Колко често можете да изневерявате при кето - Колко често трябва да си позволявате ден на изневяра?
Съществуват определени диети, които позволяват "ден на изневярата" - обикновено един ден в седмицата, в който ви е позволено да ядете всичко. Смята се, че ако се храните добре шест от седем дни в седмицата, все още сте напред.
Кето изневярата също може да предизвика глад, което ще се отрази на желанието ви да се придържате към диетата.
Какво се случва, ако изневерявате на кето режима и имате грип?
Измамата крие риск от кето-грип. Умора, главоболие, ниска енергия, главоболие и подуване на корема са все симптоми, които можете да изпитате, когато организмът преминава от изгаряне на въглехидрати за енергия към изгаряне на кетони. Когато преминавате от стриктно кето към измамническо хранене - и обратно, и напред - може да продължите да изпитвате тези симптоми на кето "грип", което не е забавно за никого.
Могат ли махмурлуците да повлияят на кето диетата ви?
Измамата влияе на адаптацията ви към мазнините. Тялото ви трябва да направи промени, като например да промени определени хормони и да увеличи производството на ензими, за да оптимизира условията за изгаряне на мазнини като гориво при кетогенна диета. Редовните изневери могат да попречат на тялото ви да продължи този процес достатъчно дълго, за да остане в кетоза.
Много хора използват дните на изневяра, за да се тъпчат с храна, а натрупването на хиляди калории в един ден най-вероятно ще бъде пагубно както за пътя ви към отслабване, така и за вероятността да се върнете към строга кето диета.Стратегията за хранене с кето диета има множество различни алтернативи за хранене, от които можете да избирате всеки ден.
Кето диетата е невероятна диета за намаляване на мазнините, но тази ефективност има своята цена.Отговорът на въпроса дали можете да си позволите "чийт ден" при кето хранене е: да, можете.
Тъй като сте свикнали да намалявате приема на въглехидрати до под 25 нетни грама дневно и да увеличавате мазнините, за да ги превърнете в основната част от диетата си (около 75-80% от дневните калории), мисълта да хапнете парче или две пица или да изпиете няколко бири с крилца в деня на мача изглежда толкова примамлива.
Вместо това бих предложил стратегически захранвания, почти като кето-въглехидратното колоездене (циклична кетогенна диета), или още по-добре - пълно прекъсване на диетата, при което целта ви е просто да поддържате теглото си за определен период от време, като увеличите калориите до ниво, което е подходящо за поддържане на теглото ви.
Измама ли е да имаш ден с високо съдържание на въглехидрати?
Например, когато спазвате нисковъглехидратна диета, е много важно да включите един ден седмично с високо съдържание на въглехидрати. В този случай "изневерявате", като приемате много повече въглехидрати, отколкото е позволено в нормалните дни на диетата. И все пак, тъй като денят с високо съдържание на въглехидрати е важен за продължаване на напредъка, той технически не е измама.
Понякога мазните дни могат да ви помогнат да се задържите по-дълго на диетата, тъй като тя изглежда по-лесно изпълнима. Когато преминавате от строга кето диета към "чийт" хранене и след това многократно напред и назад, може да изпитвате тези симптоми на кето грип по-често и това може да ви принуди да спрете напълно диетата си.Колко дни за изневяра трябва да имате седмично?
Така че се потвърждава, че един ден на седмица е полезен за психическото удоволствие и по-доброто придържане към диетата.
Заслужава ли си кето изневярата?
Измамни ястия. Всеки се сеща за тях и кетогенната диета не прави изключение. Но заслужава ли си един кето-измамен ден? Или това ще обърка напълно напредъка ви? Интелигентно знаете, че мазното хранене няма да ви помогне да постигнете целите си за отслабване и няма да ви позволи да изпитате положителното въздействие на кето диетата.
Вероятно най-добрият начин да подхождате към дните на изневяра е изобщо да не изневерявате на диетата си и вместо това да заложите на подходящи за кето заместители, за да ограничите апетита си, като оставите истинските изневери като крайна мярка.
Хората, подложени на кетогенна диета, приемат "чийт" дни и "чийт" ястия по същите причини, както и хората, подложени на други диети: диетата по принцип не е забавна, а "чийт" денят ви позволява да се насладите на храната и да получите физиологичната реакция, която желаете от яденето.Има ли значение дали нивата на кетоните ви се колебаят? Нивата на кетоните могат да варират в зависимост от много неща, включително гладуване, физически упражнения, режим на сън, ниво на стрес и др. Поради това може да е трудно да се предвиди какви ще бъдат нивата на кетоните през отделните дни. По-важният въпрос обаче е дали това има значение? Що се отнася до здравето и загубата на тегло, вероятно няма никаква полза от по-високите нива на кетони.
Ако сте прочели потенциалните недостатъци на "cheat day" по време на кето диетата и все още обмисляте да прекъснете кето диетата за един ден, има няколко насоки, които трябва да следвате, за да намалите до минимум прогреса, който ще загубите, и да увеличите шансовете си за бързо връщане към кетоза.Всъщност, ако ви се налага да изневерявате на диетата си поради ограничения, желание да си угаждате, глад или начин на живот, тогава кето диетата най-вероятно не е подходяща за вас.
Ако не спазвате кетогенната диета по медицински причини (например ако я спазвате с цел отслабване или регулиране на теглото), наистина можете да си позволите "чийт ден".
Вие познавате себе си най-добре, така че ако сте сигурни, че можете да използвате дните на изневяра от време на време като форма на мотивация да се придържате към кето начина на живот между дните на изневяра, тогава един ден на ядене на въглехидрати може да не е вреден.
Влияят ли "чийт" храненията върху нивата на кетоните? Когато сте яли нещо, за което подозирате, че е било "изневяра", подложете го на киселинен тест и проверете нивата на кетоните. Хората често се изненадват, че остават в кетоза след определени хранения или излизат от нея след други.
Трябва ли да имате "чийт дни" при кето диетата?
Най-голямото предимство на "чийт" дните е, че те могат да ви предпазят от лудост по отношение на кето диетата. Понякога дните на изневяра могат да ви помогнат да се задържите по-дълго на тази диета, тъй като тя изглежда по-лесно изпълнима. Все пак би помогнало, ако признаете, че изневярата вероятно ще ви върне назад, тъй като ще позволи на тялото ви да използва въглехидрати за нуждите си от гориво.
Трябва ли да си позволявате празничен ден при нисковъглехидратна диета? В случай на нисковъглехидратен хранителен режим ще реагирате по-добре на високовъглехидратен "чийт ден", при който общият прием на въглехидрати се увеличава драстично до 2 грама на килограм телесно тегло или повече.Ако ще се отказвате от диетата си, е много по-лесно да следите за цялостното си хранене и калориите с чийт-ястия в сравнение с цели чийт-дни на кето.
Могат ли почивните дни да помогнат при умора?
Но има начини ефективно да намалите степента на умора, която натрупвате, и точно за това могат да ви помогнат чийт дните. Силата на "чийт-деня" се крие в способността му да увеличи приема на калории. Изследванията показват, че един ден с поддържане на калориите на седмица може да осигури положителни умствени ефекти.
Ако искате да намалите теглото си или да подобрите здравето си, кето диетата може да е за вас.Защо ви трябват десет медни монети Има и още двама души с непоносимост към лактоза кето диета Позволена ли е солта при кето диета, които продават седем сребърни цента.
Трябва ли да имам CARB цикъл или да изневерявам?
Почти ви гарантирам, че ще се почувствате по-добре както физически, така и психически, ако използвате този метод, в сравнение с един изцяло изненадващ ден. За атлетично настроените хора подходът за циклично хранене с въглехидрати или цикличната кетогенна диета може да ви подхожда както физически, така и психически.
Стратегията за хранене с кето диета за сваляне се състои от изпитани и истински надеждни ястия, които със сигурност ще ви харесат.
Често възприеманият "ден на изневярата" е често срещана тема в много диети и популярната кетогенна диета не прави изключение.
.... this is a magazine style pullquote .... 