Колко витамин d трябва да приемам, за да отслабна: Колко mcg витамин D трябва да приемате на ден?
Настоящите препоръки препоръчват консумацията на 400-800 IU (10-20 mcg) витамин D на ден. Въпреки това хората, които се нуждаят от повече витамин D, могат спокойно да консумират 1000-4000 IU (25-100 mcg) дневно. Консумацията на повече от това количество не е препоръчителна, тъй като не е свързана с допълнителни ползи за здравето.
Може ли увеличаването на съдържанието на витамин D да ви помогне да отслабнете?
Накратко, увеличаването на приема на витамин D може да спомогне за намаляване на теглото, въпреки че са необходими допълнителни изследвания, преди да се стигне до категорични заключения. Обобщение: Приемането на достатъчни количества витамин D може да подобри загубата на тегло, да намали телесните мазнини и да ограничи наддаването на тегло.
Това показва, че потребностите от витамин D зависят от размера на тялото, което означава, че хората със затлъстяване се нуждаят от повече от хората с нормално тегло, за да достигнат същите нива в кръвта.
Кога трябва да приемате добавки с витамин D? Но тъй като е трудно хората да си набавят достатъчно витамин D само с храната, всеки (включително бременните и кърмачките) трябва да обмисли приемането на дневна добавка, съдържаща 10 микрограма витамин D, през есента и зимата. Въпреки че недостигът на витамин D не е предизвиквал сериозно безпокойство в тропическите райони, се наблюдава увеличаване на случаите на недостиг на витамин D и в ниските географски ширини.Защо ви е необходим витамин D в храната?
Според Националния институт по здравеопазване (NIH) мускулите ви се нуждаят от витамин D, за да могат да се движат, а имунната ви система също се нуждае от витамин D, за да се предпазва от вируси и бактерии. Макар че слънцето е чудесен начин да си набавите витамин D, можете да си набавите част от витамина чрез храната.
Проучване от 2012 г., в което е разгледано въздействието на добавките с калций и витамин D, установява, че тази комбинация от добавки не увеличава общата загуба на тегло, но води до увеличаване на загубата на мазнини в коремната област.
Защо ви е необходим витамин D?
Истината за витамин D: защо се нуждаете от витамин D. Защо се нуждая от витамин D? Вашето тяло трябва да има витамин D, за да усвоява калция и да подпомага растежа на костите. Твърде малкото количество витамин D води до меки кости при децата (рахит) и крехки, неправилно оформени кости при възрастните (остеомалация). Витамин D е необходим и за други важни функции на организма.
Мога ли да приемам 5000 IU витамин D3 всеки ден? В обобщение, дългосрочното приемане на витамин D3 в дози от 5000 до 50 000 IU/ден изглежда безопасно.
Бергамотът, издълбан с това нещо, е витамин D загуба на тегло много характерен, а също така е много витамин D загуба на тегло скъп и много ценен.Каква е терапевтичната доза витамин D?
В таблица 4 редът на променливите "LDH (U/l)", "IL6 (pg/ml)" и "CRP (mg/l)" е неправилно посочен съответно като "CRP(mg/l)", "LDH(U/l)" и "IL6(pg/ml)". Правилният и неправилният ред на променливите е показан по-долу.
И макар че витаминът може да доведе до намаляване на теглото, за да има ефект от него, тялото ви първо трябва да бъде подложено на някаква форма на недостиг на витамини.
Ако искате да свалите излишните килограми, витамин В12 не само повишава енергията, но е свързан и със загубата на тегло. И накрая, по-високите нива на витамин D могат да бъдат свързани с по-високи нива на тестостерон, което може да доведе до загуба на тегло (19).Недостигът на витамин D пречи ли ви да отслабнете? "Дефицитът на витамин D е важен фактор тук. Проучванията показват, че когато в организма има достатъчно количество витамин D, е по-лесно да се отслабне", казва Каул.
Колко витамин D трябва да приемам в зависимост от теглото си?
Резюме: Настоящата препоръка за прием на витамин D е поне 600 IU дневно. Някои проучвания обаче показват, че тя трябва да се определя в зависимост от размера на тялото в дози от 32-36 IU на килограм (70-80 IU/kg) на ден.
В края на проучването жените не са загубили тегло, но е установено, че увеличаването на нивата на витамин D намалява телесните мазнини (12).Обратно, проучванията показват, че приемът на до 4000 IU витамин D може да повлияе благоприятно на отслабването.
D може да помогне за намаляване на теглото, а хората с недостиг на витамин D имат по-висок процент телесни мазнини и по-висок индекс на телесната маса.
Освен това минималните нива на витамин D са свързани с влошени резултати при физически упражнения, тъй като по-ниските нива на витамин D намаляват действието на мускулите и скелетната минерализация. Какви са ползите от приема на калций и витамин D? Абсорбирайте калций. Витамин D, заедно с калция, помага за изграждането на костите и поддържането им здрави и силни. Блокира освобождаването на паратиреоиден хормон. Този хормон реабсорбира костната тъкан, което прави костите тънки и чупливи. Витамин D е мастноразтворим витамин, който можете да си набавите от богати на витамин D храни или добавки.Така че, ако искате да укрепите мускулите си и да отслабнете, трябва да поддържате адекватни нива на витамин D. Някои твърдят, че затлъстелите хора са склонни да консумират по-малко богати на витамин D храни, което обяснява тази връзка.
Някои данни сочат, че приемът на достатъчно витамин D може да подобри загубата на тегло и да намали телесните мазнини.D, са отслабнали повече от хората, които не са приемали добавки с витамин D.
Добрата новина е, че няма големи рискове, свързани с приема на големи количества витамин В12 или с приема на витамин В12 за отслабване. Изследователите от това проучване стигат до заключението, че приемът на добавки с витамин D при хора с наднормено тегло и затлъстяване, страдащи от недостиг на витамин D, води до намаляване на теглото.Кои са най-добрите витамини за отслабване?
Витамин D, мастноразтворим витамин, е от съществено значение за повишаване на естествената защита на организма. Освен това той е полезен за костите на тялото. Проучванията показват, че витамин D може да се окаже ефективен за намаляване на мазнините, като по този начин контролира телесното тегло.
Концентрацията на витамин D в кръвта зависи от количеството на добавките на ден и от състоянието на теглото.
Какви са ползите от витамин D за здравето на костите?
При възрастните наличието на меки кости е състояние, наречено остеомалация. Абсорбиране на калций: Витамин D, заедно с калция, помага за изграждането на костите и поддържането им здрави и силни. Слабите кости могат да доведат до остеопороза, загуба на костна плътност, което може да доведе до фрактури.
Влияе ли витамин D върху теглото? Малко вероятно е недостигът на витамин D да доведе до увеличаване на теглото. Той обаче може да причини други здравословни проблеми или неприятни симптоми, които си струва да се избягват. Можете да поддържате адекватни нива на витамин D чрез комбинация от ограничено излагане на слънце, диета, богата на витамин D, и прием на добавки с витамин D. Реалността при недостига на витамин D и наддаването на тегло обаче изглежда е такава, че наддаването на тегло е причина за недостига на витамин D, а не обратното.Колко витамин D ви е необходим на килограм? изчислява, че 32-36 IU витамин D на килограм (70-80 IU/kg). Това количество може дори да е по-високо от стандартната горна граница от 4000 IU на ден в зависимост от телесното тегло. Освен това дози от 10 000 IU витамин D дневно не са показали неблагоприятни ефекти.
Безопасно ли е да се приема витамин D за отслабване?
Това обаче не е безопасно количество витамин D, което може да се приема за отслабване (или по друга причина) в реалния свят. Въпреки че учените не са направили много изследвания върху консумацията на богати на витамин D храни и загубата на тегло, те определено все още си заслужават да се консумират.
Всъщност ниските нива на витамин В12 сами по себе си могат да причинят загуба на тегло и добавянето на витамин В12 трябва да помогне на пациентите да възвърнат загубеното си телесно тегло.
За да отслабнете, трябва да направите няколко неща, освен да осигурите на организма си достатъчно количество витамин D. Твърде голямото количество витамин D може да доведе до загуба на апетит, нужда от много пишкане, гадене и загуба на тегло.
Какви витамини трябва да приемам, за да сваля коремните мазнини?
Проучване от 2011 г. установява, че възрастните с наднормено тегло и затлъстяване, които приемат добавки с калций и витамин D, са загубили значително повече мазнини в стомаха, отколкото хората, които не приемат добавки. Хранителни източници: Слънцето е най-добрият източник на витамин D, но можете да си го набавите и от храната, особено от обогатените храни.
Досега съм свалила 50 килограма и макар че опитът ми може да е непотвърден, наистина не вярвам, че ниските нива на витамин D ще ви попречат да отслабнете.
Преглед на основните ползи от приема на витамин D за отслабване може да ви помогне да вземете информирано решение по време на фитнес пътуването си. Колко витамин D ми е необходим според теглото? Когато използвате добавки с витамин D, може би е по-разумно да променяте дозата си в зависимост от размера и състава на тялото си. Достоверни изследвания показват, че дневната доза трябва да бъде между 32 и 36 IU на килограм телесно тегло.Може ли приемът на витамин D да доведе до напълняване?
Нуждаете се от витамин D, за да усвоявате калция и да поддържате костите си здрави, но той играе и други роли в организма, включително подпомага имунната функция, здравето на сърдечносъдовата система и ограничава възпаленията. Оказва се, че няма вероятност витамин D да доведе до увеличаване на теглото, тъй като хората с наднормено тегло често имат ниски, а не високи нива на това хранително вещество.
Един от начините за изчисляване на идеалния прием на витамин D е да приемате по 1000 IU на 25 килограма телесно тегло, но не повече от 10 000.
.... this is a magazine style pullquote .... 