Искам да отслабна, но нямам самоконтрол - Как да отслабна при слаба воля?

Избягвайте да вземате решения за храната преди всяко хранене. Вместо това всеки уикенд отделяйте време, за да съставите седемдневен план за следващата седмица. - Пазарувайте по списък - и се придържайте към него. Не добавяйте нищо друго в количката си.

Може ли самонаблюдението да ви помогне да отслабнете?

Установено е, че самонаблюдението под формата на ежедневно претегляне е полезно по отношение на резултатите от загубата на тегло. Проучване показва, че хората, които измерват теглото си ежедневно, постигат по-добро отслабване от тези, които проверяват теглото си по-рядко. Освен това ежедневното претегляне води до по-добро възприемане на поведение за контрол на теглото.

Вместо просто да казвате, че искате да отслабнете, напишете какво точно искате да постигнете и защо.

Освен ако не страдате от неотложни здравословни проблеми и не се нуждаете от отслабване сега, до края на живота си имате време да влезете в добра форма.

Самоконтролът никога няма да е достатъчен, за да оздравим тялото си и да свалим желаното тегло.

Но 7-месечното проследяване показва, че групите, обучавани на самоконтрол, са отслабнали повече от контролната група, а групата с упражнения и хранене е отслабнала максимално. Според изследователи поведенческият терапевт може да бъде също толкова важен, колкото и диетата за намаляване на калориите за хората, които искат да отслабнат. Ако целта ви е да намалите теглото си, трябва да имате самоконтрол.

Да си зададете въпроса защо искате да отслабнете е мощен мотиватор за предприемане на действия и поддържане на целите.

И при двете групи за лечение на самоконтрол се наблюдава значителна загуба на тегло в сравнение със социалния натиск, като и двете групи за лечение се справят по-добре по отношение на поддържането на теглото.

Може ли самоконтролът да ви помогне да отслабнете?

И при двете групи за лечение на самоконтрол се наблюдава значителна загуба на тегло в сравнение със социалния натиск, като и двете групи за лечение се справят по-добре по отношение на поддържането на теглото. Съществуват и много други научни изследвания, които подкрепят използването на тактики за самоконтрол за намаляване на теглото.

Как мога да отслабна без усилия? Ето десет начина да започнете да отслабвате с минимални усилия. 1. Яжте храни, които ви хидратират Може да звучи нелогично, но консумирането на повече храна може да бъде ключът към отслабването - стига да става дума за храни с високо съдържание на вода, казва Кристин Розенблум, д-р, Р.Д.Н., автор на Food and Fitness After 50.

Кои са шестте основни стратегии за намаляване на теглото?

Идентифицирани са шест ключови стратегии за WLM, които включват: високи нива на физическа активност; диета с ниско съдържание на енергия и мазнини; закуска; поддържане на постоянен модел на хранене; често самонаблюдение на теглото; бързо връщане на леки килограми (Wing & Phelan, 2005 ).

За мен най-накрая се наложи да си купя нови панталони, защото бях скъсала всичките си стари, и това беше повратната точка, за да спра да оправдавам всички малки измами, които си позволявах, докато "се опитвах да отслабна" в продължение на цяла година и не успях да сваля нито един килограм, без да го върна обратно.

Резултатите показват, че по-големият самоконтрол и повишаването на самоконтрола по време на поведенческото лечение за отслабване са свързани с по-голяма загуба на тегло, по-добро посещение на лечението, придържане към диетата , както и по-голямо увеличение на физическата активност.

Работи ли самонасоченият контрол за намаляване на теглото?

групите със самоконтрол бяха обучени да разчитат на себе си, за да получат подкрепление, и бяха склонни да приписват промяната в загубата на тегло на самонасочения контрол. В проучване, фокусирано върху програма за самоконтрол за намаляване на теглото, се наблюдава, че поведенческите техники дават най-добри резултати.

Обществото може да предложи стратегии за самоконтрол под формата на стимули или забрана на определени хранителни продукти, но нищо не може да замени автоматичния самоконтрол, който ви прави самостоятелни.

Трябва ли да се самонаблюдаваме за теглото си?

Самонаблюдение на теглото Напоследък изследователите препоръчват самонаблюдение на теглото, за да се повиши осведомеността на участниците за тяхното тегло и връзката му с приема и разхода на енергия (18, 31, 32).

Могат ли уменията за саморегулация да преодолеят пречките, свързани с начина на живот, и да подобрят загубата на тегло? Заключение: Установено е, че повишаването на уменията за саморегулация за преодоляване на пречките, свързани с начина на живот, е важно за подобряване на поведението за намаляване на теглото, особено при лечението на по-високи степени на затлъстяване при жените. Принос Какво вече е известно по този въпрос? Здравият разум гласи, че ако искате да отслабнете, не трябва да приемате обилно хранене малко преди лягане, а сега разполагаме и с допълнителни изследвания, които потвърждават тази хипотеза.

На групата за самоконтрол беше позволено да прилага финансови награди за себе си, когато постигат целите си, насочени към загуба на тегло, докато на групите за външен контрол бяха дадени същите награди от терапевт.

Как мога да подобря самоконтрола си по време на диета? Включете протеини в диетата. - Планирайте храненията си ежедневно. - Планирайте нездравословните лакомства. - Поддържайте апетита си настрана. - Пийте много вода. - Проповядвайте разумно хранене. - Елиминирайте стреса. - Увеличете приема на спанак.

Как да контролирам гнева си по време на диета?

Заредете чинията си с поддържащи настроението храни, като ядете дъга от плодове и зеленчуци. - Консумирайте храни, които са възможно най-близки до вида им в природата. - Яжте много храни, които изграждат допамин, като риба, птиче месо, яйца и зеленолистни зеленчуци.

Проучване показва, че хората, които измерват теглото си ежедневно, отслабват по-добре от тези, които проверяват теглото си по-рядко.

Един от най-важните компоненти на успеха в отслабването е принципът на самоконтрол: упражняване на воля при избора на храна и упражнения.

Какво представлява самонаблюдението в поведенческите изследвания за намаляване на теглото?

Самонаблюдението е в основата на поведенческите програми за отслабване. Тази статия представя систематичен преглед на литературата за трите компонента на самонаблюдението в поведенческите изследвания за отслабване: диета, упражнения и самопретегляне.

Как да се науча да се самодисциплинирам?

Разберете къде изпитвате трудности. - Знайте как успявате. - Определете и запишете ясни цели. - Визуализирайте своя резултат. - Не чакайте да го почувствате правилно. - Започнете с малки стъпки. - Потърсете ментор. - Практикувайте, проваляйте се, започвайте отначало.

С други думи, самоконтролът на даден човек да избягва десерта в настоящето му помага да отслабне в хипотетичното си бъдеще.

Тренировките с тежести могат да доведат до известно количество вода в началото, но това не може да обясни месеците, в които не сваляте килограми.

Как да отслабнете като луд за една седмица?

За да отслабнете като луд, трябва да подготвите кухнята си за успех и да планирате храненията си. Започнете, като се сдобиете с добър блендер, мерителни лъжици, платнени торбички, найлоново фолио, стъклени бутилки за салатен дресинг или буркани за зимнина и контейнери за съхранение.

На първо място, за да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит, което означава, че приемът на енергия трябва да е по-малък от разхода. Проучване оценява ефекта на самоконтрола върху загубата на тегло чрез набиране на доброволци за поведенческа програма за загуба на тегло. Научаването на хората да задействат мозъчните си центрове за самоконтрол може да се окаже ключов фактор за отслабването и поддържането на теглото, заяви старши изследователят д-р. Благодаря ви, че отделихте време да отговорите и за ободряващите ви думи. Затова следващия път, когато си помислите: "Много искам да отслабна, но нямам воля", посъветвайте се с тялото си и вижте как можете да включите съзнателното хранене в ежедневните си навици.

Проведено е проучване, при което хората с наднормено тегло са разпределени само в група със стратегии за самоконтрол за промяна на хранителното поведение, в група със стратегии за самоконтрол за промяна на храненето и упражнения или само в контролна група.

Научете как да използвате науката за самоконтрола в полза на собственото си здраве и намаляване на теглото.

Резултатите показват, че групата за самоконтрол е била по-успешна в поддържането на теглото през 6-седмичното проследяване в сравнение с групата за външен контрол.

Открих, че ако си лягам гладна, знам, че ще отслабна, така че ако си лягам и не съм гладна, се чувствам разочарована, защото ще трябва да изчакам още един ден, за да отслабна.

Какви са ползите от автоматичния самоконтрол?

Предимството на автоматичния самоконтрол е, че той използва по-малко когнитивни ресурси, като по този начин ви дава възможност да се съсредоточите върху други дейности, които изискват вашата концентрация. Изследванията са проучили ефекта от прилагането на различни стратегии за самоконтрол и в комбинация с други техники за отслабване те са дали положителни резултати.

Ефективните планове за отслабване може да се нуждаят от лечение, което насърчава самоконтрола, като например когнитивно-поведенческа терапия, предлага Дагер.

Може ли цифровият самоконтрол да ви помогне да отслабнете? За целите на проучването изследователи от Станфордския университет са анализирали резултатите от близо 40 проучвания за отслабване на хора с наднормено тегло или затлъстяване, проведени в продължение на десет години, и са наблюдавали близо 70 различни вида цифров самоконтрол по време на всички тях.

Отслабването е трудно, но развиването на самоконтрол може да ви помогне да го направите по-лесно.

.... this is a magazine style pullquote ....

https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=PjL7T