Възможно ли е поддържане на загуба на тегло: Трудно ли е да се поддържа намаляване на теглото?
Въпреки че отслабването е трудно за много хора, още по-трудно е да се задържи теглото. Повечето хора, които са свалили голямо количество килограми, ги възвръщат 2 до 3 години по-късно.
Каква е ролята на поддържането на теглото при отслабване?
Стратегиите, които насърчават отслабването, играят важна роля и за поддържането на теглото: Системите за подкрепа, използвани ефективно по време на отслабването, могат да допринесат за поддържането на теглото. Според Националния регистър за контрол на теглото 55% от участниците в регистъра са използвали някакъв вид програма, за да постигнат намаляване на теглото си.
Кой е най-важният фактор за поддържане на здравословно тегло? Физическа активност. Ежедневната физическа активност е от ключово значение за успешното поддържане на теглото; тя е факторът, посочен като най-важен за поддържане на загубата на тегло от повечето лица в Националния регистър за отслабване (Klem et al., 1997).
Намаляването на теглото може да се постигне чрез различни методи, но дългосрочното поддържане на сваленото тегло е много по-голямо предизвикателство.
Изследователите са разгледали отблизо ефектите на три различни вида диети за поддържане на теглото след първоначалната диета за отслабване.Най-добри съвети за поддържане на отслабването за цял живот, основани на личния ми опит в поддържането на над 20 килограма в продължение на 12 години и на научния ми опит в областта на храненето.
Трудно ли е да се поддържа теглото след отслабване?
Няколко проучвания са установили, че хората, които извършват поне 200 минути умерена физическа активност седмично (30 минути дневно), след като са отслабнали, е по-вероятно да запазят теглото си ( 5 , 6 , 7 ). В някои случаи за успешното поддържане на теглото може да са необходими дори по-високи нива на физическа активност.
Как да премина от отслабване към поддържане на теглото?
Хранете се разумно. - Очаквайте неуспехи. - Избягвайте твърдото хранене след загуба на тегло. - Водете си хранителен дневник. - Контролът на порциите е ваш приятел. - Яжте само когато сте гладни. - Яжте протеини по време на всяко хранене. - Почивайте си от съня.
Защо дългосрочното поддържане на теглото е толкова трудно?
В тази статия обобщаваме няколко биологични фактора - генетика, адаптивни хормонални промени в организма, които настъпват при загуба на тегло, адаптивна термогенеза, която намалява енергийните нужди, и нервни проблеми, които влияят на апетита - всички те затрудняват поддържането на загуба на тегло.
Освен това поддържането на загубата на тегло може да стане по-лесно с течение на времето; след като хората успешно поддържат загубата на тегло в продължение на 2-5 години, шансът за дългосрочен успех значително се увеличава.Става ли по-лесно да отслабнете, колкото по-дълго отслабвате?
Изследванията обаче показват, че ако поддържате загубата на тегло, нивата на грелин (и следователно чувството за глад) бавно се понижават до нивата отпреди отслабването. С други думи, поддържането на теглото става толкова по-лесно, колкото по-дълго го поддържате.
Тук описваме настоящото ни разбиране за факторите, допринасящи за наддаване на тегло, физиологичните реакции, които се противопоставят на загубата на тегло, поведенческите корелати на успешното поддържане на сваленото тегло, както и последиците и препоръките за дългосрочно клинично управление на пациенти със затлъстяване.
Можете ли да поддържате дългосрочно намаляване на теглото? Съществува общо схващане, че почти никой не успява да се справи с дългосрочното поддържане на теглото си. Изследванията обаче показват, че приблизително 20 % от хората с наднормено тегло постигат успех в дългосрочното намаляване на теглото, което се определя като загуба на поне 10 % от първоначалното телесно тегло и поддържане на загубата в продължение на поне 1 година.Какво е устойчиво намаляване на теглото и как мога да го постигна?
Важен компонент на устойчивото намаляване на теглото е промяната на отношението ви към храната. Единственият начин да направите това е като развиете нов начин на мислене + здравословни навици, на които ние обръщаме голямо внимание. Ето защо с напредването на времето с MBT става все по-лесно да се придържате към плана.
Управление Дългосрочното поддържане на загубата на тегло е възможно при самостоятелно избрани хора, които отслабват, според данните.Трябва ли да се включите в програма за поддържане на теглото, която да ви помогне да отслабнете? Хората, които са постигнали цел за отслабване, обикновено попадат в една от двете групи: тези, които не виждат смисъл да участват в програма за поддържане на теглото, тъй като смятат, че знаят как да го запазят, и тези, които са отворени за промяна и подобряване на уменията си за управление на теглото.
След 5 месеца активна загуба на тегло контактът два пъти месечно (с едно лично и едно телефонно посещение) плюс контролирани по порции храни по време на 12-месечната фаза на поддържане на теглото води до значително по-малко възвръщане на теглото в сравнение с месечното консултиране по пощата или по имейл плюс контролирани по порции храни.
Програмите за управление на теглото с акцент върху поддържането на сваленото тегло демонстрират по-добра дългосрочна загуба на тегло (червена крива) в сравнение с програмите без посещения за поддържане на теглото (синя крива).
Кога трябва да премина към поддържащи калории?
Останете на новите си поддържащи калории за известно време, поне 3-4 месеца, за да може организмът ви напълно да се приспособи към новата норма. Продължавайте да се занимавате с вдигане на тежести. Не се хвърляйте веднага обратно към калорийния дефицит и не обърквайте метаболизма си.
Кой е най-добрият начин за отслабване?
Намаляването на теглото зависи от това какво ядете и какъв е общият ви калориен баланс през деня. Една от теориите е, че закуската дава тон на останалата част от деня. Затова започнете с нещо, което ви дава хранителни вещества, а не празни калории.
Имате ли нагласа за поддържане на теглото, след като отслабнете?
След като сте свалили всички килограми, които сте си поставили за цел, и сте достигнали здравословно тегло, може да си помислите, че пътуването ви е приключило. И сега какво? Въпреки че вече не е необходимо да се съсредоточавате върху отслабването, най-добрият начин да сте сигурни, че новите ви навици ще се запазят, е да възприемете нагласа за поддържане.
Можете ли да отслабнете при поддържане на теглото?
За поддържане на загубата на тегло се препоръчва активност, при която се изразходват от 1500 до 2000 калории седмично. Възрастните трябва да се опитат да извършват поне 40 минути физическа активност на умерено до интензивно ниво поне 3 до 4 пъти седмично. Диетата и физическите упражнения са жизненоважни стратегии за намаляване и поддържане на теглото.
Как да поддържам намаленото си тегло?
За да поддържат загубата на тегло, членовете на групата съобщават, че се занимават с високи нива на физическа активност (приблизително 1 ч. дневно), хранят се с нискокалорична храна с ниско съдържание на мазнини, редовно закусват, самонаблюдават теглото си и поддържат постоянен режим на хранене през работните дни и уикендите.
Съществува общо схващане, че почти никой не успява да се справи с дългосрочното поддържане на теглото си.Как да премина към поддържане на теглото след отслабване?
Яжте по-малки порции. Приемането на 5 малки хранения на ден вместо 3 големи може да запази метаболизма ви по-дълго време и да ви помогне да контролирате теглото си. - Спрете да ядете, когато сте сити. - Придържайте се към здравословни закуски. - Останете хидратирани. - Продължавайте да се упражнявате. - Спете достатъчно. - Пазарувайте разумно.
Но за да поддържате загубата на тегло, физическата активност е абсолютно задължителна, казва Джеймс О. Промените в тези два фактора могат да доведат до промяна на поддържащите ви калории.
Как да избера подходящите храни за отслабване? Важно е да избирате богати на хранителни вещества храни и да бъдете активни поне 150 минути седмично. Като правило: За да запазите теглото си непроменено, трябва да изгаряте същия брой калории, които изяждате и изпивате. За да намалите теглото си, изгаряйте повече калории, отколкото ядете и пиете. За да увеличите теглото си, изгаряйте по-малко калории, отколкото изяждате и изпивате. Националният регистър за контрол на теглото предоставя информация за стратегиите, използвани от хората, които успешно поддържат теглото си, за постигане и поддържане на дългосрочна загуба на тегло.Как да поддържаме теглото си, след като сме го свалили?
Най-добрият начин да поддържате теглото си, след като сте го свалили, е да спортувате поне 3 пъти седмично, да следите какво ядете, да планирате храненията си, да общувате със съмишленици или дори да помогнете на друг човек да отслабне. Също така трябва да продължите да ядете здравословни закуски и да консумирате възможно най-много домашно приготвени ястия, за да запазите теглото си завинаги.
Ще задържите ли намаленото си тегло?
Д-р Грюнвалд казва, че най-големият показател за това дали някой ще поддържа загубата на тегло е дали има подкрепяща среда. Тази система за подкрепа може да бъде от програма за отслабване (като WW ), диетолог, здравен педагог или лекар или клиника за лечение на затлъстяването.
Стратегиите, които насърчават отслабването, играят важна роля и за поддържането на теглото: Системите за подкрепа, използвани ефективно по време на отслабването, могат да допринесат за поддържането на теглото.
Ще кача ли килограми, ако се храня на поддържащ режим?
Можете ли да отслабнете с поддържащи калории? Теглото ви ще варира от ден на ден в зависимост от нивото на хидратация и храните, които консумирате, но няма да продължите да отслабвате с поддържащи калории. Поддържащите калории по дефиниция означават калориите, необходими за поддържане на теглото ви.
Те ще ви кажат, че трайното отслабване е мит и че е възможно само с инвазивни методи, като например операция за отслабване. Каква е ролята на физическите упражнения за намаляване и поддържане на теглото? Ролята на упражненията за намаляване и поддържане на теглото Упражненията са средство за увеличаване на разхода на енергия и могат да помогнат за регулиране на енергийния баланс при намаляване и поддържане на теглото.По-лесно ли е да се поддържа намаляване на теглото с устойчиви промени в начина на живот?
По-лесно е да поддържате загубата на тегло, когато правите устойчиви промени в начина си на живот, вместо да следвате нереалистичните правила, върху които се фокусират много диети за отслабване. Диетите могат да бъдат ограничаващи и нереалистични, което често води до възвръщане на теглото.
Защо пациентите възприемат диетата като поддържаща, въпреки че не губят повече тегло? Възможно е пациентът да възприема поддържането на диета въпреки липсата на по-нататъшна загуба на тегло, тъй като физиологичната регулация на апетита се осъществява в области на мозъка, които работят под съзнанието на пациента37.
Какъв процент от хората, които се опитват да отслабнат, успяват?
Проучване показва, че повече от 70% от хората, които успешно отслабват, правят това. Според ново проучване самонаблюдението на напредъка в цифров вид е напълно възможно. Отслабването обикновено никога не е толкова просто, колкото да ядеш по-малко, да избереш друга диета или просто да решиш да спортуваш повече.
Кой е най-важният фактор за поддържане на загубата на тегло в дългосрочен план?
Ето защо упражненията са от решаващо значение не само за здравето, но и за поддържане на сваленото тегло. Всъщност едно проучване установи, че хората, които правят средно поне 30 минути упражнения на ден, е по-вероятно да запазят свалените килограми. По-голямото количество упражнения е по-добре, но само до определен момент.
Поддържащите калории са броят на калориите, които няма да доведат до загуба или увеличаване на теглото - те служат за поддържане на текущото състояние.
Какви са най-добрите начини за поддържане на здравословно тегло? Те предпочитат фибри. Хората, които консумират много фибри - и които също така се занимават редовно с физическа активност, ядат по-малко калории и следят напредъка си (например като се претеглят редовно или носят крачкомер) - е по-вероятно да успеят да поддържат теглото си в дългосрочен план.
Кривите в синьо изобразяват типичната траектория на загуба на тегло, плато и възстановяване, докато оранжевите криви показват успешно поддържане на теглото.
Колко хора запазват теглото си след диета? В действителност 97% от спазващите диета си връщат всичко, което са свалили, и то в рамките на три години.
.... this is a magazine style pullquote .... 