За да свалите един килограм на ден, трябва да изгаряте 3500 калории на ден, а ако извършвате обичайните си дейности, са ви необходими между 2000 и 2500 калории на ден. Това означава, че трябва да гладувате през целия ден и да се упражнявате толкова, колкото да загубите останалите калории. Това на практика е невъзможно.
Министерството на здравеопазването и човешките ресурси, средностатистическата възрастна жена изразходва приблизително 1600 до 2400 калории на ден , а средностатистическият възрастен мъж - 2000 до 3000 калории на ден ."За да си набавите още 3500 калории, можете да ядете обичайния си хранителен режим и след това да изпиете три чаши вино (370 калории), две пилешки крилца (110 калории), няколко лучени пръстена (340 калории), порция чипс и кесо (290 калории), един бургер с всичко необходимо (860 калории) и парче шоколадова торта (795 калории).
Извършването на допълнителни 10 000 крачки всеки ден обикновено води до изгаряне на около 2000 до 3500 допълнителни калории всяка седмица. Един килограм телесна мазнина се равнява на 3500 калории, така че в зависимост от теглото ви и интензивността на тренировките можете да свалите около един килограм на седмица само чрез правенето на допълнителни 10 000 крачки всеки ден. Добре ли е да се изгорят 3000 калории за един ден?
Трудно би било да изгорите 3500 калории на ден, но често чувате това число, защото то е броят на калориите в един килограм мазнини.Въпреки това, ако по някаква причина е важно да свалите цял килограм за един ден, ето някои интензивни дейности, които помагат за изгарянето на калориите.
При OMAD трябва да приемате 1500-2500 калории на ден. Броят на калориите зависи от вашето телесно тегло, физическа активност, възраст, пол и мускулна маса. За мъжете оптималният брой калории е 1 500 - 2 500 на ден. За жените оптималното количество калории на ден е 1 400 - 2 000.
Например, ако в момента се храните с много висококалорична диета от 5000 калории дневно, можете да намалите 3500 калории, като намалите 2500 калории от дневния си хранителен режим и се упражнявате достатъчно, за да изгорите 1000 калории дневно.
За да свалите един килограм за един ден, трябва да се упражнявате интензивно всеки ден и да намалите голяма част от калориите ежедневно.При правилна настройка може да се използва енергийният дефицит и да се изгарят 3500 калории на ден (или да се свали един килограм на ден).
Освен това, когато се опитвате да отслабнете, консумирането на по-малко калории и същевременно увеличаването на броя на калориите, които изгаряте чрез упражнения, е идеалната комбинация.
Една жена на възраст от 19 до 30 години, която не работи, изгаря от 1800 до 2000 калории дневно, а една жена на възраст от 31 до 51 години, която не работи, изгаря около 1800 калории дневно.Колко стъпки са необходими, за да изгорите 3500 калории? Извършването на допълнителни 10 000 крачки всеки ден обикновено води до изгаряне на около 2000 до 3500 допълнителни калории всяка седмица. Един килограм телесни мазнини се равнява на 3500 калории, така че в зависимост от теглото ви и интензивността на тренировките можете да свалите около един килограм на седмица само като правите допълнителни 10 000 крачки всеки ден.
За да свалите един килограм на седмица, трябва да постигнете общ калориен дефицит от около 3500 калории на седмица или 500 калории на ден. За да свалите два килограма седмично, трябва да удвоите това число. Така че трябва да достигнете дефицит от 1000 калории на ден или 7000 калории на седмица.
Количеството калории в един килограм мазнини е 3500. За да изгори 3500 калории, човек трябва да пробяга различно разстояние в зависимост от теглото си. Ако използваме мъжа на име Майк по-горе като пример, при бягане на разстояние от 8 мили ще изгори приблизително 1000 калории. така че той трябва да пробяга около 28 мили, за да постигне целта, при която изгаря 3500 калории.
На практика, за да свалите един килограм седмично, трябва да приемате с 500 калории по-малко или да изгаряте с 500 калории повече на ден.
Изгаряйте по 500 калории на ден или намалете с 500 калории общия си прием на храна.Енергията, която изгаряте по време на ходене, зависи от много фактори, включително: темпото. Нашият калкулатор за превръщане на стъпки в калории използва формула, която взема предвид факторите, споменати в предишния параграф. Ето защо се нуждаем от следната информация: вашето темпо - колкото по-бързо вървите, толкова по-бързо бие сърцето ви и толкова повече калории изгаряте.
Това означава намаляване на калориите с 500 на ден, за да отслабнете с един килограм за една седмица, или намаляване на калориите с 1000 на ден, за да отслабнете с два килограма за една седмица.
За да постигнете това, трябва да намалите 500 до 700 калории на ден, за да отслабнете, както и да правите подходящи упражнения, за да изгаряте калории.
Един килограм телесна мазнина се равнява на 3500 калории, така че в зависимост от теглото ви и интензивността на тренировките можете да свалите около един килограм на седмица само ако правите допълнителни 10 000 крачки всеки ден.Например, ако за поддържане на телесното тегло на дадено лице са предвидени 2500 калории на ден, консумацията на 2000 калории на ден в продължение на една седмица теоретично би довела до загуба на 3500 калории (или 1 килограм) през този период.
Колкото можете да изгорите (5) на ден с 4 килограма на ден, можете да изгорите около 3500 калории.
Освен че намалявате калориите, като ядете по-малко, можете да ги изгаряте и чрез повече физическа активност.Колко дълго отивате. 155-килограмов човек изгаря около 596 калории за 60 минути с 5 мили в час на бягащата пътека. С това темпо ще са му необходими почти шест часа, за да изгори 3500 калории. Дори ако тежите повече - да речем 185 килограма - и вървите с по-бързо темпо от 6 мили в час, пак ще са ви необходими почти четири часа, за да изгорите общо 3500 калории.