Увийте измервателната лента около талията си, като използвате пъпа си за централна точка. 4. Как да измерите бедрата си Застанете със събрани крака и увийте лентата около най-широката част на бедрата си. 5. Как да измерите краката си Поставете малкия си пръст върху коляното си и изпънете палеца си, за да намерите центъра на горната част на крака си (четириглавия крак).
От всички неща, които трябва да се измерват за намаляване на теглото, процентът на телесните мазнини е може би най-важният показател, който трябва да се следи.
Един килограм мазнини се равнява на един килограм мускули, а кантарът няма да се помръдне. Но обиколката на талията ви се променя, защото мускулите са по-гладки и компактни и заемат по-малко място в тялото ви.
Ако ви е трудно да постигнете целите си за отслабване, поискайте консултация със специалист по отслабване, който предлага терапевтични интервенции за справяне с основните здравословни състояния, които могат да затруднят отслабването.
Аксинея как да измерим тялото си за отслабване стисна здраво с пръсти тежестта на престилката си.
Увеличаването на физическите упражнения и промяната на хранителните навици с цел намаляване на теглото може да доведе до промяна в състава на тялото ви.Просто се надявам, че Yiyi как да измерите тялото си за отслабване ще приеме останалите 7 Нека да видим какво е вижте в какво се е превърнал светът.
Когато губите телесни мазнини и увеличавате мускулната си маса, може да има моменти, когато тежите малко повече, въпреки че тялото ви се смалява.
Измерването на тялото ви за отслабване и фитнес е един от най-добрите начини да проследите усилията си.
Измерването е по-добър начин за проследяване на напредъка, тъй като получавате представа какво наистина се случва с тялото ви. Може да сте се съсредоточили, да речем, върху коремните мускули или ръцете си, но ако имате няколко области, които да разгледате, можете да разберете къде точно тялото ви губи мазнини.
Измерването на тялото е чудесен начин за проследяване на загубата на тегло, стига да го правите правилно. Много пъти, когато чуем някого да разказва за пътя си към отслабването или за това как е променил начина си на живот, той не споменава само свалените килограми. По-скоро те отбелязват и разликата в сантиметрите си в продължение на месеци или години.
Най-точни са везните, които използват биоимпеданс, за да измерват процента мазнини и състава на тялото.
Добра възможност е да използвате платнена измервателна лента или да използвате такава, която е специално създадена за измерване на тялото, като например лентата за измерване на тялото MyoTape. За по-голяма точност правете измерванията си поне два пъти. Вземете средната стойност от двете измервания, за да получите окончателните си данни. Не се притеснявайте, ако загубите сантиметри, без да отслабнете.
Колко често трябва да правите измервания, когато се опитвате да отслабнете? Когато се опитвате да отслабнете или дори просто да се сдобиете с по-стройно и тонизирано тяло, от време на време ще искате да правите измервания в допълнение към претеглянето на кантара (ако това не ви задейства!). Вижте: Колко често трябва да се претеглям?
В проучване, публикувано през октомври 2019 г. в Journal of Behavioral Medicine , възрастните, които се претеглят шест или седем пъти седмично, губят около 1,7 % от телесното си тегло в рамките на една година. Тези, които са се регистрирали с кантара само веднъж седмично, не са загубили нищо. Не всички експерти обаче са съгласни, че ежедневното претегляне е най-доброто.
Преди да започнете пътуването си за отслабване, измерете частите на тялото си и след това го правете всеки месец.Освен това вие и хората, които измервате, трябва да се обличате с бельо, което не е хлабаво. или твърде тясно. Те трябва да ви позволяват да стоите в отпусната позиция, за да можете да получите точно отчитане на лентата. И накрая, трябва да можете да поставите два пръста между рулетката и тялото на човека, когото измервате.
Посетете нашата клиника за отслабване, където ще ви информираме за всичко, което трябва да знаете за отслабването.
Как да разбера истинското си тегло? Когато наближи седмичното ви претегляне, не се качвайте на кантара, след като сте изпили бутилка вода или сте се нахранили. За да получите най-точното тегло, претегляйте се сутрин. Комбинирането на различните начини за измерване на загубата на тегло ще ви помогне да проследите ефективно напредъка си и да получите ясна и точна представа за това какво се случва с тялото ви.Проверявайте индекса си на телесна маса (но не се вманиачавайте по него) Промените в индекса на телесна маса или индекса на телесна маса (съотношение между теглото и височината) са добър индикатор за намаляване на теглото. - Вземете рулетката. - Опитайте дрехите си. - Бъдете реалисти. - Изберете подходящото време.
С други думи, организмът ви се опитва да компенсира загубата на тегло чрез леко забавяне на метаболизма, а увеличаването на теглото - чрез леко ускоряване на метаболизма. Това потвърждава, че числото на кантара невинаги ви казва всичко, което трябва да знаете за напредъка в отслабването; следователно той не е най-добрият начин за проследяване на теглото, ако се използва самостоятелно.3 - Бедра: Измерете най-голямата част на бедрата си 4 - Ръка: Измерете най-голямата част на ръката си над лакътя 5- Бедро: Не е задължително да се занимавате с проследяване на измерванията си, но животът ви ще бъде много по-лесен, ако имате организирано място, където постоянно да ги следите.
Къде правите телесни измервания за отслабване? Бюст: Измерете гръдния кош точно на линията на зърната, но не придърпвайте лентата прекалено силно. - Телета: Измерете най-голямата част на всеки прасец. - Гърди: Измерете точно под бюста си. - Предмишница: Измерете най-голямата част на ръката под лакътя. Ето защо написахме цяла статия, посветена на това как да измерите тялото си (включена е безплатна таблица за измерване на тялото) .Вземането на телесни мерки е лесен метод за проследяване на промените в тялото ви, докато сте във форма.
Има пет основни части на тялото, които трябва да измерите: ръце, гърди, талия, бедра и крака. И не забравяйте да се претегляте всеки път, когато правите измерванията си!
Има около 10 важни измервания на тялото, които можете да правите и сравнявате, докато продължавате пътуването си за отслабване.
Разумно е да правите измервания на всеки две до четири седмици, за да видите как се отразяват усилията ви върху състава на тялото, докато активно се опитвате да изградите мускули, да отслабнете или и двете. Ако се опитвате да поддържате резултатите си, измерванията на всеки месец или два би трябвало да са достатъчни.
Какво сега? Първо: важно е да правите точни измервания на тялото си преди, по време на и след фитнес програмата, за да можете да проследявате напредъка си - трябват ви само измервателна лента и везна. Има пет основни области на тялото ви, които трябва да измервате: ръце, гърди, талия, бедра и крака.
За по-задълбочено ръководство за това къде да се измервате за отслабване, разгледайте нашето ръководство за фитнес проследяване на телесните мерки.
Има около десет важни измервания на тялото, които можете да правите и сравнявате, докато продължавате пътуването си за отслабване. Не е задължително да следите всичките десет, ако не искате, но се стремете да измервате поне един крак, една ръка, както и бедрата и талията си.
В тази статия ще обсъдим пет изключително полезни начина за измерване на тялото ви с цел отслабване.Например в миналото използването на диаграма за измерване на тялото за отслабване и фитнес ни е научило на следното: Ако трупате мускулна маса и сантиметри в ръцете и краката, като същевременно губите телесни мазнини и сантиметри в областта на талията, програмата работи и е в съответствие с вашите цели.
Продължавайте да четете, за да видите най-добрите варианти за проследяване на телесните измервания при отслабване!
Да се научите как да измервате тялото си, за да следите загубата на тегло, е също толкова важно, колкото и да стъпвате на кантара.Знанието за измерване на тялото е ценен инструмент, ако се опитвате да промените състава на тялото си, като загубите мазнини и/или добавите мускули.
Вместо това, като проследявате загубата на тегло и натрупването на мускули в сантиметри, картината става ясна. Нека разгледаме още един пример с таблицата за телесни мерки за отпечатване в PDF формат.
Правете и сравнявайте снимки. Един от най-добрите методи, за да видите напредъка. - Измерване на процента на телесните мазнини. - Водете си дневник. - Вземете си чифт "целеви дънки". - Умни къси панталони LikeAGlove.
Предлагаме безплатен 25-минутен разговор за стратегия за отслабване с един от нашите диетолози за отслабване, който ще отдели време, за да изслуша предизвикателствата ви и ще ви помогне да намерите подходящото за вас решение за отслабване.
Бюст/гръдна обиколка: Измервайте около гърдите - точно по линията на зърната. Талия: Измерете точно през пъпа си. Бедра: Поставете ролетката около "последното нещо, което се удря във вратата на излизане". Бедрата: Измерете около най-голямата част на всяко бедро.
Въпреки че е важно да знаете размерите на тялото си по различни причини, от съществено значение е да знаете как да ги получите правилно.
Целта на нашия 30-дневен план за отслабване (който вече е изпълнен от няколко хиляди души) е да се премахне излишната информация и да се проследят цифрите, свързани със загубата на тегло за един месец.Ако се страхувате от кантара и не разполагате със средства за измерване на телесните мазнини, тогава другият начин да се измервате за проследяване на загубата на тегло е да си правите измервания.