Осем тайни за отслабване - Колко чай трябва да пиете, за да отслабнете?
В неотдавнашно проучване участниците, които комбинирали ежедневния навик от четири до пет чаши зелен чай с 25 минути упражнения (или 180 минути седмично), отслабнали с два килограма повече от тези, които не пиели чай. Дори чаят без потене предлага ползи за отслабването, като повишава способността на организма да метаболизира мазнините.
Някои от пресните плодове, които могат да ви помогнат да отслабнете, включват портокали, круши, ябълки, гуава, диня, домати и много други. Преди да можете да прочетете тази статия, пълна с някои от най-добрите тайни за отслабване за мъже и жени, първо трябва да изпълните няколко много прости задачи. Въпреки че за да отслабнат, хората трябва да поддържат калориен дефицит, приемът на калории е само част от историята. По-нататък в интервюто Рупал Тиаги разкрива как отслабването ѝ е помогнало да постигне позитивно отношение към тялото.Пречистването със сокове може да доведе до бързо отслабване, но не насърчава здравословните навици, необходими за задържане на теглото.
Когато тръгвате да отслабвате, трябва да имате предвид, че теглото трябва да се сваля бавно.Ето една стратегия за отслабване, която можете да опитате: Забележете какво е да се отпуснете или да легнете, да гледате телевизия или да четете книга, без да ядете.
Всеки знае, че правилната диета, съчетана с упражнения за изграждане на сила, ще ви помогне да намалите теглото си, като загубите телесни мазнини и изградите мускули.Сега, когато сте наясно с една или повече пречки, които ви пречат да отслабнете, можете да започнете да напредвате към трайно отслабване.
Дефицитът на калории е важен за отслабването, но качеството на храната е също толкова важно, когато става въпрос за сваляне и задържане на теглото.
Повтарянето на една и съща дейност ден след ден ви излага на риск от травми от претоварване и може да забави отслабването.
Секси рекламите за отслабване и рекламодателите в списанията ще ви убедят, че имат "лесното и бързо решение" за отслабване.
Придържането към по-малък хранителен интервал може да ви помогне да отслабнете, дори ако приемате повече храна през деня, показва проучване, публикувано в списание Cell Metabolism.
Всъщност бързото отслабване изглежда е полезно за дългосрочното намаляване на теглото (18, 19, 20).
Нещо повече, изследванията свързват честото хранене след операция за отслабване с намаляване на загубата на тегло 6 месеца след процедурата (37).Всъщност проучванията показват, че консумирането или пропускането на закуската оказва съвсем малко влияние върху теглото и че пропускането ѝ дори може да доведе до малко по-голяма загуба на тегло (1, 2, 3).
Вместо да спазваме поредната диета за отслабване, трябва да обърнем внимание на хората, които са отслабнали и са запазили теглото си.
Колко пъти на ден трябва да се храните, за да отслабнете?
Практиката да се ядат малки порции през целия ден някога беше на мода сред професионалистите в областта на храненето, но по-новите изследвания показват, че тази стратегия е доста погрешна. Вместо това Fear предлага да се храните само три или четири пъти на ден и да се уверите, че наистина се засищате. Приемането на по-малко на брой и по-обемни ястия ви помага да не сте толкова обсебени от храната през деня.
Въпреки че хранителните ви навици оказват по-голямо влияние върху увеличаването или намаляването на теглото, отколкото физическите упражнения, не забравяйте, че всеки ден можете да се движите повече.
Да се научите да се чувствате задоволени, а не сити, и да разберете как съзнателното хранене се отразява на цялостното ви благосъстояние, е от решаващо значение както за отслабването, така и за поддържането на постигнатото тегло.
За много хора това е просто заради ползите за здравето от загубата на тегло, а за други - за да изглеждат по-здрави и по-секси.
Може ли списъкът с хранителни продукти наистина да ви помогне да отслабнете?
Оказва се, че това може да е ключът към окончателното отслабване. Проучване на Journal of Nutrition Education and Behavior, проведено сред повече от 1300 души, открива, че купувачите, които редовно пишат списъци за пазаруване, купуват по-здравословни храни и имат по-нисък индекс на телесна маса от тези, които не поставят химикал на хартия, преди да отидат в магазина.
Виждала съм десетки хора, които са отслабнали без упражнения, но има нещо в усещането за физическо постижение и сила след тренировка, което стимулира по-голямата грижа за себе си през целия ден. След като се върнем към старите си навици, килограмите се връщат обратно и ние се оказваме в постоянна битка, за да ги свалим отново. Независимо дали сте избрали да се съсредоточите върху една от разкритите тайни или върху всички тях, всяко съзнателно внимание и усилие към тези стратегии (тайни) ще ви помогне да постигнете успех в цялостната си здравна програма за отслабване сега и в дългосрочен план.Ето защо, ако искате да отслабнете значително, е изключително важно да знаете тайните на успешното отслабване.
Това е 8-седмично частно виртуално уединение, което има за цел да ви помогне да трансформирате отношенията си с храната, когато става въпрос за преяждане, преяждане, проблеми с образа на тялото, безкрайни диети, предизвикателства, свързани с теглото, диетата и здравето, и много други.
Само не прекалявайте с добавките: Зареждането на кафето със захарни сиропи и немлечни сметани определено няма да ви помогне да отслабнете.
Тези 8 тайни на успеха могат да бъдат приложени към всичко: бизнес, взаимоотношения и, разбира се, отслабване и здраве.
Колко упражнения наистина са ви необходими, за да отслабнете?
Всички те могат да повлияят на загубата на тегло. Затова не забравяйте да се занимавате с физическа активност поне 30 минути дневно. Започнете, като се качвате по стълбите вместо с асансьора. Според проучване на Центъра за здравни науки към Университета на Ню Мексико човек, който тежи 150 килограма, може да свали около шест килограма годишно само като изкачва два етажа стълби дневно.
Двама от тези диетолози разговаряха с The Leaf Weight Loss Blog, за да предложат собствените си стратегии за преодоляване на апетита и чувството за ситост, както и някои от най-добрите си съвети за отслабване.Ако мразите да броите калориите и презирате премахването на десерта, опитайте този безсмислен трик за отслабване: просто яжте поне 30 грама фибри дневно.
Пиенето на 3 литра вода през деня с добавен лимон може да ускори метаболизма ви и да ви помогне да отслабнете.
Първата стъпка в началото на всеки план за отслабване е да определите причините, поради които искате да отслабнете.
Макар че със сигурност е добре да отслабвате бавно, най-новите изследвания показват, че по-бързото отслабване в началото не увеличава риска от възвръщане на теглото.Кортизолът не само повишава инсулина, което може да попречи на загубата на тегло и всъщност да увеличи коремните мазнини, но също така изключва мозъчните ви вериги.
.... this is a magazine style pullquote .... 