Трябва ли да ям закуска, за да отслабна - Лоша идея ли е да пропуснете закуската, за да отслабнете?

Някои хора вярват, че пропускането на закуската може да им помогне да отслабнат; важно е обаче да се отбележи, че закуската всяка сутрин е нещото, което ще направи отслабването ви успешно. От друга страна, пропускането на закуската може да доведе до хаос в организма ви. Пропускането на закуската може да има много неблагоприятни странични ефекти върху организма ви.

В собственото си изследване Якубович установява, че приемът на обилна закуска е помогнал на някои жени с наднормено тегло, страдащи от метаболитен синдром, да отслабнат и да намалят коремните си мазнини по-добре от обичайната диета с 1400 калории.

Ще отслабна ли, ако пропусна закуската?

Експертите твърдят, че хората, които закусват, са по-малко склонни да преяждат през останалата част от деня, но скорошни проучвания не са установили разлика в теглото на тези, които пропускат сутрешното хранене, и тези, които не го правят. Междувременно пропускането на хранене става все по-популярна част от съвременния живот.

Това са само петте най-разпространени храни, които можете да консумирате по време на закуска, за да отслабнете. Полезно ли е да пропускате закуската за отслабване? Някои изследвания сочат, че редовното приемане на здравословна закуска може да ви помогне да свалите излишните килограми и да запазите теглото си. Но други изследвания показват, че пропускането на закуската може да не е вредно за вас и също може да помогне за контрола на теглото. Колко килограма мога да сваля, като пропусна закуската? Резултатите показват, че тези, които са пропуснали закуската, са намалили малко повече телесното си тегло - средно с 1,19 кг, в сравнение с тези, които са закусвали. Нямаше значителна разлика между групите по отношение на индекса на телесната маса (ИТМ) или мастната маса. Изследователите откриват малка разлика в теглото на хората, които пропускат закуската, в сравнение с тези, които я ядат, но тези, които ядат закуска, са склонни да приемат като цяло повече калории.

Или ядки Висококалорични, тя се опитва да отслабне, а вие й предлагате да напълни закуската си със 100 калории в малък обем.

Идеалната закуска за отслабване и задържане на теглото трябва да е богата на фибри и протеини, тъй като това ще ви държи сити за по-дълго време.

По-добре ли е да закусваме или да се храним на гладно, за да намалим теглото си?

Ако целта ви е да стимулирате метаболизма си и да отслабнете, проучванията показват, че това дали ядете или пропускате закуската няма никакво влияние върху броя на изгорените калории. Най-добре е да насочите енергията си към натрупване на мускулна маса, тъй като мускулите изгарят повече калории от мазнините, казва Сена.

Ако искате да отслабнете, яжте яйца като част от здравословна закуска с плодове и зеленчуци.
Намирането на закуска, която да ви засища и да ви кара да се чувствате доволни през целия ден, може да се окаже трудна задача, особено когато се опитвате да отслабнете.

Ако се опитвате да отслабнете и не сте сигурни дали да закусвате или да пропускате закуската, научете кои са плюсовете и минусите на пропускането на закуската и какви са потенциалните последици от това за отслабването и наддаването на тегло.

За целта разполагаме с основен списък с най-добрите рецепти за здравословна закуска за отслабване, както и с лесни рецепти за закуска.

Някои изследвания сочат, че редовното приемане на здравословна закуска може да ви помогне да свалите излишните килограми и да запазите теглото си.

Нещо друго, което не бива да забравяте, когато търсите какво да ям на закуска, за да отслабна, е, че искате да стоите далеч от храни с високо съдържание на мазнини. За да отслабнете и да намалите коремните мазнини, никога не трябва да пропускате закуската, тъй като тя е най-важното хранене за деня!

Закуската ускорява ли метаболизма ви? Вероятно най-привлекателното предимство е, че закуската ускорява метаболизма и по този начин ви помага да изгаряте повече калории през деня. Когато закусвате, казвате на тялото си, че има много калории за деня.

Въпреки че проучванията за това дали закуската стимулира отслабването са разнопосочни, данните от Националния регистър за контрол на телесното тегло дават доста убедителни аргументи в полза на първото хранене за деня.

Но ако се опитвате да намалите калориите, за да отслабнете, и закуската не е важна за вас, тогава може би е по-добре да пропуснете закуската.

Ако закусвате, за да отслабнете, трябва да контролирате размера на порциите и да следите броя на калориите на закуската си.

В седем от разгледаните 13 проучвания се изследва влиянието на закуската върху промяната на теглото, а в 10 - влиянието на закуската върху общия дневен калориен прием.

В миналото някои проучвания сочеха, че яденето на закуска може да спомогне за намаляване на теглото, докато пропускането на сутрешното хранене може да доведе до увеличаване на теглото.

Проучване от 2011 г., публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, установява, че диета, включваща три хранения и две закуски на ден, може да подпомогне отслабването и управлението на теглото.

Дали пропускането на хранене води до намаляване или увеличаване на теглото?

Това проучване показва, че пропускането на хранене може действително да ви помогне да свалите мазнини, ако сте в състояние да спазвате режим, който не включва претоварване след пропуснато хранене. Според диетолозите от MayoClinic.com пропускането на хранене от време на време може да не влоши здравето ви, но когато се прави редовно, може да има вредни последици за телесното тегло.

Здравните специалисти, включително и аз, често препоръчваха здравословна закуска дори на хора, които се опитват да отслабнат. Друго мащабно проучване установи, че хората, които приемат закуската като най-голямото хранене за деня, са по-склонни да отслабнат, отколкото тези, които приемат обяда или вечерята като най-голямо хранене.
Въпреки че в настоящия преглед групите са разделени на такива, които ядат закуска (скоро след събуждане) или такива, които пропускат закуската (изчакват до късна сутрин или ранен следобед), трудно е да се пренебрегнат механизмите на гладуване и последващите ползи, наблюдавани в групата, която пропуска закуската.

Ще отслабна ли, ако пропусна вечерята? Все пак има и други изследвания, които показват, че пропускането на вечерята може да насърчи загубата на тегло. Например проучване на около 50 000 души, публикувано в броя на The Journal of Nutrition от септември 2017 г., установява, че хората, които се хранят по-малко от три пъти дневно и правят най-дългата нощна почивка между храненията, понижават значително своя ИТМ в продължение на една година.

Вероятно са ви казвали, че трябва да закусвате, защото пропускането на закуската води до увеличаване на теглото.

Ще отслабна ли по-бързо, ако пропусна закуската си?

Въпреки че дебатът за закуската продължава от години, според Harvard Health по-нови изследвания показват, че яденето на закуска не ви помага да отслабнете повече (но и пропускането ѝ може да не ви помогне).

Американското дружество по хранене твърди, че закуската с високо съдържание на протеини не само ще се отрази благоприятно на здравето на мускулите и ще подпомогне загубата на тегло, но и ще ви накара да се чувствате сити и ще помогне за регулирането на глюкозата.

Винаги е добре да консумирате високопротеинова закуска между 6 и 10 часа сутринта, когато се опитвате да отслабнете. Може ли пропускането на вечеря да доведе до увеличаване на теглото? Краткият отговор е: Не е задължително. Всъщност последните изследвания показват точно обратното: пропускането на вечерята може да насърчи увеличаването на теглото. В проучване на Nutrients от януари 2021 г. изследователите установяват, че студентите в колежанска възраст, които редовно пропускат вечерята, качват повече килограми от своите връстници, които - в по-голямата си част - вечерят ежедневно.

Ще загубя ли коремни мазнини, ако пропусна закуската?

Проучването показва също, че пропускането на закуска или вечеря може да помогне на хората да отслабнат, тъй като в тези дни те изгарят повече калории.

Колко калории изгаряте, като не закусвате?

Проучванията показват, че няма разлика в изгорените калории за 24 часа между хората, които ядат или пропускат закуската ( 8 ). В крайна сметка: Дали ядете или пропускате закуска, не оказва влияние върху количеството калории, които изгаряте през деня. Това е мит.

.... this is a magazine style pullquote ....

Как да следим кръвната захар за отслабване