Средиземноморска диета за отслабване: Полезна ли е средиземноморската диета за отслабване?
Видовете храни, включени в средиземноморската диета, са едновременно здравословни и полезни за намаляване на теглото. Средиземноморската диета е богата на фибри, а проучванията показват, че този хранителен елемент може да подпомогне загубата на тегло.
Проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, установи, че хората, които са спазвали средиземноморска диета в продължение на две години, са отслабнали повече от хората, които са спазвали диета с ниско съдържание на мазнини, и са запазили теглото си с 10 килограма.
Тъй като средиземноморската диета не е традиционна диета, а по-скоро начин на хранене в някои части на света, тя не е създадена специално за отслабване.
Един преглед на пет проучвания на средиземноморската диета установи, че този модел на хранене е по-ефективен от диетите с ниско съдържание на мазнини за намаляване на теглото, но не е по-ефективен от диетите с ниско съдържание на въглехидрати за намаляване на теглото. Тук ще намерите най-добрия план за хранене по средиземноморската диета, включително седмично меню за средиземноморска диета, което е подходящо, независимо дали спазвате средиземноморската диета за отслабване или за по-здравословен начин на живот.Не е изненадващо, че мъжете и жените в групите на средиземноморската и зелената средиземноморска диета са загубили сходни количества тегло, както и че хората от двете групи на средиземноморската диета са загубили повече тегло от участниците в групата на здравословната диета.
Зелената средиземноморска диета е обещаващ модел на хранене, който може да доведе до намаляване на теглото, облекчаване на симптомите и подобряване на сърдечносъдовото здраве при жени в менопауза.
Как да се придържам към средиземноморската диета?
Ключът към спазването на средиземноморската диета е да я възприемате като начин на живот, а не като бързо решение или строг план за хранене. Не забравяйте, че не е необходимо да се отказвате изцяло от някоя храна - вместо това се опитайте да възприемете принципите на диетата, така че да отговарят на индивидуалните ви нужди и хранителни предпочитания.
Проучване от 2016 г. установява, че хората, които се подлагат на средиземноморска диета, са свалили между 9 и 22 килограма след една година, в сравнение с тези, които се подлагат на нисковъглехидратна диета, които са свалили само между 6 и 11 килограма.Тази статия ще ви запознае със средиземноморската диета за отслабване, включително с нейните предимства, потенциални недостатъци, храни, които да консумирате, и храни, които да избягвате.
Какви храни могат да се консумират при средиземноморската диета?
"Това идва от островите, където проучванията показват, че хората умират от старост, а не от сърдечни заболявания или усложнения от неща като диабет", казва Аманда Алън, регистриран диетолог в Hy-Vee. Тази диета е богата на плодове и зеленчуци.
Какъв е списъкът с храни на средиземноморската диета?
Най-голям дял в списъка с храни на средиземноморската диета заемат плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, зехтинът, бобът, ядките, бобовите растения и семената, билките и подправките. Вторият по големина дял се състои от здравословни протеини, предимно от морски дарове.
Ако наистина се грижите за теглото си и желаете да спазвате средиземноморска диета, можете да изчислите макросите за отслабване и да направите средиземноморската си диета по-добра.
Тъй като тази диета включва много здравословни мазнини, ограничава нездравословните наситени мазнини и включва много фибри от пресни продукти и пълнозърнести храни, средиземноморската диета може да подобри здравето на сърцето.Какви храни не трябва да се консумират при нисковъглехидратна диета? Червеното месо, рафинираните зърнени храни и сладките храни също са в списъка на забранените храни. От време на време чаша червено вино е приемлива, но диетите трябва да избягват твърдия алкохол и бирата.
Каква е средната загуба на тегло при средиземноморската диета? Резултатите показват, че участниците са отслабнали средно с 13 килограма, докато тези, които са били на средиземноморска диета, не са променили средното си тегло. При веганската диета са загубили и повече мастна маса - средно 7,5 килограма.
Резултатите от отделно проучване показват, че средиземноморската диета с ниско съдържание на въглехидрати може да помогне на хората да отслабнат повече, отколкото класическата средиземноморска диета.
Какво не можете да ядете по време на средиземноморската диета?
Какви храни не можете да ядете по време на Средиземноморската диета? При средиземноморската диета няма забранени храни, но е препоръчително да се намалят сладкишите. Червеното месо трябва да се консумира пестеливо. В много средиземноморски рецепти месото се използва в малки количества, за да овкуси, а не да доминира в ястието.
Колко килограма мога да сваля със средиземноморската диета?
Тези, които са спазвали обичайната средиземноморска диета, все пак са свалили доста килограми - средно 11,9 кг, докато тези, които са спазвали общата здравословна диета, са свалили средно само 3,3 кг. Освен това групата със зелена средиземноморска диета е свалила повече сантиметри от талията си.
Макар че тестените изделия не се считат за типична храна за отслабване, те са част от една приятна диета, което прави средиземноморската диета устойчив вариант за отслабване.Какво представлява средиземноморската диета и подходяща ли е тя за вас? Първо, средиземноморската диета е растителна диета, което означава, че в нея има много растителни храни. Това не означава, че трябва да станете вегетарианец или веган, за да се храните по средиземноморския начин, а просто, че искате да включите в диетата си повече храни на растителна основа - помислете за дъгообразно хранене!
В рамките на проучване през 2020 г. хора с излишни коремни мазнини и повишен риск от сърдечни заболявания спазват стандартна средиземноморска диета, "зелена" средиземноморска диета, включваща зелен чай и протеинов шейк на растителна основа, или конвенционални хранителни напътствия в продължение на шест месеца. В това проучване изследователите проследяват признаците на каротидната атеросклероза (мастни отлагания в каротидните артерии) в продължение на две години при хора, които се хранят по средиземноморска диета, диета с ниско съдържание на въглехидрати или диета с ниско съдържание на мазнини.Кои са най-добрите източници на протеини в средиземноморската диета?
Можете да задоволите нуждите си от протеини чрез комбинация от растителни и животински храни. Растителните източници на протеини включват ядки, семена, боб, бобови растения, пълнозърнести храни и соеви храни и продукти като едамаме и тофу. Само защото нещо не идва от района на Средиземноморието, не означава, че не можете да го консумирате.
Предстои ви цяла седмица с прости идеи за ястия и закуски от диетолози и архиви с рецепти, за да съставите този пълен седемдневен план за средиземноморска диета (който, между другото, е идеален и ако спазвате средиземноморската диета за отслабване). Повече за средиземноморската диета за отслабване: Освен това тя включва ястия, които са едновременно здравословни и ефективни за намаляване на теглото.Въпреки че много диети за отслабване ограничават зърнените храни, те са основна храна в средиземноморската диета и могат да допринесат за по-здравословно телесно тегло.
Въпреки че не е замислена като план за отслабване, спазването на средиземноморската диета може да бъде реалистичен и устойчив начин за намаляване на теглото и поддържане на резултатите.Смея да твърдя, че средиземноморската диета е един от плановете за хранене, които са толкова любими на публиката, защото по същество тя не е "диета", а начин на живот.
Трябва ли да избягвате червеното месо по време на средиземноморската диета? Ако купувате пакетирана храна, която е възможно най-близка до пълноценната храна - например замразени плодове или зеленчуци без добавки - всичко е наред. При средиземноморската диета трябва да сведете до минимум консумацията на червено месо, като например пържола. Какво да кажем за преработеното червено месо, като хотдог и бекон?
Кои храни трябва да ограничите, когато се храните по средиземноморски?
Ето обаче списък на храните, които по принцип трябва да ограничите, когато се храните в средиземноморски стил. Нека бъдем реалисти: Много, много храни са преработени в някаква степен. Консервата с боб е преработена в смисъл, че бобът е бил сварен, преди да бъде консервиран. Зехтинът е преработен, тъй като маслините са превърнати в масло.
.... this is a magazine style pullquote .... 