Как да започнете диетата aip: Как да започна да приемам AIP?

Контролирайте порциите. Независимо от вида на диетата или начина на живот, който сте избрали да следвате, контролът на калориите е единственият известен и доказан подход за управление на теглото. - Балансирайте храненето си. - Бъдете гъвкави. - Добавяне на тези храни обратно. - Месо и риба. - Зеленчуци. - Плодове. - Масло и масла.

Откъде да започнете Един от ключовите фактори за успеха на AIP е да се съсредоточите върху спазването на диетата за определен период от време и да проследявате симптомите си в продължение на няколко седмици. Мнозина спазват диетата AIP от 30 дни до няколко месеца, преди да започнат да въвеждат отново храни. Тъй като знам, че създаването на килер за оплаквания по AIP отнема време и не е евтино, отбелязах някои от продуктите по-долу със звездичка, за да избера продуктите, които са най-важни за закупуване (въз основа на това колко се използват в новите рецепти по AIP, които ще следвате).

За повече информация, ресурси и продукти за диетата AIP и други терапевтични диети, които могат да ви помогнат при храносмилателни симптоми, посетете уебсайта Casa de Sante.

Ако започнете да усещате някой от следните симптоми в рамките на около един ден след консумацията на определена нова храна, може да се наложи да изключите тази храна от диетата си за дълго време.

Кога трябва да започна да въвеждам отново храна с AIP?

Кога е време да се въведат отново храни при AIP? След поне 30 последователни дни на елиминационна фаза на АИП можете да започнете да въвеждате отново храни.

AIP е стратегия за елиминационна диета, при която се изключват храните, които най-вероятно пречат на здравето ни.

Колко време е необходимо, за да се видят резултатите от диетата AIP?

Средно повечето хора поддържат тази фаза в продължение на 30-90 дни, но някои могат да забележат подобрения още през първите 3 седмици ( 1 , 6 ).

Диетата по автоимунния протокол, или накратко AIP, е диета, създадена, за да намали възпалението и да облекчи симптомите при хора с диагностицирани автоимунни заболявания.

Ето защо двустранният подход на AIP е толкова фантастичен: той означава, че правите необходимите промени както в диетата, така и в начина си на живот, така че хормоните ви отново да се балансират.

Преустановете повторното въвеждане на храната и се върнете към строга елиминационна фаза на AIP диетата, докато симптомите ви отново се успокоят.

Какви храни трябва да въведа първо при AIP?

яйчни жълтъци. - подправки на основата на плодове, ягоди и семена. - масла от семена и ядки. - гхи (от млечни продукти, хранени с трева) - от време на време кафе. - какао или шоколад. - грах и бобови растения с ядливи шушулки (зелен фасул, шарен фасул, захарен грах, снежен грах и т.н.) - кълнове от бобови растения.

Шестте стъпки, които можете да предприемете още сега, за да започнете да спазвате AIP, са: да изтеглите ръководства за AIP, да подготвите кухнята си, да се уверите, че приятелите/семейството ви знаят за плановете ви, да се присъедините към онлайн общностите на AIP, да съставите план за хранене (или да използвате един от нашите) и да изберете време за лягане.

Автоимунният протокол е елиминационна диета, която е специално разработена, за да помогне на хората, страдащи от автоимунни заболявания, да определят хранителните си алергии и чувствителност, да възстановят недостига на хранителни вещества, да балансират чревната флора и да излекуват тялото си в дългосрочен план.

Една от първите стъпки, за да определите приоритетите си и да започнете успешно Автоимунния протокол, е да презаредите килера си, като следвате пълен списък с хранителни продукти за диетата AIP, който ще ви позволи да сте подготвени, когато гладът за захар започне да чука на вратата.

Диетата AIP поставя акцент върху идентифицирането и отстраняването на храните, които предизвикват възпаления в червата.

Трябва ли да останете на AIP завинаги?

AIP не е предназначен да бъде вечен и след като тялото ви премине през оздравителния процес, е важно да започнете отново да въвеждате здравословни храни в диетата си. Без план етапът на повторно въвеждане може да се почувства малко страшен и неконтролируем.

Както при всяка нова диета, която опитвате, първата стъпка е да разберете какво представлява диетата и защо следвате определени правила на тази диета.

Ако симптомите не намаляват, ще трябва да се придържате към елиминационната диета, докато започнат да се успокояват (при някои хора това може да отнеме 3-6 месеца).

Действа ли наистина диетата AIP?

Въпреки че понастоящем научните доказателства са ограничени, няколко проучвания показват, че диетата AIP може да помогне за намаляване на възпалението или на симптомите, причинени от него, поне сред част от хората с някои автоимунни заболявания ( 6 , 7 , 15 ).

Докато прилагате диетата AIP, е препоръчително да спазвате елиминационната диета в продължение на 30 до 90 дни и да започнете етапа на елиминиране; това може да стане "студена пуйка" или чрез премахване на по една категория храни седмично.

Почистете килера и хладилника си, след което ги заредете с нови храни Ще ви бъде много по-лесно да се придържате към AIP диетата, ако нямате наоколо лакомства, които не са AIP, за да ви изкушават. Добрата новина е, че AIP ви помага да обърнете този свръхрастеж, като премахнете от диетата си храните, които подхранват лошите бактерии и ги карат да се развиват.

В какъв ред въвеждате отново храните при елиминационна диета?

Предоставям на пациентите си таблица, която им помага да проследяват симптомите си, и често започваме, като им позволяваме да изберат любимите си храни, които да въведат първо. Ако преди започване на диетата знаете, че сте чувствителни към определена храна, например глутен, тя никога не се въвежда отново. Ако човек обича яйца, тогава първо въвеждаме яйцата.

AIP включва напълване на диетата с богати на хранителни вещества храни (като костен бульон, зелени листни зеленчуци и мазна риба), което може да доведе до преодоляване на недостига на микроелементи.

Можете ли да отслабнете с диетата AIP? Тъй като диетата AIP елиминира много нездравословни храни, можете да отслабнете ефективно. Ако сте имали трудности с отслабването при други диети, AIP може да ви помогне. Имайте предвид, че когато започнете да въвеждате отново храни, трябва да го правите умерено, за да поддържате загубата на тегло.

Как правилно да използвате AIP?

Потвърдете абонамента си и назначете потребителски лицензи. - Подгответе вашия наемател да използва Azure Information Protection. - Конфигуриране и внедряване на класификация и етикетиране. - Подготовка за защита на данните. - Конфигурирайте етикетите и настройките, приложенията и услугите за защита на данните.

След това следва фаза 2 на AIP, която включва постепенно повторно въвеждане на храни в диетата ви.

Ако искате да получите повече информация за това защо диетата на автоимунния палео протокол (AIP) може да е подходяща за вас или за член на семейството ви, написах подробна статия за моите причини да се подложа на тази диета и за процеса, през който преминах, преди да започна.