Колко минути упражнения седмично за отслабване - Колко серии от упражнения трябва да правя, за да отслабна?

Стремете се да правите по една серия от всяко упражнение с достатъчно голяма тежест или съпротивление, за да уморите мускулите си след около 12 до 15 повторения. Умерените аеробни упражнения включват дейности като бързо ходене, каране на велосипед, плуване и косене на тревата.

Можете ли да отслабнете, ако не правите достатъчно упражнения?

Ако се налага да пропуснете няколко дни през седмицата, все още можете да тренирате, за да отслабнете, но всяка сесия ще трябва да бъде по-дълга, за да постигнете целта си. Също така е трудно да се изгради навик за упражнения, ако не се упражнявате много често. И накрая, можете също така да променяте интензивността на тренировката, за да изгорите достатъчно калории, за да отслабнете.

Достатъчни ли са 30-минутни тренировки, за да отслабнете?

Ако се опитвате да поддържате теглото си, а не да го сваляте, може би ще се справите с 30-минутните тренировки. ACSM препоръчва на възрастните да извършват поне 150 минути седмично физическа активност с умерена интензивност, за да предотвратят значително увеличаване на теглото.

За целите на новото проучване, публикувано през ноември в Medicine & Science in Sports & Exercise, те събраха друга група от 44 мъже и жени с наднормено тегло и седнало положение, провериха състава на тялото им и помолиха половината от тях да започнат да се упражняват два пъти седмично в продължение на поне 90 минути, докато изгорят около 750 калории на сеанс или 1500 за седмица.

Мъжете и жените с наднормено тегло, които тренират шест дни в седмицата, отслабват, а тези, които тренират два пъти седмично, не отслабват.

Трябва ли да поддържате тренировъчен режим, за да отслабнете?

С други думи, ако намалите теглото си, за да го задържите, ще трябва да се занимавате с физически упражнения в дългосрочен план.

Но, разбира се, изгарянето на хиляди калории седмично с физически упражнения е обезсърчително, казва д-р. Според тези изчисления мъжете и жените, които са изгаряли 1500 калории седмично с физически упражнения, са възстановили всички свои разходи, с изключение на около 500 калории седмично, докато тези, които са изгаряли 3000 калории с физически упражнения, са имали нетен седмичен дефицит от около 2000 калории.

Колко време трябва да тренирате на ден, за да отслабнете?

Ако предпочитате по-кратки тренировки, ежедневните упражнения вероятно са най-подходящи за вас. Ако тренирате по 20-35 минути всеки ден, ще изпълните препоръките на експертите за намаляване на теглото. Упражненията всеки ден също така ще ви помогнат навикът за упражнения да се запази . Всяка сутрин ставайте малко по-рано и завършвайте упражненията си още преди да започнете деня си.

Колко физическа активност трябва да извършвате всяка седмица?

Но колко физическа активност трябва да правите, за да дадете на тялото си всичко, от което се нуждае? Според Министерството на здравеопазването и човешките ресурси един възрастен човек се нуждае от минимум 150 минути умерени аеробни упражнения или 75 минути интензивни тренировки всяка седмица. Освен това трябва да имате поне два елемента на силова тренировка седмично.

За най-добри резултати по отношение на намаляването на теглото се препоръчва колоездене в продължение на поне пет часа или 300 минути пет дни в седмицата.

Колко дълга трябва да е една тренировка?

Дори интензивна активност от 10 до 15 минути може да бъде ефективна. Ако просто се опитвате да водите здравословен и активен живот, 30-минутна тренировка пет пъти седмично е чудесна. Но ако се опитвате да отслабнете, да натрупате мускули или да увеличите издръжливостта си, трябва да обмислите възможността да увеличите тренировките си до 60 минути.

Полезна ли е 30-минутната тренировка за вас?

Като се има предвид всичко това, 30-минутна тренировка е полезна за вас независимо от всичко. Но не превръщайте тази продължителност в златен стандарт за всичките си тренировки. Идеалната продължителност на тренировката зависи от всичко - от графика ви, целите ви и нивото ви на физическа подготовка. Трябва да постигнете правилния баланс между интензивност и време.

Колко време трябва да тренирате, за да отслабнете?

Ако тренирате по-малко дни през седмицата, всяка тренировка трябва да е по-дълга. Например, ако правите една 60-минутна тренировка през уикенда и две 45-минутни сесии през седмицата, можете да пропуснете няколко дни за упражнения и пак да спазите указанията за упражнения за отслабване. Можете дори да правите двойни тренировки в определени дни.

Прекалено много ли са 2 часа упражнения на ден?

И така, на въпроса ви, моят прост отговор е, че 2 часа упражнения не са твърде много, но могат да бъдат за вашето тяло или за някой друг. И това понятие е различно за различните хора. Ето защо трябва да разберете ограниченията на тялото си, преди да се заемете с 2-часова тренировъчна програма на ден.

Колко упражнения са ви необходими, за да поддържате теглото си?

Ето някои насоки, които да следвате: За да поддържате теглото си: Направете така, че да достигнете 150 минути аеробна активност с умерена интензивност, 75 минути аеробна активност с висока интензивност или равностойна комбинация от двете всяка седмица. Силни научни доказателства показват, че физическата активност може да ви помогне да поддържате теглото си с течение на времето.

За да се постигне още по-голяма полза за здравето и да се подпомогне отслабването или поддържането на теглото, се препоръчва поне 300 минути седмично.

Центърът за контрол на заболяванията (CDC) препоръчва на всички възрастни да правят поне 30 минути умерени физически упражнения пет пъти седмично.