Колко килограма мога да сваля за 8 седмици на кето: Колко килограма наистина можете да свалите за 8 седмици?

Друго проучване установява, че пациенти със затлъстяване с тегло 101 kg свалят 10 kg (22 kg) след 8 седмици. До 16-ата седмица те са свалили още 2 kg (4,4 kg), а до 24-ата седмица - още 3 kg (6,6 kg). Общо за 5,5 месеца те отслабват с 15 kg (33 kg). [ *] Това е 1,3 кг на седмица.

Ето защо, преди да започнете да планирате пътуването си за отслабване, трябва да разберете колко килограма можете да свалите за една седмица по здравословен начин и колко калории трябва да намалите, за да постигнете такива резултати.

В тази статия ще разберете защо бързото отслабване не е добър избор, какво е здравословен темп на отслабване и колко килограма можете безопасно да свалите за 8 седмици.

Можете ли да свалите 40 килограма за 2 месеца с кето?

В крайна сметка темпото ще се забави и можете да очаквате от 4 до 10 килограма на месец изгорени мазнини, докато се придържате към Кето. Това означава, че до голяма степен можете да очаквате да свалите 40 килограма за същите 4-5 месеца, както средно.

Така че теоретично, ако сте спазвали правилно кето диетата и сте останали под дневния си прием на въглехидрати правилно, като човек можете да очаквате да загубите около 40 килограма!

С приближаването към целевото тегло загубата на тегло се забавя.

В уебсайта на Аткинс се казва, че при спазване на долната граница на този диапазон на прием на въглехидрати можете да очаквате да отслабнете с около 10 килограма за пет седмици. Въпреки че загубата на тегло варира при всеки човек, стабилната и здравословна скорост, към която трябва да се стремите, е от 1 до 2 килограма на седмица.

Колко мога да отслабна с кето за 5 седмици?

Можете да отслабнете, като консумирате това количество въглехидрати, но вероятно ще трябва да контролирате порциите и да следите калориите, както и въглехидратите. Вероятно ще губите средно по 1 до 2 килограма на седмица, което ще доведе до обща загуба на 5 до 10 килограма за пет седмици.

Стъпки за сваляне на 40 килограма по кето; Загубата на тегло по кето не е еднодневна работа, а начин на живот и най-вече път за постигане на изваяно тяло.

Колко килограма можете да свалите при кето диетата? Средната безопасна загуба е около един до два килограма на седмица. В едно проучване е установено, че пациенти със затлъстяване са свалили 13,6 kg (30 kg) след 2 месеца на кето диетата, а над 88% от пациентите са свалили повече от 10% от първоначалното си тегло до края на проучването. Свободната маса практически не е била засегната.

Възможно ли е да отслабнете с 30 килограма за една седмица?

За повечето хора е почти невъзможно да свалят между 20 и 30 килограма за толкова кратък период от време. За да постигнете такова отслабване, трябва да сваляте средно между 3 и 5 килограма на седмица, което далеч надхвърля препоръчаната от Центъра за контрол и превенция на заболяванията норма за здравословно отслабване от 1 до 2 килограма на седмица.

Как да си поставим реалистична цел за отслабване?

"Хората често си поставят нереалистични цели, мислейки, че могат да върнат годините на злоупотреба със здравето и тялото за един месец - за съжаление, това не е така. "Загубата на мазнини отнема време. Ако губите по един килограм мазнини на седмица, вие вършите огромна работа", казва той. "Хората бъркат разпускането на корема и загубата на вода с истинска загуба на тегло или мазнини.

Колко телесни мазнини мога да сваля за 8 седмици?

Това наистина не е реалистично за повечето жени. В крайна сметка: Ако искате резултатите ви да са трайни, стремете се към 1-2 килограма на седмица. Това означава, че за период от 8 седмици можете да свалите 8-16 килограма. Но защо диетите не дават резултат?

В допълнение към загубата на тегло, кето диетата може да доведе до по-ниско кръвно налягане, по-ниски нива на кръвната захар, подобрена инсулинова чувствителност и много други!

След първоначалното намаляване на теглото, дължащо се на загубата на вода, тялото ви ще започне да се адаптира към използването на мазнини като основен източник на енергия.

Първите седмици са невероятни, след това загубата на тегло малко се забавя.

За да разберете колко килограма можете да сваляте на ден, трябва да разберете колко калории изгаряте и да ги разделите на 3500 калории на килограм мазнини.

Друго проучване, проведено сред 34 възрастни хора, показва, че тези, които са спазвали кетогенна диета в продължение на 8 седмици, са загубили почти пет пъти повече общи телесни мазнини в сравнение с тези, които са спазвали диета с ниско съдържание на мазнини. Дори и да можете безопасно да създадете необходимия калориен дефицит, за да свалите малко повече от 3 килограма на седмица, имайте предвид, че се подготвяте за неустойчиви лишения и бързо възстановяване на свалените килограми.

Възможно ли е да отслабнете за 24 часа? Няма да изгорите нито една или много мазнини от тялото си, но ще изхвърлите теглото на водата и някои какавиди. Така че ако разполагате само с 24 часа, за да отслабнете, гладуването е най-добрият вариант. Само че не очаквайте да свалите много килограми за толкова кратък период от време.

Въпреки че е възможно бързо да се свали водното тегло при нисковъглехидратна диета, със сигурност не го препоръчвам. Няма установена формула за средното количество килограми, което някой ще свали, но обикновено можете да очаквате да свалите около 3 до 10 килограма през първата седмица на кето режима. Запомнете, че можете да очаквате да свалите около 5 килограма през първата седмица на кето, 10 килограма или повече след един месец и до 25 килограма след три месеца, така че го изчакайте, докато страничните ефекти не са твърде лоши. Досега установихме, че можете да свалите около десет килограма от телесното си тегло през първата седмица от приспособяването си към кетогенната диета. Наясно съм, че отслабването се забавя, колкото повече сваляте и колкото повече се приближавате към здравословното тегло.

Колко килограма наистина можете да свалите за 24 седмици? Четвърто проучване показва, че 120 пациенти с наднормено тегло и хиперлипидемия са загубили 9,4 кг мастна маса за 24 седмици. [ *] Това е 0,8 кг на седмица.

Загубих 10 килограма през първите 2 седмици, тъй като запасите ми от гликоген се изчерпаха и изчерпах водното си тегло.

Какво е здравословното количество тегло, което може да се свали на седмица?

Каква е здравословната загуба на тегло за седмица? Краткият отговор е 1-2 килограма на седмица. Един килограм се равнява на 3500 калории и това означава, че трябва да намалите приема на калории с 500-1000 калории на ден, за да свалите около 1-2 килограма на седмица.

Можете ли да свалите 30 килограма за 2 месеца с кето?

Свалянето на 30 килограма за 3 месеца определено е постижимо, но не и без някои реални промени в начина на живот. Ще трябва да промените начина, по който купувате и приготвяте храната си. Освен това ще трябва да се уверите, че в седмичната си програма включвате упражнения. Накратко, това е нов, по-здравословен начин на живот.

Как да свалите 20 килограма за 2 седмици?

Високоинтензивната интервална тренировка (HIIT) е най-добрата тренировка за сваляне на 20 килограма за 2 седмици. Установено е, че HIIT тренировките са много по-ефективни за загуба на мазнини, отколкото традиционните кардио тренировки с бавно движение. По-голямата част от времето, през което тренирате, трябва да се извършва с HIIT тренировки.

Харесва ми коментарът "как мога да отслабна, като ям мазнини", т.е.: кето диетата.

Колко можете да отслабнете за 2 месеца с кето? Например това научно изследване също показва добри резултати при отслабване с кето, като 10% от пациентите са загубили повече от 10% от първоначалното си телесно тегло след 2 месеца на кето. Ако се придържате към чистата кетогенна диета, особено ако я съчетаете с физически упражнения, очакваната загуба на тегло е около 25 килограма в рамките на три месеца.