Да, можете да използвате диетата с протеинови шейкове, за да отслабнете, дори и да не ходите на фитнес и да не тренирате. Просто продължавайте да замествате ястията, които обикновено консумирате, с протеинови шейкове. Но следвайте изложения тук план.
Оптималното време за пиене на протеинов шейк е между 15 и 60 минути след тренировка. Трябва не само да се насладите на протеинов шейк, но и да консумирате въглехидрати. Например, поглезете се с парче плод, тъй като той може да ви помогне да замените изчерпаните запаси от гликоген.
Въпреки че трябва да приемате повече протеини, за да изградите мускули, има няколко опасности, свързани с ежедневната консумация на протеинов шейк за отслабване.Винаги трябва да се посъветвате с Вашия лекар и регистриран диетолог, преди да се включите в програма за протеинови шейкове или самостоятелно разработен метод за отслабване с протеинови шейкове.
"Nutrition Journal" публикува изследване, което разкрива, че хората с наднормено тегло, които пият до 5 протеинови шейка всеки ден и ядат само едно редовно хранене, са загубили значително повече тегло и телесни мазнини за 16-седмичен изпитателен период в сравнение с хората, които са следвали хранителна стратегия.
11-те готови заместващи протеинови шейкове за отслабване в нашия списък са едни от най-добрите и всички те могат да ви помогнат да отслабнете и да качите мускули. Някои хора смятат, че високото съдържание на протеини в протеиновите шейкове помага за отслабване.Стига да използвате правилния протеинов шейк. Диетата с високо съдържание на белтъчини е много полезна за вас и спомага за намаляване на теглото. Проучванията са установили, че протеините помагат за изграждането на чиста мускулна маса без натрупване на мускулна маса. Високопротеиновите диети са напълно безопасни за вас, а лесният начин да си набавяте протеини е чрез шейкове.
Може ли да се отслабне само с пиене на протеинови шейкове? Можете да отслабнете, като пиете само протеинови шейкове, но ефектът може да е краткотраен. Протеиновите шейкове ограничават апетита ви и намаляват консумацията на калории. Но тъй като диетата само с протеинови шейкове не е устойчива, може да натрупате цялото изгубено тегло, когато възобновите нормалните си хранителни навици.
Лесен начин да си набавите много белтъчини в диетата е да ги добавите с протеинови шейкове. Ако възнамерявате да се подложите на диетата с протеинови шейкове, препоръчвам ви да я спазвате само до една седмица. В противен случай тялото ви лесно може да премине в режим на натрупване на мазнини.
Този коктейл за отслабване - или протеинов коктейл, или смути за отслабване, както искате го наречете - е един от ключовете ми към постоянното отслабване.Храненето за наддаване на тегло не изисква само увеличаване на приема на калории; трябва да увеличите и приема на протеини. Докато средностатистическият човек със заседнал начин на живот се нуждае само от 0,36 грама белтъчини на килограм телесно тегло, хората, които тренират силово - сред които са и тези, които се опитват да напълнеят - трябва да приемат от 0,73 до 0,82 грама на килограм.
Първото нещо, с което трябва да започнете, е висококачествен източник на протеини, например протеини на прах с ниско съдържание на въглехидрати или органични протеини на прах.
Най-добрият начин да качите килограми е да натрупате мускулна маса вместо мазнини. Протеиновите шейкове са здравословен начин за наддаване на тегло и развиване на мускулна маса. За да предотвратите превръщането на теглото в телесни мазнини, трябва да тренирате силово два или три пъти седмично.
Протеиновите шейкове са подходящи за осигуряване на дневните нужди от протеини с по-малко калории от обикновената храна и в резултат на това могат да подпомогнат загубата на тегло и натрупването на мускулна маса.Топ 10 начина за поддържане на хидратация. Водата е най-добра, но плодовете - дори месото - могат да ви помогнат да се хидратирате. От архивите на WebMD. Няма съмнение в това. Водата е най-добрият начин да рехидратирате тялото си. "В тази страна има истинска водна революция - казва Катлийн Зелман, MPH, RD, LD, от клиниката за отслабване на WebMD.
Колко пъти на ден трябва да пиете протеинови шейкове? След едноседмичната диета все още е добре да замествате 1 до 2 хранения на ден с протеинови шейкове. Това ще ви помогне да поддържате високи нива на протеини, ниски нива на въглехидрати и ниски нива на калории. Опитайте се да имате някаква активност, докато сте на диетата с протеинови шейкове, за да увеличите резултатите си.
Като цяло протеиновите шейкове са полезни за отслабване и могат да се използват като удобен инструмент при отслабване, тъй като са пълни с хранителни вещества и помагат на тялото да се изгради и възстанови.
Въпреки че не е за вегани или вегетарианци, читателите, които търсят пълноценен заместител на храната, ще харесат протеините, плодовете и зеленчуците, дори MCT маслото в този страхотен протеин за отслабване.
Въпреки че пиенето на протеинови шейкове може да ви даде предимство в отслабването чрез намаляване на апетита и леко стимулиране на метаболизма, истинската полза от протеините се крие в ефекта им върху състава на тялото.
Ако консумирате достатъчно протеини по време на отслабване, свалените килограми ще бъдат повече телесни мазнини и по-малко мускули.
Поддържайте хидратация по време на диетата с протеинови шейкове, като пиете поне половината от телесното си тегло в течни унции на ден. Уверете се, че не похапвате през деня. Това ще провали цялата цел на диетата с протеинови шейкове.
Започването на режим за отслабване с протеинови шейкове може да е сравнително безопасно, но като цяло е препоръчително вместо това да приемете програма за отслабване, която да ви помогне да развиете по-добри навици и по-добри взаимоотношения с храната и физическата форма. Ако искате да спечелите, използвайте протеинови шейкове за отслабване, надявайте се на соев или казеинов протеин на прах.Ако трябва да се храните 6 или повече пъти на ден, протеиновите шейкове могат да бъдат просто решение. И все пак, ако искате да натрупате мускули, консумирайте не повече от три протеинови добавки на ден - или 40% от дневното ви хранене. Протеиновите шейкове могат да бъдат и по-рентабилно решение от диетичните храни.
Протеиновите шейкове могат да бъдат полезни за отслабване, стига да се придържате към висококачествен суроватъчен протеинов шейк, с който да замествате храненията си.