Как да преминем към вегетарианска диета - Какво се случва с тялото ви, когато преминете на вегетарианска диета?
Вегетарианците и веганите могат да очакват повече енергия, по-малки шансове за сърдечни заболявания, рак и диабет, блестяща коса, страхотни нокти и дори по-добър сън, и това са само някои от тях. Разбира се, с добрите неща идват и малко от лошите: като например необходимостта да сте по-концентрирани върху приема на протеини, витамин D и желязо.
За да извлечете максимална полза от вегетарианската диета, избирайте разнообразни здравословни храни от растителен произход, като цели плодове и зеленчуци, бобови растения и ядки, както и пълнозърнести храни.
Въпреки това, ако се храните разнообразно и балансирано, избирате обогатени растителни млека и кисели млека и ежедневно приемате добавка В12, няма да сте изложени на риск от недостиг на хранителни вещества.
Ключът е в избора на вегетарианска диета, от която знаете, че няма да се откажете.
Трябва да намерите начин да преминете бавно към вегетарианска диета.В този епизод споделих съветите, триковете и препоръките си за преминаване към растителна диета, с акцент върху новите вегани и хората, които обмислят да станат вегани, но включих и няколко съвета за тези, които вече са вегани или мислят да станат такива.
Бавно Едно нещо, което трябва да запомните, ако сериозно желаете да промените начина си на живот, е да действате бавно, не бързайте да станете веган веднага или за една нощ, а започнете бавно и внимателно, което ще ви помогне да гарантирате, че преходът е не само плавен, но и устойчив в обозримо бъдеще.
В тази статия най-добрата услуга за доставка на храна в Тампа обсъжда пет съвета, които можете да използвате, за да улесните прехода си към вегетарианска диета.
Може ли преминаването към вегетарианска диета да има странични ефекти? Недостатъци на вегетарианското/веганското хранене? Риск от инсулт: Британски изследователи проследяват повече от 48 000 мъже и жени без анамнеза за сърдечно заболяване или инсулт в продължение на около 18 години. При вегетарианците рискът от сърдечно заболяване е бил с 13% по-нисък, отколкото при хората, консумиращи месо. Но също така при тях рискът от инсулт е с 20% по-висок, отколкото при месоядните.Това означава, че не се съсредоточавате върху това какво трябва да спрете да ядете, а се опитвате да добавите нови растителни храни и да увеличите количеството им в диетата си.
Лесно е да си набавяте всички важни хранителни вещества като вегани, когато не забравяте да включвате пълнозърнести храни, бобови растения, плодове, зеленчуци и ядки или семена в ежедневната си диета.
Какво се случва с тялото ви, когато се храните вегетариански през седмицата?
"Ако през седмицата не ядете месо или го ядете само през уикендите, определено ще увеличите приема на растителна храна, което е много добре", казва пред Bustle консултантът по хранене Стефани Пападакис, основател на Gut of Integrity.
Напълнявате или отслабвате като вегетарианец?
Вегетарианците се хранят предимно със зеленчуци, плодове и зърнени храни, но някои от тях консумират и млечни продукти и яйца. Тъй като не съдържа месо, може да се окаже, че отслабвате, когато за първи път започнете да се храните като вегетарианец. Докато за мнозина това е предимство, за други може да е проблем. Въпреки това, с малко промени, диетата ви може по-добре да поддържа здравето на организма ви.
Необходимите ни 8-10 чаши вода на ден трябва да бъдат биоактивни, богати на ензими, които се съдържат в плодовете и зеленчуците.
Опитайте се да опитате голямо разнообразие от храни, за да получите най-добрия баланс на хранителни вещества от плодове, зеленчуци, зърнени храни, ядки и семена, както и яйца и млечни продукти, ако ги включвате в диетата си.Може ли вегетарианството да разстрои стомаха ви?
Дори веганите - особено новите вегани - могат да изпитват подуване на корема, газове, киселини и общо стомашно разстройство от време на време. Животинските продукти няма да накарат стомашните неразположения да изчезнат, но ако сме малко по-съзнателни по отношение на това как и с какво се храним, това може да помогне за премахване на подуването на корема и успокояване на киселините.
Когато преминахме към веганска диета, прегледахме всички платформи в социалните мрежи, които използвахме, и ги напълнихме с вдъхновяващи страници, в които се споделяше много информация за растителното хранене и веганския начин на живот. Когато богатите на витамини храни, като например месото, са изключени от диетата, консумирайте алтернативни растителни източници, обогатени храни или добавки, за да предотвратите влиянието на дефицита върху резултатите. Един от начините е бавно да започнете да замествате безмесните основни ястия в храната си, както и да увеличите приема на пресни плодове и зеленчуци.Тъй като повечето вегетариански диетични планове са на растителна основа, ще трябва да закупите тофу и зеленчуци, кълнове и вегетариански продукти, които могат да се съхраняват, като например вегетарианска паста.
След като станете вегетарианец, бавно изключете от диетата си странични животински продукти като мляко и мед.
Вегетарианската диета е предимно на растителна основа, така че преходът към нея ще бъде по-лесен, ако го правите стъпка по стъпка и хранене по хранене. Имайте предвид, че не всички от нашите указания за хранене са подходящи за вашия специфичен хранителен режим и може да се наложи да замените един вид храна с друг.Какви са последиците за здравето от веганската диета?
, 32 ). Обобщение Суровата веганска диета може да осигури ползи за здравето, включително загуба на тегло, по-нисък риск от диабет тип 2 и подобряване на храносмилането и здравето на сърцето.
Ако сте решили да опитате да станете вегетарианец, има няколко метода, които могат да ви помогнат в прехода. Заедно със съпруга си тя основава nutriciously през 2015 г. и насочва хиляди хора през различни етапи на преход към здравословно растително хранене.Как да си набавите правилните хранителни вещества при преминаване към веганска диета.
По-добра ли е веганската диета от вегетарианската?
Веган срещу вегетарианец резюме. Напоследък популярността на веганската и вегетарианската диета нарасна поради предполагаемите ползи за здравето и загубата на тегло. При сравняването на двете диети става ясно, че веганската диета е много по-добра от вегетарианската в почти всички аспекти.
Колко време е необходимо, за да се адаптира тялото ви към вегетарианството?
Времето, за което организмът ви ще свикне с вегетарианската диета, зависи от това колко драстична е промяната в начина ви на хранене и какво е здравословното ви състояние в началото. Средно може да се очаква, че тялото ви ще свикне с вегетарианската диета в рамките на шест седмици.
Донякъде е нелогично един искрен веган да казва това на тези, които искат да преминат към нова диета, но е вярно: единственият начин да направите този нов начин на хранене устойчив е да го правите със собствено темпо.
Когато преминавате към растителна диета, не забравяйте да давате предимство на цели растителни храни, доколкото е възможно.
.... this is a magazine style pullquote .... 