Колко калории за отслабване при кърмене: Колко калории изгаря тялото ви при кърмене?

Производството на кърма и кърменето изгаря калории. Тялото ви обикновено изгаря между 200 и 500 допълнителни калории на ден, докато кърмите.

Някои хора с много килограми за сваляне могат да се справят само с добавянето на калории, докато други може да се наложи да добавят Жените, които са бременни, наистина трябва да ядат само по една допълнителна калория на ден.

Когато кърмите, трябва да добавите към диетата си допълнителни 300 до 500 калории на ден, така че общата ви дневна консумация да достигне 2 200 до 2 500 калории.

По време на кърмене се нуждаете от 500 допълнителни калории към дневната си стойност, за да компенсирате количеството калории, които се изгарят през деня от храненето на бебето.

Трябва ли да свалите бебешкото тегло или първо да подхраните тялото си? Но за много нови майки желанието да свалят бебешкото тегло може да надделее над подхранването на тялото с правилните храни, които подпомагат възстановяването, производството на мляко, почивката и всички останали задачи, необходими за преодоляване на деня.

Ако консумирате около 1800 калории всеки ден и кърмите, можете да очаквате да свалите един до два килограма всяка седмица.

Жените, които не се опитват да отслабнат след бременност, трябва да добавят към горепосочените DGA калории на ден от 450 до 500 калории.

Изгаряте ли повече калории, когато кърмите? Кърменето също така може да ви помогне да регулирате или да свалите теглото си след раждането. Майките изгарят около 500 допълнителни калории на ден, докато произвеждат кърма, което може да доведе до по-бързо намаляване на теглото след раждането.

Може да се наложи да приемате следния брой калории на ден за кърмещи жени на възраст от 19 до 50 години.

Кърмещите майки трябва да консумират поне 1800 калории дневно и могат безопасно да отслабнат с около 1 кг/седмица (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015).

Някои твърдят, че кърмещите жени не трябва да приемат по-малко от 1800 калории дневно (12), докато други смятат, че жените, които кърмят само едно дете, трябва да приемат между 2200 и 2500 калории дневно (4).

Повишената калорийна нужда на кърмачките е около 450-500 калории на ден.

Въпреки че тези съвети може да звучат познато за всеки, който се е опитвал да отслабне преди, има редица допълнителни съображения, които трябва да имате предвид, докато се опитвате да отслабнете и кърмите. Повечето специалисти смятат, че калориите, които изгаря една изключително кърмеща жена, са приблизително 670 калории на ден ( Dewey, 1997).

Как да отслабнем, докато кърмим? Най-бързият начин за отслабване по време на кърмене е да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря, и да подобрите качеството на храната, която консумирате. Нека да започнем с консумацията на по-малко калории. Това е известно още като калориен дефицит.

Въпреки че точният брой калории варира в зависимост от конкретните ви нужди, стремете се да приемате около 1800 калории на ден.

Можете да отслабнете, докато кърмите, без това да се отрази на количеството мляко.

Вместо да се питате "как да отслабна бързо, докато кърмя", въпросът ви трябва да бъде "как да отслабна безопасно, докато кърмя".

Колко калории струва производството на кърма?

Скорошни изследвания. При изключителното кърмене до 5 месеца след раждането енергийните разходи за кърмене (въз основа на средното производство на мляко) са 454 калории на ден (в сравнение с небременните жени, които не кърмят). Това количество взема предвид енергията, освободена от тъканните запаси.

Ще се отрази ли отказът от храна по време на кърмене на количеството мляко?

Липсата на достатъчно храна по време на кърмене може да се отрази негативно на количеството мляко. При кърмене се изгарят средно 200-500+ калории на ден, така че това означава, че въпреки че вероятно ще ядете повече по време на кърмене, все пак можете да отслабнете! Стремете се да приемате минимум 1800 калории на ден, за да запазите количеството на млякото си.

Например, ако целевият ви калориен прием е 14 калории седмично, можете да консумирате по 2 калории три дни в седмицата и по 1 калория през останалите четири дни от седмицата или да консумирате по 2 калории всеки ден.

Кърмещата жена може да изгори 350-500 калории на ден в зависимост от теглото си, което се равнява на един час бягане или два часа ходене.

Източниците на калории в диетата на типичния човек са въглехидрати, протеини и мазнини, като алкохолът също е значителна част от приема на калории за много хора, въпреки че в идеалния случай той трябва да бъде ограничен, тъй като алкохолът съдържа много празни калории.

Как тялото ви изгаря калориите по време на кърмене?

Освен че осигурява храна и предпазва бебето от заболяване, кърменето може да ви помогне да свалите натрупаното по време на бременността тегло. Когато кърмите, вие използвате мастните клетки, натрупани в тялото ви по време на бременността - заедно с калориите от вашата диета - за производство на мляко и хранене на вашето бебе.

Задържа ли тялото ви мазнини по време на кърмене? Тялото ви вероятно ще се придържа към допълнителните запаси от мазнини и ще се подготви за кърмене - нещо, което всъщност може да ви помогне да загубите натрупаните по време на бременността телесни мазнини, но за това след малко.