Хронология на загуба на тегло whole30: Колко килограма можете да свалите с диетата Whole30?

Въпреки че правилата на Whole30 не поставят ограничение на калориите, насоките са рестриктивни. Според Хартвиг този план не е диета за отслабване, а по-скоро средство за промяна на отношението ви към храната и за идентифициране на евентуални хранителни чувствителности. "Той е създаден, за да даде начало на оптимално здраве до края на живота ви", казва Хартвиг.

В съответствие с мнението, че за загубата на тегло са важни само нетните калории, но не и техният източник, съществуват случаи като този с краставиците Twinkie, които помагат за загубата на тегло, при който човек, който е отчитал единствено калориите, докато се е хранил с различни сладкиши, е успял да свали 27 килограма за два месеца.

Можете ли да отслабнете по време на Whole30?

Можете да превърнете Whole30 в нискокалоричен, нискомаслен и нисковъглехидратен подход и вероятно ще отслабнете. Но ще объркате глада, апетита, хормоните и волята си и ще забавите метаболизма си.

Защо не свалям килограми по време на Whole30?

Останалите ще последват с времето. НАСТРОЙКА № 3: Не се храните достатъчно. Много хора, които се опитват да отслабнат по метода Whole30, са спазвали диети. Добре, задраскайте това - почти всички са спазвали диети. Начинът на мислене "яж по-малко, спортувай повече" е вкоренен в нас от ранна възраст.

Whole30 е 30-дневен план за чисто хранене, при който елиминирате определени категории храни от диетата си, за да възстановите хранителния режим на организма си.

Преди да започнете Whole30, определено трябва да прочетете книгата "Започва се с храна", тъй като тя наистина помага да се разбере всичко за диетата Whole30 в перспектива.

Работи ли наистина диетата Whole30?

Въпреки че не са провеждани независими изследвания конкретно за диетата Whole30, подобни диети, които елиминират цели групи храни, със сигурност ще ви накарат да отслабнете, твърдят експерти. Според проучване на компанията това се е случило при 96% от повече от 1600 участници в Whole30.

В края на Whole30 бях свалила 23 килограма, но в този момент не ставаше въпрос за теглото.

Какво представлява диетата Whole30?

Whole30 не е програма за отслабване; не мога да подчертая това достатъчно. Не броите, не следите и не намалявате калориите. При всяко хранене приемате протеини, мазнини и въглехидрати. Не прескачате хранения. Храните се до насита. Никога не сте гладни. Няма да стъпвате на кантара.

Ръководството за Whole30 ще бъде чудесен източник на информация за това какво да очаквате, докато правите Whole30, и предоставя списък с одобрени хранителни продукти, а готварските книги бяха пълно спасение за това какво да готвите през пълните 30 дни (и след това).

Същото важи и за модифицирането на Whole30 за отслабване чрез целенасочено броене/намаляване на калориите, ненужно ограничаване на макронутриентите (като въглехидрати или мазнини) или допълнителни хранителни групи (като плодове или картофи), добавяне на правила (като "нулеви закуски" или "никаква храна след 18:00 ч.") или удвояване с протоколи като периодично гладуване.

Днес споделям цяла статия за първия си опит с Whole30, включително защо избрах да правя Whole30, какъв план за хранене следвах и какви бяха резултатите ми от Whole30 със снимки преди и след.

Въпреки това всеки ден не беше розов, както е описано в графика на Whole30 - календар, в който се оценяват периодите на силен глад, умора, наддаване на тегло и енергия, докато следвате правилата. Whole30 се фокусира върху консумирането на пресни, непреработени храни като месо, зеленчуци, плодове и здравословни мазнини в продължение на 30 дни, като същевременно се изключват преработените храни, които могат да причинят редица здравословни проблеми.

Можете ли да отслабнете с Whole30?

Преди три години свалих 30 килограма (и ги задържах), като направих Whole30 и продължих да се храня добре през следващите месеци. За 30-те дни на програмата свалих 11 килограма.

Мога ли да ям храни, които не са изцяло 30, след 30 дни? По-добрата идея е да включвате отново малки количества храни, които не са изцяло 30, една по една, като изчаквате няколко дни, преди да добавите отново нещо друго. Например след 30-ия ден продължете да спазвате диетата, но хапнете кисело мляко на закуска и добавете малко сирене към салатата си. Направете това в продължение на няколко дни и вижте дали ще се появят някакви симптоми.

Актуализация на нашата оригинална и изключително популярна статия Whole30 Timeline от Whole30s Robin Strathdee за новите участници в Whole30 и ветераните, които просто имат нужда от напомняне. Whole30 е 30-дневно хранене с месо, зеленчуци, плодове, яйца, семена, ядки (не бобови растения) и здравословни мазнини като зехтин. Например доказано е, че начинът, по който човек дъвче храната си, влияе до известна степен върху загубата на тегло; най-общо казано, по-дългото дъвчене на храната увеличава броя на калориите, които тялото изгаря по време на храносмилането. Независимо от това къде се намирате по отношение на целите си за отслабване, най-важното нещо тук, през следващите 30 дни, е да спрете/поправите/промените натрапчивото поведение и стреса, свързан с храната.

След колко време ще видите резултатите от Whole30?

През първите две седмици забелязах, че тялото ми е по-малко подуто, а лицето ми има естествен блясък. Дори екземата ми бавно се подобряваше. В края на 30-те дни кожата ми изглеждаше и се чувстваше невероятно, отслабнах с 18 килограма и имах толкова много енергия през целия ден.

Какво се случва в тялото ви - от официалния график на Whole30: "Ензимите, които смилат храната, и милионите бактерии, които живеят в червата ви, се приспособяват към новия прием на месо и зеленчуци и към липсата на леснодостъпни захари.

Наистина ли диетата Whole30 е здравословна?

Въпреки че диетата Whole30 може да е добър "старт" за противовъзпалително или чисто хранене, нейните насоки не съответстват на научните изследвания и здравните препоръки. Сред най-големите опасения са ограниченията и избягването на определени групи храни.

Освен загубата на тегло, спазването на Whole30 значително ми помогна да подобря съня си през нощта и да се храня с по-добри храни.Сега имам много повече енергия и по-силна имунна система.

Отслабват ли хората при диета Whole30?

Препоръчва се хората да се качват на кантара само в началото и в края на програмата. Въпреки това много хора, които опитват диетата Whole30, в крайна сметка отслабват.

Колко бързо сваляте килограми при Whole30?

Обикновено средната загуба на тегло по програмата Whole30 е около 10 кг за тези, които са се придържали към програмата Whole30 през всичките 30 дни. Разбира се, това няма да е еднакво за всички - някои ще отслабнат малко повече или малко по-малко.

The Whole30 променя живота на хората от 2009 г., когато съоснователката Мелиса Хартуиг Урбан публикува в блога си 30-дневен диетичен експеримент, който променя здравето, навиците и емоционалната ѝ връзка с храната.

Колко килограма свалихте по време на Whole30?

Свалих 7 килограма в рамките на 30-те дни! В книгата наистина се набляга на това да не се претегляте през тези 30 дни и аз се придържах към това. Обикновено, когато се опитвам да отслабна, се претеглям всеки ден или всеки втори ден, което може да бъде отчайващо, ако си мислите, че сте се хранили добре, а кантарът не помръдва или леко се покачва.

Колко килограма можете да свалите за един месец с Whole30?

Обикновено средната загуба на тегло по програмата Whole30 е около 10 кг за тези, които са се придържали към програмата Whole30 през всичките 30 дни.

В цялата книга Whole30 авторите повтарят, че загубата на тегло не трябва да бъде основната ви цел, когато преминавате през Whole30. Всъщност не съм отслабнала по време на Whole30 (може би 1-2 килограма, но в зависимост от това къде съм в цикъла си, колко съм хидратирана и т.н. Коя е Мелиса градска и какво е Whole30? Мелиса Урбан е съосновател и главен изпълнителен директор на Whole30 и автор на 6 бестселъра на "Ню Йорк Таймс". Публикувана е в Wall Street Journal, New York Times, Forbes, CNBC, Dr. Oz и Today Show. Тя заема 19-о място в класацията на Greatist за 100-те най-влиятелни хора в областта на здравето и фитнеса. За разлика от много модни диети, Whole30 се определя като основен начин на живот, а не само като програма за отслабване.

Всички ли отслабват при Whole30?

Не, няма броене на калории и абсолютно никакво проследяване на макроси, въглехидрати и други. На хората се препоръчва да стъпват на кантара само в началото и в края на програмата. Въпреки това много хора, които опитват диетата Whole30, в крайна сметка губят известно тегло.

Ще ви оставя да разгледате моите резултати за загуба на тегло от Whole30 по-долу и да прецените сами, но аз съм изненадан от това как Whole30 промени живота ми!

Какво се случва през първата седмица на Whole30? През първата седмица на диетата Whole30 тялото ви се приспособява физически и психически, което може да доведе до нужда от сериозен престой. Около шестия ден изтощението и апетитът обикновено се проявяват най-силно, казва Хартуиг. Това се дължи на факта, че организмът ви е толкова зависим от използването на захар, а не на мазнини за енергия.

Както казах, основната ми цел беше да отслабна, но въпреки че свалих повече от 60 килограма (и това беше фантастично), аз също така излязох от опита си с новооткрито чувство за собствена стойност.

Въпреки това ефектът от начина на дъвчене на храната и краставиците помагат за отслабването на различните храни не е напълно изяснен и е възможно да съществуват и други фактори, поради което тази информация трябва да се приема с известна доза сол и умерено, ако целта е отслабване.

За разлика от много други модни тенденции в здравословното хранене, Whole30 не е диета за отслабване.

Въпреки че се различава в зависимост от възрастта и нивото на активност, възрастните мъже обикновено се нуждаят от 2, калории на ден, за да поддържат теглото си, докато възрастните жени се нуждаят от около 1, според U. Днес искам да разкажа всичко за моето първо пътуване Whole30 с вас и да споделя защо реших да направя Whole30, какво включваше процесът и цялостния ми преглед на диетата Whole30.

.... this is a magazine style pullquote ....

https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=5A2ui https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=faUdm https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=zZ3Wl