Според Министерството на земеделието на САЩ умерено активните деца на възраст от 9 до 13 години се нуждаят от около 1800 до 2200 калории всеки ден, а разумно активните тийнейджъри на възраст от 14 до 18 години се нуждаят от около 2400 до 2800 калории всеки ден.
Въглехидратите, които се съдържат в плодовете, зеленчуците и зърнените храни, трябва да съставляват 45-65% от дневните калории на тийнейджъра.Момчетата на възраст от 9 до 13 години се нуждаят от 34 грама протеини на ден, а тези на възраст от 14 до 18 години - от 52 грама. Останалите 20-35% от дневните калории трябва да идват от здравословни мазнини. Приятен ден!
Министерството на земеделието на САЩ изчислява, че децата на възраст от 9 до 13 години, които не се движат, се нуждаят от около 1600 до 2000 калории на ден, а неактивните тийнейджъри на възраст от 14 до 18 години се нуждаят от около 2000 до 2400 калории всеки ден.
Количеството необходими калории се различава в зависимост от възрастта и нивото на редовна физическа активност. Ето защо в таблиците е даден диапазон от калории за някои възрастови групи. - За децата са необходими повече калории в по-напреднала възраст. - За възрастните са необходими по-малко калории в по-напреднала възраст.
11-13-годишни: 2200 калории на ден. От 14 до 17 години: 2400 до 2800 калории на ден.
Средното тегло на 13-годишно момче е между 75 и 145 килограма, а на 13-годишно момиче - между 76 и 148 килограма. Полезна ли е диетата за 13-годишните?
Според Академията по хранене и диететика средностатистическият 13-годишен мъж се нуждае от около 2200-3200 калории на ден, а средностатистическата жена - от 1800-2400 калории всеки ден.Хранителните насоки за американците от 2015 г. препоръчват на средностатистическото 13-годишно момиче с умерена физическа активност да приема по 2000 калории дневно. Ако тя е много активна, ще се нуждае от около 2200 калории, докато тийнейджърките, които нямат голяма физическа активност, се нуждаят от по-малко калории - около 1600.
Според Академията по хранене и диететика средностатистическият 13-годишен мъж се нуждае от около 2200-3200 калории на ден, а средностатистическата жена - от 1800-2400 калории всеки ден. При определянето на калорийните нужди на тийнейджърите обаче трябва да се вземат предвид променливи като ръст, тегло и ниво на активност.
На 15-годишна възраст момичетата трябва да приемат между 1800 и 2400 калории дневно, а момчетата - между 2200 и 3200. На 20-годишна възраст: и двата пола трябва да консумират между 3200 и 3500 калории дневно, като това е възрастта, в която се нуждаете от най-много калории. Възрастта е време за баланс.
Поднормено тегло: по-малко от 18,5. Нормално/здравословно тегло: от 18,5 до 24,9. Наднормено тегло: от 25,0 до 29,9. Затлъстяване: 30 или повече.
Колко калории трябва да приема едно 10-годишно дете на ден? Подходящ прием на калории за тийнейджъри. Младите хора трябва да консумират повече калории, за да поддържат растежа си. Броят на калориите, подходящи за всяка възраст, е следният: На 10-годишна възраст: момичетата трябва да консумират между 1600 и 2000 калории дневно, а момчетата - 1800 и 2600.
7 (варира от 6 до 8): Типичното 13-годишно момиче тежи около 100 кг, което е 7 килограма. По-високите момичета могат да тежат повече, а по-ниските - по-малко.
Жените на 60 и повече години се нуждаят от около 1600 до 2200 калории на ден, за да поддържат теглото си.Активни тийнейджъри. Активните тийнейджъри правят упражнения, сравними с ходенето пеша на повече от 3 мили на ден. По данни на Министерството на земеделието на САЩ активните момчета на възраст от 9 до 13 години се нуждаят от 2000 до 2600 калории всеки ден, а активните тийнейджъри на възраст от 14 до 18 години се нуждаят от около 2800 до 3200 калории всеки ден.
Колко калории трябва да приема едно 15-годишно момиче? На 15-годишна възраст момичетата трябва да приемат между 1800 и 2400 калории дневно, а момчетата - между 2200 и 3200. На 20-годишна възраст: и двата пола трябва да консумират между 3200 и 3500 калории дневно, като това е възрастта, в която се нуждаете от най-много калории.
Активните тийнейджърки се нуждаят от около 2200 калории на ден, когато са на възраст 12-13 години, а от 14 до 24 години тази дневна нужда нараства до 2400 калории.Направих примери за еднодневни менюта, за да можете да добиете представа как изглежда това количество калории за един ден от баланс между здравословни и любими храни.
Според Центъра за контрол на заболяванията средният ръст на 13-годишно момиче е 5 фута и 1 инч (1,57 м). Нормалният ръст на момичетата може да варира от 4 фута и 11 инча (1,5 м) при 10-ия персентил до 5 фута и 5 инча (1,67 м) при 90-ия персентил.
Според формулата 25-годишен мъж, който спортува от 30 до 60 минути всеки ден с умерена или интензивна физическа активност, трябва да приема около 2800 калории дневно, докато 65-годишна жена със заседнал начин на живот се нуждае само от 1600 калории.Според Министерството на земеделието на САЩ умерено активните деца на възраст от 9 до 13 години се нуждаят от около 1800 до 2200 калории всеки ден, а разумно активните тийнейджъри на възраст от 14 до 18 години се нуждаят от около 2400 до 2800 калории всеки ден. Броенето на калории може да бъде уморително и отнемащо време, особено за тийнейджърите.
Децата са с различни размери и организмът на всеки човек изгаря енергия (калории) с различна скорост, така че не съществува идеален брой калории, които всяко дете трябва да приема. Но има препоръчителен диапазон за повечето деца на възраст между 6 и 12 години: 1600 до 2200 калории на ден, в зависимост от това колко са активни.