План за хранене на тийнейджъри спортисти - Кой е най-добрият хранителен режим за спортисти?
Въпреки че най-добрият хранителен режим за спортисти включва няколко детайла, едно нещо е сигурно: Изборът на храна е от значение. Не предполагам, че трябва да сте 100% органични или без нездравословни храни, но децата и тийнейджърите спортисти трябва да са добре балансирани в храненето си.
По принцип младите спортисти могат да задоволят дневните си нужди от протеини, като се уверят, че включват източник на бедни протеини като яйца, мляко, кисело мляко, ядки, масло от ядки, боб, леща, тофу, пилешко месо или риба на всяко хранене и закуска.Каква е здравословната диета за тийнейджърка? Пийте нискомаслено мляко и вода вместо сладки напитки. Яжте поне 5 порции плодове и зеленчуци дневно. Включете разнообразни протеини в диетата си. Протеиновите храни - включително постно месо и птици, морски дарове, яйца, боб, соеви продукти и ядки - осигуряват важни хранителни вещества и ви помагат да се чувствате удовлетворени.
Как да се храня здравословно като тийнейджър?
Хранете се по 3 пъти на ден с полезни закуски. - Увеличете фибрите в храната и намалете употребата на сол. - Пийте вода. - Хранете се балансирано. - Когато готвите за вашия юноша, опитайте се да печете или запържвате, вместо да пържите. - Уверете се, че вашият подрастващ следи (и намалява, ако е необходимо) приема на захар.
Колко трябва да ядат подрастващите спортисти? Тъй като младите спортисти все още растат, приемът на храна трябва да включва достатъчно калории, за да поддържа активността им и да подпомага растежа и развитието им. Средно активните момчета в тийнейджърска възраст се нуждаят от 3000 до 4000 калории дневно, а активните момичета в тийнейджърска възраст - от 2400 до 3000 калории дневно.
Спазването на правилен хранителен режим е най-важният аспект за един млад спортист тийнейджър.Каква трябва да бъде диетата на спортуващия тийнейджър?
Те препоръчват да се консумират здравословни мазнини като сьомга, авокадо, зехтин и ядки. Мазнините трябва да съставляват 20-30% от диетата на спортуващите тийнейджъри. Храните с високо съдържание на мазнини често са стереотипно смятани за нездравословни. Мазнините трябва да съставляват 20 до 30 процента от диетата на спортуващите тийнейджъри.
Какъв е здравословният обяд за спортист тийнейджър?
Здравословният обяд за спортуващ тийнейджър е добре балансирано ястие, съдържащо необходимия брой калории за нивото на активност, много здравословни мазнини и протеини и малко (ако изобщо има такива) рафинирани захари и прости въглехидрати. Най-добрият начин да приготвите добър обяд за активния си тийнейджър е да използвате истински хранителни съставки вместо предварително опаковани продукти.
Ето защо един атлет тийнейджър, който иска да натрупа мускули, трябва да консумира минимум 3500 калории в дните за силови тренировки и да достигне 5000 калории, за да види истински напредък.
Пълнозърнестите храни, като кафяв ориз и киноа, както и зеленчуците, са добри въглехидрати за хранителния режим на спортистите.
Има ли препоръчителен хранителен режим за млади спортисти По отношение на храненето няма универсален план, който да е подходящ за всички.
Здравословният хранителен режим на тийнейджърката трябва да включва: Калории, от които тийнейджърката се нуждае за цялостния си растеж. Спортуващите тийнейджъри се нуждаят от по-голям прием на калории, тъй като растат, но въпреки това трябва да спазват здравословна и сравнително балансирана диета.Достатъчни ли са 2000 калории за спортист?
Спортистите обикновено се нуждаят от минимум 2000 калории на ден, като конкретните препоръки за горната граница варират в зависимост от възрастта, пола, теглото, спорта, нивото на активност, целите и цялостното здравословно състояние на човека.
В Препоръките за хранене на американците от 2010 г. се посочва, че активните тийнейджърки на възраст от 14 до 18 години се нуждаят от 2400 калории, а активните тийнейджъри на същата възраст - от 2800 до 3200 калории на ден.
Регистрирането на тези дневни стойности и простото питане на спортиста как се чувства дори само в продължение на две-три седмици може да помогне да се разбере как да се направят малки корекции в диетата на вегетарианския спортист и да му се помогне да се чувства и да постига най-добрите си резултати.
Колко калории на ден трябва да приема един 14-годишен спортист?
Активните момчета в тийнейджърска възраст се нуждаят средно от 3000 до 4000 калории дневно, а активните момичета в тийнейджърска възраст - от 2400 до 3000 калории дневно. Избирайте качествени калории от плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб и зърнени храни, нискомаслени млечни продукти, бедни протеинови храни и здравословни за сърцето мазнини.
Трябва ли диетата на спортистите да бъде приоритет? Но независимо дали спортистът се опитва да отслабне, да подобри състава на тялото си, да изгради мускули или да постигне най-добрите си резултати, диетата на спортиста трябва да бъде приоритет. Кои храни са най-важни за подхранване на спорта и живота? Как храненето трябва да бъде съобразено с активността? Как изглежда един качествен план за хранене?
Какво трябва да яде един спортуващ тийнейджър на ден?
Младите спортисти трябва да консумират пет или шест балансирани хранения и закуски всеки ден и да се хранят на всеки три часа. Всяко хранене трябва да включва баланс между сложни въглехидрати, постни протеини, здравословни мазнини, плодове и зеленчуци.
И накрая, много диетолози се постараха да включат научнообосновани съвети за храненето на млади спортисти и дори пълни рецепти към плановете за хранене, които ни изпратиха.
Колко калории на ден трябва да приема един спортист?
Според Академията по хранене и диететика жените тийнейджъри спортисти се нуждаят от около 2200-3000 калории, а мъжете тийнейджъри спортисти - от около 3000-4000 калории на ден (в зависимост от индивида и спорта).
Най-важното нещо, което трябва да запомните, когато изготвяте хранителен план, е, че нито една диета не е подходяща за всеки човек или спортист.Здравословният обяд за спортуващ тийнейджър е добре балансирано ястие, съдържащо необходимия брой калории за нивото на активност, много здравословни мазнини и протеини и малко (ако изобщо има такива) рафинирани захари и прости въглехидрати.
Здравословните източници на въглехидрати за спортуващите тийнейджъри включват пълнозърнести зърнени храни, овесени ядки, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, киноа, пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнести багети, плодове, зеленчуци, бобови растения, мляко и кисело мляко.Как трябва да изглежда един пълноценен ден за хранене на тийнейджър? Вашият тийнейджър трябва да приема 5½ унции богати на протеини храни всеки ден. Добри източници са постно месо, птици или риба. Еквивалентът на една унция от други източници на протеини включва ½ чаша боб или тофу, едно яйце, една супена лъжица фъстъчено масло и ½ унция ядки или семена. Пълнозърнести храни за енергия.
Ако се фокусирате върху добре балансирани и богати на хранителни вещества ястия с истинска храна (както обсъждаме в тази статия) и се храните, за да се заситите, броенето на калории е излишно за здравите спортисти.
Как трябва да изглежда хранителният режим на един млад спортист?
За да се разбие аспектът на храненето на младите спортисти, обикновено планът за хранене на един спортист трябва да включва: Витамини и минерали за поддържане на здравето и развитието на мозъка, костите и тялото Като експерт по хранене на млади спортисти и автор на книгата "Храни се като шампион" виждам, че младите спортисти допускат грешки при избора на храна и начина на хранене.
Колко калории трябва да приема 16-годишният мъж? Препоръчителният дневен калориен прием за тийнейджъри е по-висок. Тези със заседнал начин на живот трябва да приемат около 2400 калории на ден. Ако сте умерено активни, стремете се да приемате около 2800 калории дневно. Тийнейджърите, които са много активни, се нуждаят от около 3 200 калории дневно, съветва HHS.
За да подпомогнат растежа, здравословното тегло и цялостното добро здраве, тийнейджърите трябва да се хранят балансирано, като включват разнообразни храни от всички хранителни групи, включително зърнени храни, плодове, зеленчуци, постни протеини и нискомаслени млечни продукти. Избирайте качествени калории от плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб и зърнени храни, нискомаслени млечни продукти, бедни протеинови храни и полезни за сърцето мазнини.Какъв е здравословният хранителен режим за тийнейджър?
Вашият тийнейджър трябва да избира здравословни въглехидрати като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и мляко. Протеини: Вашият тийнейджър се нуждае от протеини, за да расте и да изгражда мускули. Около една четвърт от калориите на вашия тийнейджър трябва да идват от протеини. Добри източници са птиците, нетлъстото месо, морските дарове, яйцата, ядките, соята, бобовите растения и нискомаслените и обезмаслените млечни продукти.
Активните момчета в тийнейджърска възраст се нуждаят средно от 3000 до 4000 калории дневно, а активните момичета в тийнейджърска възраст - от 2400 до 3000 калории дневно.
Спортуващите тийнейджъри се нуждаят от допълнително гориво, така че обикновено е лоша идея да спазват диета. Но независимо дали спортистът се опитва да отслабне, да подобри състава на тялото си, да изгради мускули или да постигне най-добрите си резултати, диетата на спортиста трябва да бъде приоритет. В долната част на всеки план за хранене на активни спортисти в календара ще намерите връзка, която можете да посетите, за да получите повече информация относно автора на плана за хранене.Колко калории трябва да приемам като спортист в гимназията?
Тъй като те също растат и се развиват, нуждите им от калории са много по-големи." Според Съвета по храните и храненето към Института по медицина спортистите от мъжки пол в гимназията се нуждаят от 3000 до 6000 калории дневно, а спортистките от женски пол - от 2200 до 4000 калории дневно.
Спортистите в училищна възраст могат да се хранят на всеки 3-4 часа, докато тийнейджърите могат да планират хранения и закуски на всеки 3-5 часа.
Как трябва да изглежда хранителният режим на младия спортист?
В хранителния си режим за млади спортисти ограничете простите въглехидрати с малка или никаква хранителна стойност: Освен тези очевидни виновници, внимавайте и за силно преработени продукти, които се продават специално за спортисти; много "здравословни" енергийни барове и спортни напитки за деца са пълни с добавена захар и изкуствени съставки.
Ако искате да изградите мускули и да станете по-доминиращ спортист, разгледайте този хранителен режим, изготвен след консултация с д-р. Ако ви е трудно да откажете младите си спортисти от преработените нездравословни храни, опитайте някои от моите рецепти и съвети за преминаване на децата към истински хранителен начин на живот. Спортуващите жени в тийнейджърска възраст са изложени на най-голям риск от триадата на спортистките, която води до стрес фрактури и ниска костна плътност в резултат на диета с ниско съдържание на калций и калории.Съществуват много индивидуални фактори, когато става въпрос за най-добрите препоръки за хранене и планиране на храненията за подрастващи спортисти.
Колко калории трябва да консумира един атлет тийнейджър?
Американското министерство на земеделието (USDA) определя "активен" като физическа активност, еквивалентна на изминаването на повече от 3 мили на ден. Въпреки това Академията по хранене и диететика съобщава, че спортуващите мъже тийнейджъри се нуждаят от 3 000 до 4 000 калории на ден, а спортуващите жени тийнейджъри - от 2 200 до 3 000 калории на ден.
.... this is a magazine style pullquote .... 