15 минути упражнения за отслабване: Достатъчни ли са 15 минути упражнения на ден?

Може да ви се струва, че само 15 минути упражнения на ден са най-малкото, което можете да направите, когато става въпрос за физическа активност, но и този минимум може да удължи продължителността на живота ви с 3 години и да намали риска от смърт с 14%! Изследване, публикувано в The Lancet, е обхванало над 400 000 души в продължение на средно 8 години.

Не само това, но и хората, които отслабват постепенно и стабилно (с около един до два килограма на седмица), успяват по-успешно да задържат теглото си в дългосрочен план, според CDC.

За моя изненада тази 15-минутна тренировка наистина ускори сърдечния ми ритъм много бързо.

Най-добрият начин да сваляте по два килограма на седмица е като намалите 500 калории в диетата си и още 500 чрез упражнения. Могат ли 15-минутните тренировки да ви помогнат да отслабнете? Подобрете здравето на сърцето, увеличете загубата на мазнини и укрепете и тонизирайте мускулите си само за 15 минути на ден. Вероятно поне сте чували за високоинтензивната интервална тренировка (HIIT), ако не сте участвали в тренировка. И има причина HIIT тренировките да са толкова популярни - науката доказва, че те работят. Тъй като HIIT изисква много енергия и следователно по-дълги периоди на почивка, Джим Уайт, регистриран диетолог и собственик на Jim White Fitness & Nutrition, предлага да включите кардио сесия HIIT в тренировъчната си програма един до два пъти седмично, а през останалите дни да се придържате към по-дълги кардио сесии и тренировки с тежести. И накрая, не се заблуждавайте, че тези кратки упражнения са свободен пропуск да ядете каквото пожелаете - това важи за всички упражнения, но особено за упражненията с продължителност под 15 минути. Що се отнася до поддържането на определен процент телесни мазнини, тегло или ниво на физическа подготовка, тези кратки тренировки имат по-голям смисъл, тъй като могат да позволят на човек да "изплува" за известно време, но в крайна сметка ще видите бавно, постепенно намаляване на издръжливостта и силата, както и покачване на теглото, ако не сте много внимателни по отношение на диетата си.

Експертите са установили, че само 30 минути упражнения с умерена интензивност (като бързо ходене, каране на колело или йога) пет пъти седмично могат да доведат до значителни ползи за защитата на сърцето.

Повечето хора искат отслабването да е бързо и драстично, което е напълно разбираемо, но тази стратегия може да се обърне срещу вас и да доведе до връщане на всички килограми.

Според Мичъл се стремете да се движите от 60 до 90 минути всеки ден, като включвате ежедневно кардио упражнения по ваш избор в продължение на един час на ден и добавяте силова тренировка за цялото тяло два до три пъти седмично.

При калориен дефицит от дори 150 калории (вероятно надценяване, ако приемем, че изгарянето е с много висока скорост от 10 калории в минута, включително загряване и охлаждане) и четири такива сесии седмично - което е абсолютният максимум, на който можете безопасно да правите високоинтензивното интервално обучение, показано в тези реклами, все още ще изгаряте само 2400 допълнителни калории на месец - недостатъчно дори да свалите цял килограм.

Трябва да регулирате темпото, съпротивлението и времето според нивото си.

Застанете с разтворени на ширината на бедрата крака и дръжте гирички с ръце, сгънати пред раменете, с длани навътре.

Ще започнете тази тренировъчна програма с изпълнение на 7 повторения на всяко упражнение.
Експертите твърдят, че високата интензивност подпомага изгарянето на калории, загубата на тегло и контролира апетита, а кратката продължителност улеснява безумно заетите хора да се включат във фитнеса.

Тази 15-минутна тренировка за ходене на закрито е идеална за изпълнение у дома!

Макар че тези кратки и интензивни процедури определено имат своето място в седмичния тренировъчен план, не смятаме, че е справедливо да заблуждаваме хората или да ги подготвяме за неуспех и небалансиран стил на обучение, като казваме, че по-малко от петнадесет минути ще ви доведат до здраво и стройно тяло.

Ако търсите бърза кардио тренировка за повишаване на силата (макар и основно за ръцете), това е тя. Да кажем, че тренировката е с продължителност 15 минути (имайте предвид, че това всъщност е повече от времето, с което се хвалят повечето от тези програми, особено като се имат предвид всички "пушилки" и празни разговори, които добавят преди, между и след всички упражнения, които наричат "HIIT") - ако правите минимум 3-минутна загрявка и охлаждане (и двете трябва да са по-дълги, особено с увеличаване на интензивността на тренировката), остават ви 9 минути за упражнения.

Но понякога тежка работна седмица или пътуване през уикенда могат да нарушат рутината ви и да ви накарат да почувствате, че не постигате целите си, свързани със здравето и отслабването.

В това видео ще ви покажа 15-минутно упражнение, което ще ви помогне да отслабнете, докато изграждате мускули и подобрявате здравето на сърцето си.

Прави ли нещо 15-минутната тренировка?

Проучване от 2016 г. установи, че само 15 минути упражнения на ден увеличават продължителността на живота и намаляват риска от смърт при възрастните хора. Друго проучване пък установи, че 10-минутна тренировка с една минута високоинтензивна активност има подобен ефект като по-дългата тренировка.

Преди време четох, че ефектът от тренировките за издръжливост е висок до 30 минути и малко по-малък при продължителност над 30 минути. Диетата за отслабване за 15 минути по същество е нова и иновативна програма, която премахва упражненията и храненето за отслабване. Джъмпинг джак Джъмпинг джак спомага за повишаване на телесната температура и изгаряне на калории. Бягането в Jamba също така спомага за засилване на метаболитните процеси, което позволява на тялото ви да изгаря калории по-бързо.

Достатъчни ли са 15 минути упражнения на ден, за да сте здрави?

Ключът е в това да правите достатъчно и достатъчно често. За здраве лекарите трябва да "предписват" поне 30 минути умерени упражнения или 15 минути интензивни упражнения дневно. За да проверите как изглеждат упражненията ви, използвайте системата от CME точки (вж. по-долу), като се стремите да получавате поне 150 CME точки на ден.

Как мога да отслабна за 15 минути?

от 15. Проверете календара си. - от 15. Насладете се на слънцето. - от 15. Намерете свежо кулинарно вдъхновение. - от 15. Разходете се по време на обяда. - от 15. Подгответе здравословни закуски за седмицата. - от 15. Обадете се на приятел. - от 15. Медитирайте, за да намалите стреса. - от 15. Вземете моп.

Обикновено цялата тренировка трае от 10 до 15 минути. Въпреки че силовите тренировки не изгарят толкова калории, колкото кардио тренировките, те все пак са изключително важна част от дългосрочната, здравословна и добре балансирана тренировъчна програма за повишаване на телесната маса и засилване на метаболизма.

В него се подчертава, че е ДОПУСТИМО да се започне с малки стъпки, дори с 15 минути упражнения на ден или няколко 10-минутни интервала.

.... this is a magazine style pullquote ....

Колко грама мазнини на ден при кето 1200 калории https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=NqZrB Как чаят оолонг помага за намаляване на теглото Достигане на плато за отслабване https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=4UTw6 Зелени маслини и отслабване Загуба на тегло vibro форма преди и след снимки https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=2aB3q Може ли лукът да ви помогне да отслабнете