Загуба на тегло с натрий: Намалява ли теглото ви натрият?
Консумацията на твърде много натрий под формата на добавена сол е свързана с увеличаване на теглото. Някои проучвания сочат, че приемът на голямо количество сол може да доведе до краткотрайно увеличаване на теглото поради задържане на течности, докато други са установили, че високият прием на сол може да увеличи риска от увеличаване на теглото и затлъстяване.
Има няколко прости начина да намалите дневния си прием на натрий: Гледайте етикетите на храните и купувайте храни с ниско съдържание на натрий или без натрий. Прекомерният прием на натрий играе ключова роля за наддаването на тегло, затлъстяването и успешното поддържане на теглото. Ето какво трябва да знаете за натрия, здравето и отслабването. Натрият обаче няма отношение към теглото на мазнините; теглото, което наддавате или не сваляте в резултат на консумацията на натрий, е теглото на водата. Колко влияе натрият върху намаляването на теглото ми? Някои хора се чувстват леко подути, ако приемат много натрий, но това може да се неутрализира, като се пие повече вода. Но това изобщо не влияе на загубата на тегло. Храните с високо съдържание на натрий обикновено са с високо съдържание на калории и обикновено нямат много добро разпределение на макронутриентите.Но когато става въпрос за здравословно хранене с цел отслабване, много експерти препоръчват да се консумират повече пълноценни, непреработени храни вместо такива с високо съдържание на натрий.
Ще видите реални резултати, които можете да очаквате, ако решите да отслабнете с диета с ниско съдържание на натрий или с високо съдържание на натрий.Ще доведе ли прекаленото количество натрий до напълняване?
Да, излишъкът от натрий може да доведе до сериозно повишаване на телесното тегло (около 2 до 3 килограма) в рамките на една седмица. Това увеличаване на теглото се наблюдава поради задържането на течности. Твърде голямото количество натрий увеличава нивата на интерстициалната течност и причинява подуване на лицето и други части на тялото.
Пречи ли ви натрият да отслабнете?
Натрият обаче няма отношение към теглото на мазнините; теглото, което наддавате или не сваляте в резултат на консумацията на натрий, е теглото на водата. Това е така, защото консумацията на натрий води до задържане на повече течности в кръвния поток и в пространствата извън клетките, което повишава кръвното налягане.
Натрият в солта кара тялото да задържа повече вода, отколкото би задържало в противен случай; когато намалите консумацията на сол, тялото се освобождава от тази вода, но това не намалява съдържанието на мазнини в организма.
Освен ако не сте много активен човек или не сте на диета с изключително ниско съдържание на натрий, не е необходимо да приемате допълнително количество натрий на ден.Какво прави натрият със стомаха ви?
Подуването на корема - когато се чувствате подути или стегнати - е един от най-често срещаните краткосрочни ефекти от консумацията на твърде много сол. Тя помага на тялото ви да задържа вода, така че се натрупват допълнителни течности. Не е задължително храната да има солен вкус, за да е с високо съдържание на натрий.
Диетата с ниско съдържание на натрий включва не повече от 2000 до 3000 милиграма (mg) натрий на ден.Тук ще разгледаме как натрият влияе върху отслабването и какви храни с високо съдържание на натрий да консумирате, за да можете да се наслаждавате на храната си и същевременно да запазите целите си.
Дали яденето на много сол ви кара да отслабнете? Диетата с високо съдържание на сол може косвено да повлияе на увеличаването на теглото. Въпреки че солта може да ви накара да задържате вода, малко вероятно е да ви накара да натрупате телесни мазнини. За да загубите телесни мазнини, намерете устойчиви начини да намалите общия брой на приеманите калории.Като намалите приема на натрий, можете да намалите теглото си и да извлечете други ползи за здравето си.
Причинява ли излишъкът на натрий задържане на вода?
Излишъкът на натрий води до задържане на течности, което се изразява в наднормено тегло. Докато намаляването на калориите и физическите упражнения в крайна сметка ще доведат до загуба на мазнини, елиминирането или значителното намаляване на приема на натрий или сол ще доведе до временна загуба на водно тегло. Защо се нуждаем от натрий?
Как натрият влияе на телесното ви тегло?
Допълнителните 400 милиграма натрий в организма водят до увеличаване на теглото с 2 килограма. Тялото ви се стреми да поддържа баланс между натрий и вода, наподобяващ този на морската вода, така че притокът на натрий ви кара да задържате вода, за да балансирате излишъка.
Не знам защо отслабването ми е спряло и се чудя как натрият влияе на загубата на тегло.
С други думи, въпреки че теглото ми трябваше да спадне още от първия ден, диетата с високо съдържание на натрий всъщност увеличи теглото ми с почти 4 килограма.
В тази статия е разгледана връзката между натрия и отслабването и са дадени няколко прости съвета за намаляване на натрия и изгаряне на допълнителни калории.Помага ли намаляването на приема на натрий за намаляване на теглото?
Въпреки че намаляването на приема на натрий е основен фактор за поддържане на метаболизма и премахване на водното тегло, намаляването на калориите, физическите упражнения и пиенето на много вода все пак ще бъдат най-добрата ви стратегия за дългосрочно отслабване.
Освен това, ако преминете от диета с високо съдържание на натрий към диета с ниско съдържание на натрий, теглото ви вероятно ще спадне доста бързо.Дневният прием на натрий играе много важна роля за телесното тегло, особено когато става въпрос за задържане на вода.
Открих, че мога да намаля теглото си с 5 до 10 кг за няколко дни, като изключа натрия и намаля въглехидратите, тъй като и двете причиняват задържане на вода.
Има ли нещо общо натрият с отслабването?
Да и не. Натрият сам по себе си няма калории и в нормални количества няма да повлияе на отслабването. Въпреки това големите количества натрий за продължителен период от време могат да доведат до задържане на течности в организма, което оказва по-голямо влияние върху качването и свалянето на килограми.
Това е така, защото излишъкът от натрий, освен че води до задържане на течности и подуване на корема поради реакцията на организма към солта (и по този начин пречи на отслабването), действа и като консервант.
Колко натрий трябва да приемате на ден, за да отслабнете? За здрави възрастни препоръчителното количество натрий е 2300 mg на ден. За тези, които имат хронично заболяване, като хипертония, диабет или бъбречно заболяване, препоръчителното количество натрий е не повече от 1 500 mg на ден. Влияе ли натрият върху загубата на тегло? Отговорът е ДА!
Помага ли намаляването на натрия за намаляване на теглото?
Факт: Натрият не води до увеличаване на теглото, но може да причини подуване на корема и задържане на вода. Възможно е да качвате водно тегло, а не мазнини. Според експертите намаляването на солта вечер може да помогне за намаляване на теглото.
.... this is a magazine style pullquote .... 