Намаляване на теглото и натрупване на мускули - Трябва ли да свалям мазнини, преди да изграждам мускули?
Хората с висок процент телесни мазнини или тези, които са били в обем в продължение на 12-16 седмици, трябва да се съсредоточат върху загубата на мазнини преди изграждането на мускули. Хората с кльощави мазнини, новаците в силовите тренировки или тези, които искат да дадат приоритет на представянето си в залата пред външния си вид, трябва да обмислят напълняване, преди да свалят килограми.
Преминаването към хранене с протеини е по-ефективна стъпка, която ще ви помогне да свалите мазнини и да качите мускули, особено когато комбинирате това със силови тренировки.Мога ли едновременно да трупам мускули и да свалям мазнини?
Загубата на мазнини при натрупване на мускули може да се счита за свещения граал за някои, когато мислят за влизане във форма. Често срещан въпрос, който ни задават, е: "Мога ли да трупам мускули и да отслабвам едновременно?". Краткият отговор е: "Да, възможно е". Загубата на мазнини и едновременното натрупване на мускули се нарича рекомпозиция на тялото.
Най-общо казано, ако искате да отслабнете, трябва да имате калориен дефицит, а за да натрупате мускули, трябва да се храните с калориен излишък.Може ли протеинът да ви помогне да свалите килограми и мазнини?
С удоволствие ще научите, че протеините не само изграждат мускули, но и помагат за намаляване на теглото или телесните мазнини. Изследванията показват, че хората с по-слабо телосложение консумират много протеини... и това има драматичен ефект както върху метаболизма, така и върху чувството за ситост. 60-75% от калориите, които изгаряте всеки ден, идват от т.нар. базов метаболизъм.
Ще ви помогне ли приемът на повече протеини да качите по-бързо мускули?
Дали яденето на повече протеини ще помогне на тялото ви да натрупа по-бързо мускули?. Според проучване, публикувано през 1992 г. в Journal of the American Geriatrics Society, яденето на повече протеини и увеличаването на общия калориен прием при запазване на същото ниво на физическа активност ще доведе до натрупване на еднакво количество допълнителна мастна и мускулна маса.
Така че в дните на тренировка с тежести ще приемате повече калории (и протеини), за да може организмът ви да използва тези калории и хранителни вещества за възстановяване на мускулите, а оттам и за техния растеж.Рекомпозицията на тялото е подход към загубата на тегло, който подчертава значението не само на загубата на мазнини, но и на натрупването на мускули.
Приоритетното използване на храни, богати на протеини, е ключов компонент както за намаляване на телесните мазнини, така и за едновременно изграждане на мускули. Използвайте това ръководство, за да отслабнете, да поддържате теглото си в норма и да увеличите мускулната си маса.Можете ли да изградите мускули, без да губите мазнини? Намаляването на мазнините изисква леко намаляване на калориите, свеждане до минимум на приема на рафинирани въглехидрати и намаляване на консумацията на мазнини; изграждането на мускули изисква протеини. Не можете да натрупате мускули, ако не създадете анаболна среда. С други думи, трябва да се храните достатъчно, за да поддържате достатъчно телесно тегло и енергия за тренировки.
Защо е толкова трудно да отслабнете и да качите мускули?
Ако сте напреднал трениращ или бодибилдър, който иска да натрупа големи количества мускули и същевременно да свали големи количества мазнини, едновременната загуба на мазнини и тегло ще ви се стори предизвикателство, тъй като тези цели често си противоречат една на друга. Казано по-просто, изграждането на мускули изисква да приемате повече калории, отколкото изгаряте.
Трябва ли да губите първо мазнини или мускули, когато тренирате?
Ако сте бодибилдър, съсредоточете се върху растежа на мускулите. За начинаещите или средностатистическите трениращи балансът между двете е най-добрият начин да увеличат максимално загубата на мазнини и същевременно да запазят мускулната си маса. Освен това не забравяйте, че може да загубите мазнини, без да отслабнете, така че кантарът може да не е добър показател за напредъка, който постигате.
По-лесно и по-бързо се постигат видими резултати при натрупване на мускули, отколкото при отслабване, а темповете на отслабване обикновено се забавят, когато хората станат по-слаби.
Какво да ядем, за да сваляме мазнини и да изграждаме мускули Свалянето на мазнини изисква леко намаляване на калориите, свеждане до минимум на приема на рафинирани въглехидрати и намаляване на консумацията на мазнини; изграждането на мускули изисква протеини.
Вместо това целта е да се намалят телесните мазнини, като същевременно се запазят мускулите, които имате (или дори да се увеличат). Така че можете да се откажете от кантара, защото той не прави разлика между загуба на мазнини и загуба на мускули, а загубата на тегло не е основната цел при рекомпозицията на тялото.Но ако искате да отслабнете и да натрупате мускули, трябва да се погрижите за храненето си.
Правилното хранене и вдигането на тежести ще изгради мускули, докато изгаря мазнините, и е по-ефективно, отколкото да се опитвате да сваляте мазнини, например само с кардио упражнения.
Вашата чиста мускулна тъкан също е готова да осигури необходимата енергия, но няма да е много полезно да разграждате мускули, ако целта ви е да изградите нови мускули. Засега помнете, че за намаляване на теглото са необходими по-малко входящи калории в сравнение с изходящите, както от мастните депа, така и от мускулите.Увеличава ли протеинът мускулната маса при загуба на мазнини?
Постигането на целите, свързани с рекомпозицията на тялото, обикновено изисква намаляване на приема на мазнини и въглехидрати и увеличаване на приема на протеини, така че заместването на някои от рафинираните въглехидрати и по-малко здравословните мазнини в диетата ви със скромно увеличение на протеините би трябвало да ви помогне да запазите или увеличите мускулната си маса, докато губите мазнини.
И натрупване на мускули Историята на психиатричните лекарства за отслабване със световъртеж се развива на фондовата борса в Хонконг през 70-те и 80-те години на миналия век и се фокусира върху най-добрия начин да изядете съпругата си върху добавките за отслабване живота и смъртта на двете семейства, привличайки голям брой зрители.
Тъй като искате да знаете как да изградите мускули и да отслабнете, трябва да включите тренировките с тежести в начина си на живот.
Какво да ядем, за да свалим мазнини и да натрупаме мускули Високопротеиновата диета е най-добрият начин за намаляване на мазнините и същевременно за натрупване на мускули.Можете ли да натрупате мускули, докато отслабвате?
Заедно със загубата на мускулна маса се увеличава и процентът на телесните мазнини. С други думи, трябва да натрупате мускули, докато отслабвате, за да постигнете желания резултат. Мускулите определят скоростта на метаболизма повече от всеки друг фактор.
Това означава, че можете да се възползвате от собствените си запаси от телесни мазнини, за да създадете енергията, необходима за поддържане на нова мускулна маса и мускулен растеж.
Рекомпозицията на тялото се отнася до процеса на промяна на съотношението между мастна и мускулна маса, т.е. загуба на мазнини и натрупване на мускулна маса.
Можете ли да изградите мускули, но да не отслабнете?
Ако трупате мускули, но не отслабвате, значи тялото ви преминава през процес, известен като рекомпозиция на тялото. Това е желано състояние, което е идеално за поддържане на загубата на мазнини. Според клиниката "Майо" силовите тренировки могат да ви помогнат да намалите телесните си мазнини, като същевременно увеличите чистата си мускулатура.
.... this is a magazine style pullquote .... 