Плато за отслабване - твърде малко храна: Вярно ли е, че няма да отслабнете, ако ядете твърде малко?

Звучи странно, но истината е, че ако пропускате хранения или спазвате много нискокалорична диета, това може да доведе до обратен ефект, като ви накара да изгаряте калориите по-бавно. Искате да забързате метаболизма си? Вдигайте тежести, за да увеличите чистата си мускулна маса. И избягвайте диети с изключително ниско съдържание на калории.

Споменавам това често в канала си в YouTube, защото това е толкова нискокачествен плод, на който можете да обърнете внимание, ако някога се окажете заклещени в платото на отслабването.

Имате ли проблем с отслабването?

Платото на отслабването не е като настинка или изкълчен глезен. Тялото ви е превърнало обичайната си рутина в нова норма. Ако започнете да приемате повече храна, ще разчупите платото и ще качите тегло. Същото важи и за загубата на тегло. Оставянето на тялото ви да се адаптира и да се чувства удобно е причината за платото на отслабването.

Колко време отнема възстановяването от платото? След като достигнете платото на теглото си, организмът ви ще реагира така, сякаш това е "новото нормално състояние", което означава, че можете да започнете да отслабвате отново, ако искате или имате нужда.Платото може да продължи между осем и дванадесет седмици, но също така е индивидуално и е важно през това време да поддържаме здравословните си навици.

Ако усилията ви да преодолеете платото в отслабването не дават резултат, посъветвайте се с вашия доставчик на здравни услуги или с регистриран диетолог за други тактики, които да опитате.

Платото е неизбежно явление по време на отслабване, тъй като организмът възприема калорийния дефицит като заплаха за оцеляването си.

Зеленчуците могат да бъдат изключително полезно допълнение към диетата ви, за да преодолеете платото на отслабването.

Какво представлява платото за намаляване на теглото след бариатрична операция?

Платото на отслабването след бариатрична хирургия се нарича още застой в отслабването. Това е нещо, от което се страхуват всички бариатрични пациенти. Представете си, че отслабвате в продължение на месеци и точно в края на пътя на отслабване достигате до плато и не можете да отслабнете повече. Това е наистина демотивиращо и разочароващо.

Всъщност краткосрочните и дългосрочните ограничения на теглото и традиционните методи за отслабване - намаляване на калориите и лишаване от тях - могат да се окажат пречка за постигането на много здравни цели.

Как да преодолеем платото при отслабване?

Преодоляването на платото в отслабването е нещо повече от приемане и изхвърляне на калории. Преработените храни вече няма да се справят, затова са необходими качествени пълноценни храни като зеленчуци, боб, плодове с високо съдържание на фибри и постни протеини, за да може двигателят ви да изгаря телесните мазнини. 3. Ротирайте рутинната си програма.

По-добре ли е да ядем повече протеини, за да отслабнем?

Не пестете белтъчини Ако загубата на тегло е спряла, увеличаването на приема на белтъчини може да ви помогне. Първо, протеините ускоряват метаболизма повече от мазнините или въглехидратите. Това е свързано с топлинния ефект на храната (TEF) или повишаването на метаболизма, което се дължи на храносмилането на храната.

Може ли твърде малкото хранене да доведе до плато в отслабването?

Лумус казва, че когато организмът ви премине в режим на гладуване, метаболизмът ви се забавя и изгаря калориите възможно най-бавно, за да запази енергийните си запаси. Ето защо хората, които намаляват прекалено много калориите си, могат да достигнат до плато и да спрат да отслабват.

Може ли да се получи плато, ако не се храните достатъчно?

За съжаление може да сте достигнали плато в отслабването. Има няколко фактора, които допринасят за достигането на плато, но с малко усилия можете да се върнете към отслабването за нула време. 1. Не приемате достатъчно калории всеки ден.

Какво причинява платото на отслабването?

Какво причинява платото на отслабването? През първите няколко седмици от отслабването бързото намаляване на теглото е нормално. Отчасти това се дължи на факта, че когато намалите калориите, тялото първоначално си набавя необходимата енергия, като освобождава запасите си от гликоген - вид въглехидрати, които се намират в мускулите и черния дроб.

Но това, което може би не знаете, е, че приемът на твърде малко калории всъщност може да доведе до обратен ефект и да саботира усилията ви за отслабване.

Колко протеин ви е необходим, за да стимулирате метаболизма си?

Експертите в областта на протеиновия метаболизъм препоръчват на възрастните да консумират минимум 20-30 грама протеини на хранене, на базата на три хранения на ден ( 49 ). Ето списък с 20 вкусни храни с високо съдържание на белтъчини, които могат да ви помогнат да постигнете тази цел. За да ускорите метаболизма си и да насърчите загубата на тегло, включвайте поне 20 грама протеини на всяко хранене.

Лекарите не са сигурни защо се появява платото на отслабването, но някои теории включват: организмът се адаптира към загубата на тегло и се защитава от по-нататъшна загуба на тегло.

Ежедневното измерване на теглото и използването на средна седмична стойност ви дават по-добра представа за загубата на тегло. Освен калориите, при мен са идвали безброй клиенти, които са изпробвали модни диети за отслабване, но нито една от тях не е "проработила", тъй като свалените килограми са били възстановени, след като са спрели диетата.

Какво се случва с приема на калории, когато отслабнете?

С намаляването на теглото намаляват и дневните ви нужди от калории. За всеки килограм свалено тегло организмът ви изгаря с 12-15 калории по-малко. Така че, ако броят на калориите, които приемате в края на диетата си, е същият като този, който сте приемали в началото, би трябвало да е логично, че темпът на отслабване ще намалее.

Основните неща, които могат да доведат до плато в отслабването при растителна диета, са консумацията на твърде много мазнини, рафинирана захар или преработени вегетариански храни и приемането на твърде много калории чрез често хранене в ресторанти.

Ако имате плато в отслабването и това изглежда безсмислено, може би поддържате твърде голям калориен дефицит.

Достатъчният сън може да подпомогне усилията ви за намаляване на теглото, независимо дали сте достигнали плато, или тепърва започвате.

Какво правите, когато достигнете плато в отслабването?

Когато сте достигнали плато в отслабването, трябва да започнете да коригирате и променяте някои неща, за да поддържате темпото. Опитайте някои или всички от тези 14 съвета, за да преодолеете досадното плато за отслабване и да се върнете на правилния път.

Често, когато отслабвате, организмът ви стига до една по-лека точка и тогава трябва да приемате по-малко калории, за да отслабнете.

В това ръководство за преодоляване на платото за отслабване Научете как да: Може да звучи налудничаво, но е възможно да се храните недостатъчно.

Макар да изглежда нелогично, тъй като бихте си помислили, че твърде малкото хранене ще доведе до загуба на тегло, в крайна сметка се получава точно обратното.

Яденето на повече от необходимото, макар и несъзнателно, може да провали усилията ни за отслабване и евентуално да доведе до плато в отслабването.

Повечето хора, опитвайки се да ограничат калориите, са склонни да ядат твърде малко протеини, което води до застой в отслабването.

Освен че саботира усилията ви за отслабване, приемът на твърде малко калории може да навреди и на здравето ви.

Задържа ли тялото ви тегло, ако не ядете достатъчно?

Когато приемът на калории е твърде нисък, може да не получите всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Освен това естественият отговор на организма ви на намаляването на храната може да доведе до забавяне на метаболизма, за да може тялото ви да пести енергия. В дългосрочен план това забавяне на метаболизма може да доведе до увеличаване на теглото.

Като разберете какви са причините за платото при отслабване, можете да решите как да реагирате и да избегнете връщане назад към новите си здравословни навици.