Използване на фибри за отслабване: Защо фибрите са толкова важни за отслабването?

Освен че ви карат да се чувствате сити, фибрите играят и друга важна роля за отслабването: "Тъй като фибрите спомагат за забавяне на храносмилането, те също така забавят бързата реакция на тялото ви към приетите въглехидрати и могат да ви помогнат да управлявате по-добре реакцията на инсулина и кръвната захар към храната", казва Линарес.

Разтворимите фибри се различават от неразтворимите по начина, по който взаимодействат с водата и други части на тялото.

Как яденето на фибри може да ви помогне да свалите мазнините от корема? За съжаление, те не го правят. Тялото изгаря мазнините, като ги използва за гориво, което често се случва, когато тренирате повече или ядете правилните видове храни по редовен и балансиран график, казва Хултин. Така че простото пиене на сок няма да доведе до изгаряне на мазнини.

Какво представляват влакната и защо са ви необходими?

" Фибрите забавят скоростта на храносмилането, което ви кара да се чувствате сити и може да ви помогне да ядете по-малко и да останете сити по-дълго време", обяснява Мариса Мур, R.D.N., L.D., кулинарен и интегративен диетолог.

Според преглед в Nutrients от юли 2018 г. девет големи проучвания заключават, че по-високият прием на фибри е свързан с контрола на теглото.

Фибрите, които са полезни за чревните бактерии, са известни като пребиотични или ферментиращи фибри.

Някои данни сочат, че ефектът на фибрите за намаляване на теглото е насочен специално към коремните мазнини, които са вредните мазнини в коремната кухина, силно свързани с метаболитни заболявания (22).

Един от видовете фибри - разтворимите фибри - е свързан със загубата на мазнини в областта на корема.

Въпреки че разтворимите фибри могат да ви помогнат да свалите мазнините от корема, не е добра идея да ядете много разтворими фибри веднага.

В следващите точки е обяснено защо фибрите могат да помогнат за намаляване на теглото и как можете да избирате храни с по-високо съдържание на фибри и отличен вкус, за да си помогнете.

Може ли консумацията на големи количества фибри да ви помогне да отслабнете? Въпреки че приемът на достатъчно количество фибри помага за поддържане на здравето и за намаляване на теглото, прекаляването с тях може да причини газове, подуване на корема, спазми и недостиг на минерали. Ако бързо сте увеличили количеството фибри, което приемате, с течение на времето неприятните странични ефекти върху храносмилането ще намалеят.

Простото приемане на повече фибри помага на хората да отслабнат, без да се налага да броят калории и макронутриенти.

Имайте предвид, че добавките с фибри вероятно имат по-слабо въздействие върху здравето, отколкото богатите на фибри цели храни.

Могат ли бананите да ви помогнат да свалите коремните мазнини?

Когато трябва да започнете да следите теглото си и да свалите малко мазнини от корема, балансирането на вътрешната ви флора може да започне правилно цялото пътуване за отслабване. Бананите правят точно това, като помагат за въвеждането на добри бактерии в стомаха ни и подготвят тялото ни за отслабване.

GlucoSlow Fiber е съвсем нова формула за отслабване, която помага да се контролира теглото, като се насочва към уникален път, който повечето добавки не засягат: Вашият стомах.

Как и защо фибрите могат да ви помогнат да отслабнете? Ако се опитвате да отслабнете, простите промени в начина ви на живот, като например да се разхождате по-дълго на открито, да намалите нивата на стрес и да пиете повече вода, може да изглеждат като най-непреодолимото и може би най-устойчивото действие. Но може ли увеличаването на приема на H2O наистина да ви помогне да постигнете целите си?

В едно 18-седмично проучване за намаляване на теглото при хора с риск от диабет тип 2 участниците получават добавки с инулин или целулоза (неразтворими фибри).

Въпреки че и двете групи отслабват, групата с инулин губи значително повече коремни мазнини, общи телесни мазнини и общо тегло.

Нисковъглехидратните диети привлякоха много внимание през последните 40 години, тъй като десетки хора бързо свалиха килограми, следвайки програмата, популяризирана от д-р. Много хора се борят с отслабването поради дисбаланс на чревната флора, преяждане и увредени черва.

Този преглед предоставя актуална информация за последните проучвания на диетичните фибри и теглото и включва обсъждане на потенциалните механизми, по които диетичните фибри могат да подпомогнат отслабването и поддържането на теглото.

Е, може би по-възрастните ще се притесняват за фибрите, но ако по-младите искат да отслабнат, те също трябва да се притесняват за фибрите.

Може ли консумацията на много фибри да ви помогне да отслабнете?

Да, приемът на повече фибри може да помогне за намаляване на теглото и за поддържане на здравословно тегло.

Според обзорна статия от 2012 г., публикувана в Current Obesity Reports, за цялостното здраве на възрастните са необходими от 20 до 35 грама фибри на ден, но повечето възрастни приемат средно около 14-15 грама на ден.

Бяха прегледани и обобщени публикувани проучвания върху хора, посветени на диетичните фибри и телесното тегло.

Дали прекаленото количество фибри води до напълняване?

Подобно на водата, по-високият прием на хранителни влакнини често се свързва със загуба на тегло, а не с увеличаване на теглото. Например участниците в проучването съобщават за загуба на допълнителен килограм за всеки 2 грама фибри, които са консумирали дневно в хода на 20-месечно проучване, съобщава The Journal of Nutrition през 2009 г.

За да постигнете най-голям ефект, трябва да комбинирате добавките с фибри с други здравословни стратегии за намаляване на теглото.

Не се препоръчва за отслабване, а приемането на Миралакс (или друго слабително средство) с цел отслабване може да бъде опасно.

В тази статия се обяснява как разтворимите фибри могат да спомогнат за намаляване на теглото.

Обикновено "диета с високо съдържание на фибри" е диета, която включва 25-30 грама фибри на ден.

Резултатите от проучването не доказват, че диетата с високо съдържание на фибри е непременно толкова добра (или по-добра) за здравето, колкото диетата на AHA или изключително популярната средиземноморска диета.

Докато ги употребявате, не забравяйте да изпивате поне един литър вода на всеки 10 грама фибри, тъй като твърде много фибри и твърде малко течности могат да причинят тежък запек.

Ако търсите последователност в здравните препоръки, не търсете повече от фибри за отслабване и поддържане на теглото.

Независимо дали целта ви е да намалите теглото си или да се погрижите за здравето на червата, приемът на достатъчно количество влакнини е от решаващо значение.

С помощта на експерти в областта на фибрите нашият екип по хранене създаде менюта, които осигуряват от 25 до 60 грама фибри дневно, в зависимост от избора ви.

Разтворимите фибри могат да ви помогнат да отслабнете, тъй като намаляват апетита ви, което води до намаляване на приема на калории.

Можете ли да свалите мазнини от корема, като ядете овесени ядки?

Прочетохте правилно, можете да свалите мазнини от корема, като ядете овесени ядки! Овесените ядки съдържат голямо количество фибри, които са устойчиви на храносмилателните ензими, поради което организмът ви не ги преработва като калориен прием.

.... this is a magazine style pullquote ....

https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=69jkG https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=QxkiU https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=zcdI2 https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=HFtBG Колко време трябва да изчакате между храненията, за да отслабнете https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=7WwZj Отслабване след отстраняване на жлъчния мехур