Причинява ли липсата на сън загуба на тегло - Причинява ли липсата на сън отслабване?
Сънят може да ви разхубави. Ако спите по-малко, може да напълнеете! Проучванията показват, че хората, които спят по-малко от 7 часа на денонощие, са склонни да наддават на тегло и имат по-висок риск от затлъстяване от тези, които спят по 7 часа. Смята се, че това се дължи на факта, че хората, лишени от сън, имат намалени нива на лептин (химическото вещество, което ви кара да се чувствате сити) и повишени нива на грелин (хормонът, стимулиращ глада).
Може ли липсата на сън да ви попречи да отслабнете? Ето защо много хора полагат съзнателни усилия, за да намалят излишното си телесно тегло. Оказва се обаче, че един скрит фактор - режимът на сън - може лесно да осуети тези усилия. Лошото качество и нередовният сън могат да попречат на хората да свалят успешно нежеланото тегло, показва ново проучване.Въпреки това е добре известно, че липсата на сън е рисков фактор за увеличаване на теглото и затлъстяване 1.
Дали недоспиването води до напълняване? Откритията показват също, че липсата на достатъчно сън може да доведе до увеличаване на теглото. "При лош сън или липса на почивка се задейства цяла каскада от хормонални събития, които могат да доведат до увеличаване на теглото", казва Джон М. Якич, директор на Изследователския център за физическа активност и управление на теглото в Университета в Питсбърг.Хората, които спят по-дълго от нормалното, може да имат заболяване, свързано със затлъстяването, което да е довело до по-дългия им сън - например сънна апнея, обструктивна белодробна болест, депресия или рак - вместо дългият сън първо да доведе до затлъстяване.
Тази статия обобщава накратко най-новите открития за връзката между съня и затлъстяването при деца и възрастни и очертава няколко начина, по които твърде малкото сън може да доведе до твърде много килограми.
Колко сън ви е необходим, за да отслабнете?
Средно се нуждаем от около 7,5 часа качествен сън на нощ, казва той. Как точно липсата на сън се отразява на способността ни да отслабваме, има много общо с нашите нощни хормони, обяснява Бреус.
Най-голямото и най-продължителното досега проучване на навиците за сън и теглото на възрастните е Nurses' Health Study, което проследява 68 000 американски жени на средна възраст в продължение на 16 години.
Многобройни проучвания сочат, че ограничаването на съня и лошото му качество могат да доведат до метаболитни нарушения, увеличаване на теглото и повишен риск от затлъстяване и други хронични заболявания. Установено е, че по-добрият сън намалява чувствителността към болка и увеличава наддаването на тегло и нивата на кислород в кръвта при новородените. Продължителност на съня, редовност на съня, телесно тегло и метаболитна хомеостаза при деца в училищна възраст. Когато не спите достатъчно, не давате на тялото си време да се презареди и пропускате критични за отслабването функции като метаболизма, апетита и регенерацията на клетките, които изискват пълноценен нощен сън.Намаленият брой часове и качество на съня могат да затруднят отслабването и дори да доведат до дългосрочно увеличаване на теглото.
На едногодишна възраст кърмачетата от интервенционната група имат по-малко докладвани проблеми със съня, отколкото кърмачетата от контролната група, но няма разлика в продължителността на съня между групите; на 2 и 6 години няма разлика в проблемите със съня или в продължителността на съня между групите.Като страничен ефект от това лишаване от сън може да се повлияе на успешното отслабване.
Защо е лошо да не спим достатъчно, за да отслабнем? Ето защо това е лошо: Когато организмът ви не реагира правилно на инсулина, той има проблеми с преработката на мазнините от кръвния поток, така че в крайна сметка ги складира като мазнини. Така че не става дума за това, че ако спите, ще отслабнете, а за това, че твърде малкото сън затруднява метаболизма ви и допринася за увеличаване на теглото.
Когато липсва сън, в тялото ви настъпват множество промени, които могат да доведат до увеличаване на теглото.
Влияе ли липсата на сън върху теглото?
Съществуват все повече доказателства, че хората, които спят твърде малко, са изложени на по-висок риск от напълняване и затлъстяване в сравнение с хората, които спят по седем-осем часа на нощ.
Въпреки че медицинската общност все още не е изяснила сложната връзка между съня и телесното тегло, се появиха няколко потенциални връзки, които подчертават потенциалните ползи за намаляване на теглото от добрата нощна почивка и отрицателните последици за здравето от липсата на сън. Как точно липсата на сън се отразява на способността ни да отслабваме, има много общо с нашите нощни хормони - обяснява Бреус.Накратко, недостигът на сън се дължи на постоянна липса на сън или на влошено качество на съня.
Влияние на съня, времето, прекарано пред екрана, депресията и стреса върху промяната на теглото във фазата на интензивно отслабване в рамките на проучването LIFE.
Така че независимо дали искате да подкрепите усилията си за намаляване на теглото, или просто искате да промените навиците си за сън, предприемането на необходимите стъпки за оптимизиране на съня е невероятен начин за поддържане на цялостното здраве.
Ако ви бъде поставена диагноза за разстройство на съня, може да ви бъде дадено лекарство или устройство, което да поддържа дихателните пътища отворени през нощта (в случай на обструктивна сънна апнея), за да се преборите с разстройството и да можете редовно да спите по-добре.Има ли връзка между навиците за сън и теглото?
( 13) Най-голямото и продължително досега проучване на навиците за сън и теглото на възрастните е Nurses' Health Study (Здравно проучване на медицинските сестри), което е проследило 68 000 американки на средна възраст в продължение на 16 години. ( 14) В сравнение с жените, които спят по седем часа на нощ, при жените, които спят по пет часа или по-малко, вероятността да затлъстеят е с 15 % по-голяма в хода на проучването.
Загубата на сън създава вискозен цикъл в тялото ви, който ви прави по-податливи на различни фактори, допринасящи за увеличаване на теглото.
Можете ли да отслабнете, като намалите съня си?
Превод: Вие сте по-склонни да се придържате към мазнините. Изследователите са установили, че когато хората, спазващи диета, са намалили съня си за период от 14 дни, количеството на свалените от тях мазнини е намаляло с 55%, въпреки че калориите им са останали еднакви.
Връзката между стреса и съня е също толкова значима, колкото и връзката между съня и намаляването на теглото.Например кето диетата е известна със своите резултати при отслабване, но понякога води до липса на сън през първите няколко седмици (3).
Възможно ли е липсата на сън да повлияе на резултатите от отслабването ви? Те включват сърдечносъдови заболявания, високо кръвно налягане, депресия и деменция. Друга последица от тежката сънна апнея е по-високият риск от злополуки през деня, тъй като хората са по-малко бдителни. Според Алмейда съществува силна връзка между затлъстяването и сънната апнея.
Както виждате, липсата на сън определено може да повлияе на отслабването ви.
Нарушението на нощното дишане, наречено обструктивна сънна апнея (ОСА), може да прекъсне съня ви и да влоши качеството му.
Намаляване на стреса: Хроничният стрес може да доведе до лош сън и наддаване на тегло по няколко начина, включително чрез хранене за справяне с негативните емоции.Така че не става дума за това, че ако спите, ще отслабнете, а за това, че твърде малкото сън затруднява метаболизма ви и допринася за увеличаване на теглото.
Всъщност много проучвания показват, че недостигът на сън (независимо дали се дължи на самовнушение, безсъние, нелекувана сънна апнея или други нарушения на съня) често води до метаболитна дисрегулация.
.... this is a magazine style pullquote .... 