Как да отслабнем с медитация - Можете ли да отслабнете чрез медитация?

Медитацията е свързана с различни ползи. Що се отнася до загубата на тегло, медитацията на съзнанието изглежда е най-полезна. Преглед на съществуващи проучвания от 2017 г. установява, че медитацията за осъзнатост е ефективен метод за намаляване на теглото и промяна на хранителните навици.

Това се случва с медитацията, защото когато включите медитацията в ежедневието си, BMR на тялото ви намалява.

Определете реалистичен диапазон на теглото, а не само едно число, например погледнете напред за 12 месеца, а не само за един месец.

Какви са ползите от медитацията 3 пъти дневно?

3. Понижаване на нивата на стрес и възпаление. Медитацията намалява нивата на кортизол и С-реактивен протеин, което е полезно за цялостното ни здраве и може да ни помогне да постигнем отслабване и да поддържаме здравословно тегло.

Как можем да предотвратим преяждането? Практикувайте съзнателно хранене Приемането на техники за съзнателно хранене е един от най-добрите начини за предотвратяване на преяждането. Практикуването на съзнателно хранене подчертава важността на фокусирането върху момента и осъзнаването на мислите, емоциите и сетивата по време на консумацията на храна.

Медитацията, особено осъзнатата медитация, може да бъде полезна част от плана ви за отслабване.

Може ли медитацията да ви помогне да спрете да преяждате?

Психологически изследвания показват, че медитацията може да помогне за намаляване на преяждането. Преглед от 2014 г. сравнява 14 различни проучвания и установява, че използването на съзнателна медитация като интервенция №1 намалява преяждането и емоционалното хранене.

Следвайте тази изключително мощна 21-дневна ръководена медитация, за да постигнете отслабване, здраве и изобилие от енергия.

Какви са ползите от ежедневната медитация?

Изследванията показват, че медитацията има много ползи за психическото и физическото здраве. Наред с други неща, тя може да помогне за намаляване на стреса, подобряване на концентрацията, подобряване на съня, справяне с болката и понижаване на кръвното налягане. Ежедневното практикуване на медитация е идеално за извличане на тези ползи.

Ускорява ли медитацията метаболизма?

При хората, които медитират, сканирането на мозъка чрез ядрено-магнитен резонанс показва повишаване на активността в областите, които контролират метаболизма и сърдечния ритъм.

Следвайте посочените по-долу стъпки, за да отслабнете чрез съзнателна медитация: Намерете тихо място и носете удобни дрехи.

Дихателната медитация може да улесни загубата на тегло, като засили метаболизма.

Можете ли да изгаряте калории чрез медитация? Средностатистическият човек изгаря 70-90 калории на час, докато медитира. Медитацията е задача, която има най-нисък калориен разход на час, като сънят е единственото по-ниско състояние на калориен разход. Един 200-килограмов човек изгаря 95 калории на час, докато медитира. При същия сценарий 150-килограмов човек изгаря 72 калории.

Кога е най-подходящото време за медитация?

Ежедневното практикуване на медитация е идеално за извличане на тези ползи. Освен това кратките минимедитации могат да се правят при необходимост през целия ден, когато искате да успокоите ума си и да отпуснете тялото си. Наскоро имах възможността да попитам двама експерти за съветите им кога да медитираме - и кога да не медитираме.

Благодарение на опита ми да помагам на хората да отслабват в моите онлайн уроци по медитация, както и на безбройните изследвания, открих, че следните медитации са най-добрите за отслабване.

Може ли медитацията да ви помогне да отслабнете? Въпреки че няма много изследвания, които да доказват, че медитацията помага директно за намаляване на теглото, тя ви помага да осъзнаете по-добре мислите и действията си, включително тези, свързани с храната. Например един преглед на изследвания показва, че медитацията може да помогне както при преяждане, така и при емоционално хранене.

Какви са страничните ефекти от медитацията?

Проучването от 2017 г. също така установява, че медитацията може да доведе и до определени физически неразположения при хората. Симптоми като болка, натиск, неволни движения, главоболие, умора, слабост, стомашно-чревни проблеми и замайване - всички тези симптоми са докладвани при хора, които са били ентусиазирани медитатори.

Тази аудиокнига предлага насоки за това как можете да използвате медитацията, за да отслабнете по естествен начин.

Може ли медитацията да помогне за понижаване на високото кръвно налягане?

Медитацията - практиката на съсредоточаване на вниманието с цел постигане на спокойствие и яснота - може да понижи високото кръвно налягане. Тя също така може да ви помогне да се справите със стреса, който кара някои хора да се хранят. "Хората често качват килограми, защото се опитват да се утешат с храна", казва д-р Адам Пърлман, изпълнителен директор на Интегративната медицина на Дюк.

Може ли медитацията да ви помогне да спите по-добре?

Едно проучване сравнява програми за медитация, основани на осъзнатост, и установява, че хората, които са медитирали, са оставали да спят по-дълго и са имали подобрена тежест на безсънието, в сравнение с тези, които са имали контролно състояние без медитация ( 39 ). Придобиването на умения в медитацията може да ви помогне да контролирате или пренасочите състезателните или бягащите мисли, които често водят до безсъние.