Как да спрем да мислим за храна и да отслабнем - Как да спра да мисля за храна, за да отслабна?

Дайте на тялото си достатъчно храна. - Позволете си повече удоволствия, които не са свързани с храна. - Избягване на свръх вкусни храни. - Замяна на емоционалното хранене с хоби. - Преобучение на мозъка. - Признайте, че това е само мисъл, поради което не е необходимо да се привързвате към нея. - Яжте повече високопротеинови ястия и закуски.

Как да спрем да мислим за храна, когато се храним?

Благодарение на няколко насоки от диетолози и онлайн треньори по здравословно хранене, ето няколко лесни начина да промените фокуса си и да спрете да мислите за храна. Излезте от кухнята и излезте навън да се разходите (или да потичате), за да пренасочите вниманието си към нещо друго освен към храната.

С други думи, няма да спрете да мислите за храна и излишни килограми, защото това е единственият начин, по който тялото ви може да си набави дневната доза вода.

От друга страна, модните диети обещават, че ще отслабнете за много кратко време, но не са практични като начин на хранене в дългосрочен план.

Как да спрете да мислите за храната?

За прекаленото мислене в уелнес: - За блоковете на уелнес мисленето и подхода към начина на хранене: - За петте неща, когато става въпрос за хранене: - 1 Яжте повече зеленчуци. - 2 Намаляване на количеството фалшива храна. - 3 Гответе повече. - 4 Започнете да забелязвате модели. - 5 Опростете пазаруването на хранителни стоки.

Няколко конструктивни начина да се занимавате, докато мислите за храна изчезнат: Направете пауза в работата си и сменете фокуса си.

Хранене за облекчаване на тъгата или самотата: Подобно на това, когато сте тъжни или самотни, може да посегнете към храната, за да облекчите тези чувства. Може да е необходимо време, за да разберете напълно собствената си връзка с храната, и в този процес може лесно да позволите да се натрупат чувства на вина, обвинение или разочарование, когато не можете да спрете да мислите за храна (19). Изборът на питателни храни ще ви помогне да останете сити по-дълго време, според д-р Почистете хладилника и спрете да мислите за храна Подгответе се за лятото.

Докато мислите за храна, предизвикани от хомеостатичния път, са резултат от истински физически глад, хедонистичният път може да ви накара да мислите за храна дори когато тялото ви не се нуждае от калории за енергия.

Защо съм обсебен от теглото си?

Намирането или създаването на цел измества натиска от телата ни като определящ фактор за собствената ни стойност. Изведнъж излишните килограми или целулитът губят властта си над настроението ни. Така че ако сте обсебени от храната и теглото, това може да е знак, че търсите смисъл.

В тази статия са обяснени причините, поради които постоянно мислите за храна, и са изброени няколко стъпки, които можете да предприемете, за да си помогнете да мислите за храна по-рядко.

Променете мислите си, когато се уловите, че мислите за храна, и променете тези мисли на "Току-що ядох, не съм гладен" или "Скучно ми е, не съм гладен" и т.н.

Глен изтъква, че макар хранителните движения да могат да се използват за насърчаване на бързото отслабване, те имат и обща дългосрочна цел - да предлагат устойчив и питателен начин на живот. Друг начин да разберете по-добре мислите за храна е да се опитате да идентифицирате нещата в живота си, които задействат хедонистичния път и ви карат да мислите за храна, когато не сте гладни. Все пак изглежда, че ограничаването на определени храни може да накара някои хора да мислят за храна по-често, особено сред тези, които са склонни да изпитват силен глад за храна (23, 24). Изграждането на здравословна връзка с храната и тялото е сложен процес и не става за един ден.

Какви храни можете да ядете, за да ограничите апетита си?

"Ястието създава усещане за оризово поле, като сервира ориз, зеленчуци и пон [исански чили сос за потапяне], приготвен от три насекоми - щурци, къртичи щурци и вид щурец, наречен Brachytrupes. Ястието е изключително и необичайно, но силно, тъй като предоставя необичайно преживяване на клиентите", казва Athivach.

Ако мислите ви за храната, образа на тялото или хранителните ви навици са станали толкова интензивни, че пречат на нормалните ви ежедневни дейности, може би е време да се обърнете към обучен специалист.

Резултатът и от двете мании обикновено е един и същ: обезсърчавате се и се отказвате, което често води до преяждане, връщане към лоши хранителни навици и връщане на теглото, което може да сте загубили по време на процеса.

Как да науча съзнанието си да не мисли за храна?

Разходете се. - Седнете до прозореца и прочетете книга. - Слушайте подкаст. - Обадете се на приятел, родител или брат или сестра. - Медитирайте. - Станете наистина добри в правенето на нещо причудливо.

Дали мисленето за храна ви кара да пълнеете?

Означава ли това, че всеки път, когато си фантазирате за храна, ще наддавате на тегло? Вероятно не. Моля, не си причинявайте допълнителни притеснения. Въпросът е да намерите място, където можете да се храните пълноценно и с удоволствие и да не ви се налага да бъдете в постоянна фантазия за храната.

Тези мисли всъщност ни карат да се чувстваме разочаровани от себе си, което ни кара да размишляваме и да мислим още повече за това колко "ужасни сме", което води до това, че всъщност не правим избор, за да променим това, което ядем, или рутинните си упражнения (бездействие), което в крайна сметка води до това, че нямаме желания резултат в отслабването/връзката с храната.

Как мога да науча мозъка си да не мисли за храна?

Дайте на тялото си достатъчно храна. - Добре се забавлявайте Съотношението на храните. - Позволявайте си повече нехранителни удоволствия. - Избягване на хипер вкусни храни. - Замяна на емоционалното хранене с хоби. - Преобучение на мозъка. - Признайте, че това е само мисъл, следователно не е нужно да се привързвате към нея.

Най-добрият трик, за да не мислите постоянно за храна, е постоянно да закусвате с богати на хранителни вещества храни (например плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо) през целия ден.

Хроничните ми диети започнаха с ядене на "диетична" храна и пиене на диетична газирана напитка.

Те мислят за вкуса на храната и го възприемат като удоволствие, без тялото им да изпраща ясни сигнали за глад.

Бързото отслабване може да е мотивиращо, но това е загуба на вода, а не на мазнини, и не е от значение в дългосрочен план.

Ако искате да успеете да отслабнете и да задържите теглото си, спрете да мислите за това, което не ви е позволено да ядете, и просто си кажете, че избирате "това" вместо "онова", защото искате да изглеждате и да се чувствате най-добре и да бъдете най-здрави!

Защо сме толкова обсебени от храната?

Още щом се родим, храната и комфортът се преплитат трайно с нашата същност. Помислете за това, от момента, в който сме държани в безопасност от нашите майки и сме хранени в техните ръце, храната веднага се свързва с това да бъдем държани, да бъдем в безопасност и да се утешаваме. Тази връзка и желание за комфорт остават с нас до края на живота ни.

Ако направите това, ще престанете да се притеснявате за лошите си хранителни навици и ще спрете да мислите за храна, а оттам и за преяждане.

Какво означава, когато постоянно мислите за храна?

Не забравяйте, че честото мислене за храна е нормално и е част от човешката същност. Ако мислите за храна и не можете да спрете, това може да е просто хомеостатичен път в мозъка, който ви съобщава, че тялото ви се нуждае от енергия.

Понякога сигналите от околната среда, като например реклама на храна, присъствието на определени храни или просто чуването на някой друг да говори за храна, могат да ви накарат да мислите за нея (12).

Личните ви цели помагат да определите каква храна е най-подходяща за вас, но храната никога не е "добра" или "лоша".

Вместо да се обвинявате за постоянните мисли за храна, опитайте се да се ориентирате и да разберете защо и как се появяват мислите ви за храна.

Мислите ли за храна през цялото време?

Независимо дали се ограничавате или непрекъснато мислите за храна, умът и тялото ви не са в равновесие. И аз съм изпитвала същото. Това е загриженост за храната, теглото, числата и т.н. Знам, че с известна подкрепа можете да изградите по-добро разбиране за това, което се случва, и как най-добре да се справите с него.

Тъй като мислите за храна се дължат на много фактори, различните подходи за спирането им могат да работят по-добре или по-зле в зависимост от основната причина за вашите лични мисли за храна. Защо продължавам да съм обсебен от храната? Но всъщност хранителната мания е по-често свързана с диетите. Може да не изглежда логично, но често най-обсебени от храната са тези, които спазват строги диети и планове за хранене за отслабване. Диетата завладява живота ви. Всичко започва да се върти около това какво НЕ МОЖЕТЕ да ядете и да броите калориите във всяка една троха.