Загуба на сантиметри, но не и тегло pcos - Защо губя сантиметри от бедрата си?
Ако сваляте сантиметри, вероятно натоварвате мускулите си до степен на умора, за да станат по-силни. Правите това, ако губите част от телесните си мазнини и ги заменяте с мускули. Тъй като мускулите заемат по-малко място, вие губите сантиметри.
Въпреки ежедневните колебания в теглото, които могат да се дължат на фактори като задържане на вода, повечето изследвания показват, че ежедневното претегляне е по-ефективно за намаляване и поддържане на теглото, отколкото седмичното или месечното претегляне (21, 22, 23, 24).
Ако сте ходили на лекар и са ви казали, че всичко, което трябва да направите, е да отслабнете и вашият PCOS ще се подобри, но никога не са ви казали КАК да отслабнете, значи сте на правилното място.
Какво представлява диетата при PCOS?
Основната цел на диетата при PCOS е да се избягват простите въглехидрати и да се намали гликемичният товар на храната. Ето списък на хранителните продукти, от които можете да избирате: ЗАБЕЛЕЖКА: Ефектите от PCOS варират при различните хора и трябва да се консултирате с лекар, преди да съставите план на диетата си.
Получавала съм десетки имейли от жени, които се интересуват от отслабване с PCOS, но не могат да си позволят абонамент за фитнес зала, уроци по йога или личен треньор. Всички казват, че при тренировките с тежести се качват килограми, но се губят мазнини и затова кантарът се покачва. Освен загубата на тегло, йогата и пилатесът оказват по-голямо влияние върху външния ви вид заради свалените сантиметри. Знам, че основната ви цел е да свалите мазнините от тялото си, но PCOS влияе на здравето и благосъстоянието ви не само върху телесното тегло.Какво представлява синдромът на поликистозните яйчници?
PCOS е ендокринно заболяване, което причинява нередовна менструация, окосмяване от мъжки тип и яйчници с характерен вид при ултразвуково изследване. В допълнение към менструалния цикъл и хормоналните нарушения, много жени с PCOS страдат и от напълняване и невъзможност за лесно отслабване.
Причината, поради която е толкова трудно да отслабнете при PCOS, е, че не лекувате основната причина за проблема.
Може ли диетата с нисък гликемичен индекс да помогне на жените с PCOS да отслабнат?
При жените с PCOS, които спазват диетата с нисък ГИ, се наблюдава три пъти по-голямо подобрение на инсулина и по-добра редовност на менструалния цикъл. Тези констатации предполагат, че хората с високи нива на инсулин може да успеят да отслабнат повече при спазване на диета с нисък гликемичен индекс.
Опитвам се да тренирам и да отслабвам в продължение на 2 години, но винаги се отказвам след един месец без загуба на тегло.
Защо е толкова трудно да се отслабне при PCOS?
Свалянето на килограми е трудно, но е особено предизвикателство за жените със синдром на поликистозните яйчници (PCOS) - здравословно състояние, което засяга 1 от 10 жени на възраст между 15 и 44 години. Жените с PCOS имат хормонален дисбаланс, който причинява проблеми с начина, по който метаболизират храната, и следователно влияе на способността им да отслабват.
Защо губя сантиметри от талията си?
Загубата на сантиметри от талията ви може да се случи, ако се упражнявате, за да отслабнете. Възможно е първо да забележите, че талията ви намалява, което вероятно означава, че прилагате здравословен подход към отслабването. Решили сте да включите упражненията в плана си за отслабване. Поздравления!
Как мога да сваля сантиметри от талията си?
Ако все още имате проблеми със свалянето на сантиметри от талията си, опитайте да намалите дневния си прием на калории. Използвайте приложение за проследяване на калориите, за да сте сигурни, че се движите в необходимите граници. Периодичното гладуване също е начин да ускорите резултатите си по отношение на загубата на сантиметри от талията.
Може ли PCOS да доведе до напълняване и затлъстяване?
Въпреки че затлъстяването и наддаването на тегло са често срещани ефекти на PCOS, отслабването и контролирането на теглото стават трудни поради хормоналния дисбаланс и инсулиновата резистентност, свързани със състоянието. PCOS затруднява организма да използва инсулина, отговорен за превръщането на въглехидратите в енергия.
Когато губите сантиметри, но не и тегло, все пак променяте състава на тялото си. Трудно ли е да се отслабне със синдрома на поликистозните яйчници? Ако имате синдром на поликистозните яйчници (PCOS) и ви е трудно да отслабнете, не сте сами. Повече от половината жени с PCOS са с наднормено тегло. Съветите на доставчиците на здравни услуги са да отслабнете, но хората с този синдром знаят, че това не е толкова лесно.Ежедневното и по-честото самостоятелно претегляне е свързано с по-голямо намаляване на теглото и поддържането му.
Ако установите, че поддържате калориен дефицит, други фактори, като стрес или липса на сън, могат да увеличат хормоните, които могат да попречат на загубата на тегло и дори да спомогнат за увеличаване на теглото (15, 16). Когато проследявате напредъка си в отслабването, може да е демотивиращо да установите, че не отслабвате.Ако в началото трябва да свалите много килограми (над 30 кг), най-вероятно ще отслабнете още от самото начало.
Тя не е за всеки, но според моя опит промени живота ми и ми помогна не само да отслабна, но и да се справя със симптомите на PCOS.
Претеглянето всеки ден или няколко пъти седмично се свързва с по-голямо намаляване и поддържане на теглото в сравнение с по-рядкото претегляне, но не бива да разчитате само на кантара, за да измервате здравето си.
С течение на времето загубата на тегло може да доведе до забавяне на метаболизма, което значително намалява скоростта на отслабване (13).В някои дни може да губите тегло, в други - да наддавате, а в трети - теглото ви да не се променя изобщо.
Подходяща ли е индийската храна за PCOS?
Ферментиралите храни като идли, доса или извара, които са основни продукти в индийската диета, са богати на пробиотици. Те спомагат за поддържане на здравето на храносмилателната система и подпомагат загубата на тегло. В индийските ястия се използват разнообразни подправки и билки, съдържащи антиоксиданти и противовъзпалителни свойства, които помагат за справяне със симптомите на PCOS.
Как PCOS влияе на отслабването?
Недостатъчната консумация на плодове и зеленчуци също може да повлияе на загубата на тегло. Проучване установява, че при жените с PCOS, които следват хранителния план DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), се наблюдава подобрение на инсулина и намаляване на коремните мазнини.
Вместо това платото за отслабване, при което не се наблюдава почти никаква загуба на тегло, обикновено се появява, когато консумирате повече калории, отколкото изразходвате редовно (14).Задържането на водно тегло е друга често срещана причина, поради която може да не сваляте сантиметри, но не и тегло.
Ще ви кажа как да отслабнете по естествен начин с PCOS, като погледнете много по-дълбоко от калориите и въглехидратите.
.... this is a magazine style pullquote .... 