по-силните сърца и бели дробове, казва Ървин.

Тай чи е по-добро средство за подобряване на чувството ви за равновесие, докато тялото ви е в движение. Ползи от тай чи и йога Тай чи и йога имат дълъг списък с ползи за здравето и уелнес.

Как да разпознаем стиловете тайчи и йога?

Определяне на стиловете. Позициите на тялото и движенията, използвани в йога и тай чи, често изглеждат сходни, но двете практики се различават драстично. Сеансът по тай чи се фокусира върху спокойни движения. Позите непрекъснато се развиват и няма паузи, докато тялото преминава от една поза в друга. От друга страна, йога се фокусира върху спокойствието.

Колко време на ден трябва да правите Тай Чи?

Търнър предлага 20 минути тай чи на ден поне три дни в седмицата за постигане на максимални ползи. "Колкото повече се движите, толкова по-добре се чувствате", казва тя. "Тай чи е чудесна форма на упражнения, защото е безопасна, забавна и кара цялото тяло да се раздвижи отново.

Счита ли се тай чи за упражнение?

Тай чи е форма на упражнения, възникнала като китайска традиция. Тя се основава на бойните изкуства и включва бавни движения и дълбоко дишане. Тай чи има много физически и емоционални ползи.

Дали Yay yoga или Tai Chi са по-добри за укрепване?

Йогата ще подобри силата ви доста бързо. Що се отнася до тай чи, краката ви ще станат по-силни по-бързо, отколкото останалата част от тялото. И отново, напредналите техники на тай чи ще предизвикат цялото тяло. Като цяло и двата метода са подходящи за умерено подобряване на физическата форма и силата.

Достатъчно упражнение ли е тай чи?

Тай чи не оказва голямо въздействие и натоварва минимално мускулите и ставите, което го прави безопасен за всички възрасти и нива на физическа подготовка. Всъщност, тъй като тай чи е упражнение с ниско въздействие, то може да е особено подходящо, ако сте по-възрастен човек, който иначе не може да спортува.

Бавните упражнения включват йога, пилатес, тай чи, тренировки по баре, ходене, колоездене и плуване.

Йога е упражнение за тялото и ума, докато тайчи е по-скоро умствено упражнение.

Чрез разтягане и балансиране на тялото срещу и с тежестта на тялото можете да станете по-силни, а двете практики могат да ви помогнат да увеличите обхвата на движение и гъвкавостта си, казва Луис Ф. Началните нива на тай чи и йога са доста лесни, но йога е малко по-взискателна.

Каква е разликата между тайчи и йога?

Както и при йогата, по време на съществуването на тай чи са се развили няколко стила, включително Ян, Сун и Чен. (Чен, който се смята за оригиналния стил, е създаден от Чен Уантинг.) Практиката се разпространява от Китай в САЩ през 50-те години на миналия век. Също като йогата, тай чи включва умствени и физически практики.

И тай чи, и йога работят чудесно за намаляване на теглото, при условие че приемате правилната храна и брой калории, за да загубите мазнини.

Кое е по-добро - йога или тай чи?

Тай чи е по-добро средство за подобряване на чувството ви за равновесие, докато тялото ви е в движение. То ще намали както риска, така и страха ви от падане. Йогата е по-подходяща за подобряване на чувството за равновесие, когато тялото ви е неподвижно. Тя ще ви помогне да преодолеете световъртежа и замайването.

Много от основните предимства се споделят както от йога, така и от тай чи, включително: Подобрена сила, баланс и гъвкавост.

Насърчава загубата на тегло; Въпреки че това е бавен процес, редовно практикуващите Тай Чи са загубили тегло.

Какви са различните стилове на Тай Чи?

Както и при йогата, по време на съществуването на тай чи са се развили няколко стила, включително Ян, Сун и Чен. (Чен, който се смята за оригиналния стил, е създаден от Чен Уантинг.) Практиката се разпространява от Китай в САЩ през 50-те години на миналия век.

Може ли тай чи да помогне при артрит?

Проучване, публикувано в Journal of Rheumatology, установява, че пациентите с остеоартрит са подобрили симптомите и равновесието си, след като са практикували тай чи в продължение на 12 седмици. Друго проучване, публикувано в PLoS One, установява, че тай чи помага за подобряване на сърдечната функция при здрави възрастни.

Класът по йога ще предизвика мускулите и равновесието ви както никога досега и ще подобри практиката ви по тай чи.

Каква е разликата между Ян и У Тай Чи?

У: У е още по-бавен и медитативен стил на Тай Чи от Ян. Движенията в този стил са малки, бавни и почти незабележимо грациозни. По-голямата част от работата в този стил на Тай Чи се извършва отвътре, като се овладява енергията ви и се фокусира психическото ви състояние.

Малко трудно е да се обясни с конкретни думи, но като цяло тай чи включва бавни, грациозни и плавни движения, които ви помагат да овладеете и активизирате енергията на тялото си, или чи (жизнената сила).

Какво е тай чи (ин и ян)?

Тя е тясно свързана с философията на тайдзи (Ин и Ян), откъдето идва и медитативната част. Въпреки това тя се е превърнала в нежна форма на упражнения за подобряване на здравето. Подобно на йогата, тай чи е лесно разпознаваема - разгръща се в поредица от грациозни пози и движения.

Тай чи или Айенгар йога са по-ефективни за подобряване на укрепването на коляното?

Резултати: И двете програми подобриха значително всички показатели, като тай чи беше по-ефективна за увеличаване на силата на коленните flекстори (P=0,045) и екстензори (P=0,032) и на ABC резултата (P=0,034); йога Айенгар беше по-ефективна за подобряване на статичното равновесие (P=0,014) и динамичното равновесие (P=0,025; всички P стойности тук спрямо другата програма).

Можете ли да отслабнете, като правите тай чи? Редовното практикуване на тай чи може да доведе до намаляване на теглото. Едно проучване проследява промените в теглото на група възрастни, които практикуват тай чи пет пъти седмично в продължение на 45 минути. В края на 12-те седмици тези възрастни отслабнали с малко над един килограм, без да правят допълнителни промени в начина си на живот.

Трудно ли е да се научи тай чи?

Въпреки че тай чи/тайджи не е особено лесен за научаване, той не е и най-трудното упражнение. Половината от 200-те милиона души в Китай, които успешно са научили и в момента правят тай чи всеки ден, са започнали след петдесетгодишна възраст. Щом те могат да се научат, значи и вие можете.

Но докато йога е по-статичен вид упражнения, тай чи първоначално е разработено като бойно изкуство, така че включва много плавни движения, изпълнявани в стоеж, а в някои стилове все още може да се практикува като форма на самозащита.

Какви са ползите от тайчи и йога?

Тай чи и йога споделят дълъг списък от ползи за здравето и уелнес. И двете могат да подобрят равновесието, гъвкавостта, силата, подвижността, настроението, качеството на живот, обхвата на движение, рефлексите и мисловните умения. Те също така намаляват болката и риска от падане.

Какво говорят китайците за тайчи?

Китайците говорят за тай чи от гледна точка на фамилията основател, като например фамилиите У, Ян, Чен и Хао. Всеки стил възприема различен подход към движенията на своите форми и всеки стил има много разновидности или школи. Всяка школа е съставена от практикуващи, които следват определени лидери или учители в рамките на стила.

Вероятно ще изгорите повече калории при интензивните стилове на йога, но тай чи може да бъде и чудесна кардио тренировка с ниско въздействие.

Ще получите програми за Тай Ченг (леко модифицирано Тай Чи) и йога, които можете да изпълнявате по всяко време и навсякъде, както и стотици други тренировки, които можете да правите у дома.

Често се казва, че в днешно време е по-добре да се практикува тайчи, отколкото йога, тъй като тайчи може да осигури повече ползи за човешкото здраве и да бъде по-ефективен в различни отношения.

Какво е Тайтай Чи и как действа?

Тай чи дава по-големи ползи от други подходи за намаляване на падането, като физиотерапия, упражнения за равновесие, разтягане, йога или тренировки за съпротива.

Както тайчи, така и йога включват леки упражнения с ниско въздействие, които помагат за подобряване на силата и равновесието, и при двете се набляга на медитацията за насърчаване на духовното здраве.

Тай чи или йога са по-добри за вас? Ето как да определите кой е най-подходящ за вашите нужди. Тай чи и йога имат много общи черти. И двете са леки, нискоинтензивни упражнения, които се практикуват от стотици години. И двете са полезни за ума и тялото ви (вж. "Ползи от тай чи и йога"). Доказано е, че и двете са полезни най-вече за възрастните хора.

Тай чи е форма на упражнения, която съчетава дълбоко дишане и релаксация с медитативни, бавни движения.

Добро кардиотренировъчно средство ли е тай чи?

Бъдете нежна кардио тренировка: След урока по тай чи няма да се задъхвате, но той трябва леко да повиши сърдечния ви ритъм и да ви помогне да изгорите няколко допълнителни калории. С постоянство Тай Чи може да ви помогне да подобрите аеробната си кондиция. Какво е йога?

Има ли тай чи същите ползи като йога? Тай чи и йога споделят дълъг списък от ползи за здравето и уелнес. И двете могат да подобрят равновесието, гъвкавостта, силата, подвижността, настроението, качеството на живот, обхвата на движение, рефлексите и мисловните умения.

Ето 10 движения и упражнения за тай чи, които ще ви помогнат да постигнете целите си, свързани с намаляване на теглото и коремните мазнини.

Полезно ли е тай чи за хора с наднормено тегло?

Тай Чи е умерено интензивно упражнение, което води началото си от древен Китай. Съобщава се, че Тай Чи има не само благоприятен ефект върху метаболитните нарушения, като диабет, сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване, но и благоприятно въздействие върху психологическото благополучие.

Тай чи и йога насърчават здравословното хранене и изгарят някои калории.

Кое е по-полезно за вас - йога или тай чи? Според Американската остеопатична асоциация йога, подобно на тай чи, помага за подобряване на мускулния тонус и сила, както и за подобряване на дишането и сърдечното здраве. След като тай чи и йога се разгледат поотделно, може да се каже, че те са почти идентични по отношение на ползите и компонентите.

Една от основните разлики между тайчи и йога е, че тайчи е разработено предимно като бойно изкуство и има огромно приложение за самозащита.

Може ли тай чи да намали коремните мазнини?

Тай чи може да помогне за намаляване на коремните мазнини при възрастни хора на средна възраст и в напреднала възраст. Рандомизирано контролирано проучване установи, че тай чи работи също толкова добре или по-добре от конвенционалните упражнения, като помага на хора над 50 години да намалят обиколката на талията си.

По-трудно ли е тай чи от йога?

И йога, и тай чи са доста лесни за начинаещи. С нарастването на интензивността обаче ще откриете, че тай чи е по-взискателно от йога. Това не е изненадващо, като се има предвид, че тай чи е разработено като форма на бойно изкуство.

Позициите на тялото и движенията, използвани в йога и тай чи, често изглеждат сходни, но двете практики се различават драстично.
.... this is a magazine style pullquote ....