Най-доброто време за събуждане за отслабване: Кое е най-подходящото време за събуждане за отслабване?

Според д-р Оз има "най-добро време от деня" за всичко, свързано с отслабването. Най-доброто време да се претеглите е първото нещо сутрин, когато се събудите (след като използвате банята). Сутрин тежите най-малко и искате да сте постоянни в това кога се претегляте.

Ако сутрин не сте гладни или чувствате, че е по-добре да отложите храненето, здравните експерти са съгласни, че поне една малка закуска в рамките на определен период от време може да ви осигури по-добър ден и по-успешно пътуване за отслабване.

Времето, в което закусвате, често определя времето, в което ще консумирате останалите хранения през деня, и начина, по който ще разпределяте калориите си, така че храненето, когато се събуждате за първи път, е чудесен начин да създадете редовен график, с който тялото ви да свикне, за да отслабнете лесно.

Лягайте си рано и когато се събудите, седнете за няколко минути на слънце, за да консумирате естествен витамин D. Приемайте го рано сутрин, тъй като тогава метаболизмът ви е в разгара си.

Има толкова много правила, които трябва да спазвате, за да отслабнете, но ако правите тези неща в правилното време на деня, резултатите от отслабването ви могат значително да се подобрят.

Кое е най-подходящото време за събуждане сутрин?

За тези, които имат възможност да избират, повечето хора смятат, че е най-лесно да се събудят сутрин след 7 ч., когато слънцето е изгряло. Едно голямо проучване установи, че средното време за събуждане на възрастните е 7:43 ч.

Притеснена за здравето си, отидох на консултация при лекар по съня, който ми отвори очите и ме накара да осъзная връзката между съня и отслабването, по-специално защо напълнявам и какво да направя, за да сваля килограми от багажника си.

Помага ли по-ранното събуждане за отслабване?

Изследователи от Дружеството за борба със затлъстяването (The Obesity Society, TOS) са установили, че потребителите, които се събуждат рано и си лягат в приличен час, са по-склонни да се хранят балансирано, отколкото тези, които си лягат по-късно.

Изгаряте ли повече калории, когато се събуждате по-рано?

Вътрешният часовник на тялото ви играе роля не само за това кога сте най-бодри и сънливи, но и кога изгаряте най-много калории, показва ново проучване. Проучването установява, че в състояние на покой хората изгарят около 10 % повече калории в късния следобед и ранната вечер в сравнение с ранната сутрин.

Снимка (c) twinsterphoto - Fotolia Здравословното хранене и отслабването могат да бъдат трудни задачи за всеки, но ново проучване показва, че времето, когато си лягате и се събуждате, може да има голямо значение. Най-доброто време за сън и събуждане за отслабване може да е нов шанс, който ви помага да сте във форма и да отслабнете. Кое е най-подходящото време за заспиване? ИДЕАЛНО ВРЕМЕ ЗА СЪН: Ако искате да синхронизирате тялото си с ритъма на природата, времето за сън трябва да бъде 22:00 ч., а времето за събуждане - 6:00 ч. сутринта, което е в съответствие със залеза и изгрева на слънцето. Според някои експерти лягането между 20:00 и 24:00 часа ще ви осигури адекватен сън, включващ както възстановителен, така и богат на сънища сън.

Най-подходящото време да се претеглите е сутрин, когато се събудите (след като влезете в банята).

Ако сте казали "да", ще споделя с вас трите основни причини, поради които сънят е важен, връзката между съня и отслабването и трите точни съвета, които моят лекар по съня сподели с мен, за да можете да започнете пътуването си към подобряване на съня и едновременно с това към отслабване.

И от гледна точка на загубата на мазнини, има много положителни коментари онлайн, които казват, че това може да помогне на тялото ви да изгори няколко допълнителни калории и да загуби повече тегло.

Най-доброто време за тренировка за изгаряне на мазнини е сутрин Когато тренирате сутрин, тялото ви е склонно да изгаря повече мазнини.

По-добре ли е да се упражнявате сутрин или вечер?

Не правете много интензивни упражнения сутрин, без да сте закусили добре, тъй като това може да доведе до загуба на мускулна маса, което не е препоръчително. Имайте предвид, че твърде интензивните упражнения в късния следобед могат да повлияят отрицателно на съня ви. По-добре е да се упражнявате поне 4 часа преди лягане.

По-добре ли е да тренирате сутрин или вечер?

Както сутрешните, така и нощните тренировки предлагат значителни предимства, както и потенциални недостатъци. В крайна сметка най-доброто време за тренировки за отслабване е това, към което ще се придържате редовно.

Сутрешните тренировки са идеални за изгаряне на мазнини и отслабване, но следобедните тренировки могат да дадат тласък на резултатите ви, тъй като по това време вече ще сте хапнали едно-две ястия.

Кога е най-подходящото време за събуждане?

Когато решавате кога е най-подходящото време за събуждане, вземете предвид естествения цикъл на съня в съчетание с продължителността на нощния сън. Времето за сън се определя от пет цикъла на съня: четири фази на не-REM (сън без бързи движения на очите) и една фаза на REM (сън с бързи движения на очите). Всеки цикъл на съня е с продължителност между 70 и 100 минути.

Въпреки че много хора вярват в концепцията за периодично гладуване, за да ускорят загубата на тегло и да създадат по-здравословен хранителен режим, има и предимства на сутрешното хранене, когато става въпрос за правилно начало на деня.

Например, ако приемате 5-HTP за отслабване, може да се наложи да го приемате по различно време на деня, отколкото ако го приемате, за да спите по-добре през нощта.

В зависимост от това в колко часа се събуждате всяка сутрин, експертите са единодушни, че най-подходящото време за закуска е до два часа след ставането ви.

Най-добрият начин да се наспите добре е да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.

Изяснявайки обосновката защо хората, които започват по-рано от предвиденото и хващат сутрешното слънце, в което има витамин D, и това може да помогне за отслабването, изследователите заявиха, че своевременното ставане в първата част на деня и получаването на слънце, за разлика от будуването до късно и късното започване на работа, подпомага нормалния естествен часовник. Например рандомизирано проучване, публикувано в списание Obesity миналата година, установи, че сред жените с наднормено тегло и затлъстяване на възраст между 35 и 55 години, които са участвали в програма за намаляване на теглото, достатъчното количество качествен сън увеличава шанса за успешно отслабване с 33%. Прочетете нататък, за да научите някои брилянтни трикове за отслабване, които могат да ви помогнат да се събуждате по-тънки всяка сутрин.

Увеличава ли се теглото при късно събуждане?

Ново проучване показва, че може да качвате до два килограма на месец, защото си лягате твърде късно. Хората са склонни да похапват малко повече и като цяло имат по-лоши хранителни навици, включително висок индекс на телесната маса (ИТМ), когато стоят до късно и се събуждат също така късно.

Увеличава ли се метаболизмът при ранно събуждане?

Говорителят на Дружеството за борба със затлъстяването, д-р Кортни Питърсън от Университета на Алабама в Бирмингам, изказва предположението, че по-ранното хранене може не само да намали риска от развитие на диабет и сърдечни заболявания, но и да засили метаболизма. Това означава, че тялото ви може да изгаря повече калории, ако се храните по-рано.

Твърди се, че приемът на подходяща закуска сутрин след добра тренировка също върши чудеса, когато става въпрос за отслабване и поддържане на добра форма.

Какви са ползите от ранното събуждане сутрин?

шума и суетата, когато бързате да излезете от вратата. Ранното събуждане може да намали стреса, да подобри креативността и уменията ви за вземане на решения и да ви зареди с невероятен позитивизъм през целия ден [13]. Ранобудните хора не са склонни към недоспиване, защото вече са стабилизирали здравословния си режим на сън.

Дали когато сте будни по-дълго, изгаряте повече калории?

Според проучване, проведено от учени от Университета на Колорадо в Боулдър, когато сме будни цяла нощ, изгаряме около 135 калории повече, отколкото когато спим.

Въпреки това проучването е продължение на редица изследвания, проведени през последните няколко години, които свързват качеството и количеството на съня със загубата на тегло и по-добрия контрол на теглото. Добрият сън и ранното ставане сутрин са силно свързани с отслабването.

Достатъчно е да променяте времето за лягане и събуждане с по 30 минути всеки ден, докато намерите най-подходящото за вас време.

Трябва ли да се събуждам по средата на един цикъл на сън?

Ако се събудите по някое от тези времена, не трябва да се събуждате по средата на цикъла на съня. Тъй като циклите на съня и препоръчителното време за сън се различават в зависимост от възрастта, ние взехме това предвид, когато приблизително определихме най-подходящото време за вас. Средностатистическият човек се нуждае от 15 минути, за да заспи.

Оз, има "най-добро време от деня" за всичко, свързано с отслабването. Що се отнася до заспиването вечер, Националната фондация за съня твърди, че най-доброто време за лягане е между 20:00 и 24:00 ч., но най-доброто време за вас зависи от това колко сън ви е необходим и в колко часа се събуждате.
.... this is a magazine style pullquote ....

Изпаряване без никотин за отслабване Загуба на тегло от гладуване Диетата кога