Как да спазваме диета - Защо не мога да спазвам диета?

Желанието за храна, промените в настроението, хормоналният дисбаланс, стресът и умората могат да затруднят спазването на диета. А това е основна пречка, с която се сблъскват хората, които са в режим на отслабване или фитнес.

Как успявате да се придържате към упражненията?

Започнете с мини тренировки. - Съкратете целите си. - Възприемете нагласата "да се оставите на течението". - Направете пропускането на тренировка съзнателно решение. - Не се обвързвайте с един вид тренировка. - Забравете манталитета "всичко или нищо" - гледайте на всеки ден като на поредица от избори.

Поради тази причина просто разберете какво трябва да консумирате за деня от гледна точка на протеини, въглехидрати и мазнини и след това разпределете храненията си по начин, който ви доставя най-голямо удоволствие и който максимално улеснява цялостното ви придържане към диетата.

Или просто си спомнете колко по-добре и по-здравословно се чувствате, когато се храните балансирано.

Не следвайте модните тенденции: Сигурно сте чували за средиземноморската диета, DASH диетата, палео диетата, GM диетата, диетата с пуканки; с цялото ми уважение, ползите от тези модни диети са временни и не могат да се постигнат дългосрочни цели, ако не се спазва принципът на балансираното хранене.

Как да намалите теглото си без диета?

Време за хранене Настройте таймер за 20 минути и се превърнете в човек, който се храни бавно. Това е един от най-добрите навици за отслабване без сложен диетичен план. Наслаждавайте се на всяка хапка и я накарайте да издържи, докато звънецът бие. Темпото на хранене предлага голямо удоволствие от по-малките порции и задейства хормоните за ситост в организма.

Можете да имате малка награда за успешен ден, по-голяма за успешна седмица и най-голямата за успешен навик (4 седмици).

Включването на малко количество храни с по-високо съдържание на захар и/или мазнини тук и там (обикновено се опитвам да се въздържам от използването на термина "чийт фууд", тъй като той погрешно внушава, че правите нещо извън правилата) няма да се отрази негативно на напредъка ви в изграждането на мускули или изгарянето на мазнини и ще направи цялостния ви хранителен план много по-приятен, като същевременно ще доведе до същите резултати.

Повечето хора смятат, че тези концентрирани периоди на готвене и пакетиране веднъж или два пъти седмично са много по-ефективен подход за поддържане на диетата в дългосрочен план, особено ако имат натоварен график или не обичат особено да готвят.

Освен това тенденциите в храненето могат да ви накарат да се чувствате уморени, гладни и слаби, поради което е трудно да се придържате към направените промени.

Изследванията на честотата на хранене и нейното въздействие върху протеиновия синтез и основната скорост на метаболизма са доста ясни: докато покривате общите си нужди от калории и макронутриенти за деня като цяло, конкретният начин, по който разпределяте храненията, по същество е без значение, когато става въпрос за оптимизиране на мускулния растеж и загубата на мазнини.

Това означава, че трябва да имате наблизо здравословни храни, за да можете да избирате по-съзнателно храната си, а не да се изкушавате да вземате безразсъдни решения.

Ако просто отделите известно време, за да планирате хранителния си режим около предпочитаните от вас храни от всяка основна категория (като протеини, въглехидрати с нишесте, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини), диетата ви ще бъде много по-приятна и шансовете ви за дългосрочен успех ще се увеличат значително.

Ключът е в умереността: Балансираният хранителен режим технически представлява комбинация от всички групи храни в храненето ви през целия ден.

И накрая, консумирането на по-голямата част от храната по-рано през деня може да помогне за ускоряване на усилията за намаляване на теглото.

Подготвянето на хранителни и засищащи закуски намалява вероятността да се отклоните от здравословния си хранителен режим, когато ви обземе глад.

Например, ако искате да се храните последователно здравословно, уверете се, че имате под ръка здравословни продукти, когато огладнеете.

Постоянният прием на храна с високо съдържание на фибри и протеини може да ви осигури хранене, което ви засища.

Не забравяйте предстоящото състезание по кросфит, където диетата с високо съдържание на протеини може да се окаже полезна.

Нашите опитни писатели за бизнес, интернет блогове и социални медии са истински професионалисти с огромен опит в превръщането на думите в Как да останем последователни в диетата и упражненията.

Едно от най-важните неща, които можете да направите, когато се опитвате да спазвате нова диета, е да сте подготвени.

Закуската винаги трябва да включва източник на протеини, здравословни мазнини, енергизиращи въглехидрати и фибри, за да се чувствате сити и енергични.

Кои са някои прости навици, които ви помагат да отслабнете?

Много прости навици могат да ви помогнат да отслабнете. Някои от тях нямат нищо общо с традиционните диети или планове за упражнения. Можете да използвате по-малки чинии, да се храните по-бавно, да пиете вода и да избягвате да се храните пред телевизора или компютъра. Приоритетното използване на храни, богати на протеини и вискозни фибри, също може да помогне.

Как поддържате постоянно тегло?

За да запазите теглото си същото, трябва да изгаряте същия брой калории, които изяждате и изпивате. - За да отслабнете, изгаряйте повече калории, отколкото ядете и пиете. - За да увеличите теглото си, изгаряйте по-малко калории, отколкото изяждате и изпивате.

Тъй като никоя храна в диетата за бодибилдинг не е задължителна, отделете известно време, за да разберете кои храни ви харесват най-много, що се отнася до постните протеини, въглехидратите с нишесте, плодовете, зеленчуците и здравословните мазнини, и след това просто изградете диетата си на базата на този избор.

Кои са основните навици на стройните хора?

Най-добрият навик на стройните хора е да се придържат към скромни порции храна при всяко хранене, пет или повече дни в седмицата. Според проучването на Consumer Reports това правят "винаги стройните" хора, както и успешните губещи.

В този епизод Сал, Адам и Джъстин обсъждат какво е необходимо, за да постигнеш дългосрочен успех с диетата и тренировките си.

Как да останем стройни без диета?

За да отслабнете, яжте много фибри, за да поддържате чревния си микробиом - общността от бактерии и гъбички, която управлява много телесни системи, включително теглото Регистрирайте се и следвайте, за да бъдете уведомявани при следваща публикация на съдържание от Wellness.

Един от най-важните начини на мислене, които трябва да приложите към хранителния си режим за бодибилдинг като цяло, е да спрете да мислите за него като за "диета".

Следенето на диетата в движение през деня със сигурност може да работи добре, когато натрупате повече опит и наистина знаете как да следите нещата правилно, но ако ви е трудно да се придържате към диетата си, най-простото решение е просто да планирате какво точно ще ядете всеки ден, в какви количества и по кое време.

Прекаленото физическо натоварване твърде скоро може да ви доведе до умора, болки или дори травми, а прекалено строгата диета ще ви накара да огладнеете.

Не бъдете прекалено рестриктивни Едно от нещата, които чувам най-често от клиенти, които са се фокусирали върху определени диети, е, че или са прегорели, или са се отегчили от храните, които са консумирали, или енергията им не се е чувствала оптимално през цялото време.

Последователността не означава, че трябва да спазвате една и съща диета ден след ден.

Разпределянето на приема на протеини през деня може да подпомогне запазването на мускулната маса и намаляването на мастната маса по време на отслабване.

.... this is a magazine style pullquote ....

https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=gdkrX План за хранене с 600 калории на ден Защо бедрата ми са последното място за отслабване Какво е еритритол кето Кое е най-доброто кето хранене за заместване на шейк Какво да ядем след операция за отслабване Пробиотици и загуба на тегло dr oz Навита кърпа под долната част на гърба за отслабване