Загуба на мазнини без отслабване: Как мога да сваля мазнини, без да губя мускули?
Използвайте кардио, ако е необходимо, но основната ви тактика за загуба на мазнини, без да губите мускули, трябва да бъде да приемате малко по-малко калории и да вдигате тежести възможно най-често. В приложението Fitbod можем да изградим тренировки, които съответстват на конкретните ви цели, и да актуализираме програмата ви всяка сесия въз основа на резултатите от предишните тренировки, за да оптимизираме наистина тренировките ви.
Наясно съм, че не можете просто да свалите мазнини от корема, без да свалите мазнини от цялото тяло.Ако просто намалите броя на калориите и грамажите мазнини, които приемате, или се опитате да свалите мазнини, без да вземете предвид ефекта върху масата без мазнини, загубата на мазнини може да не се случи.
Може би цял живот сте били дебели и никога не сте си задавали въпроса за разликата между загуба на мазнини и загуба на тегло, но за тези от нас, които не са дебели, объркването може да е малко по-ясно изразено.Ако сваляте или качвате килограми, вие пропорционално сваляте или увеличавате теглото на цялото тяло, а седалището все още ще бъде пропорционално на останалата част от тялото и с по-голямо или по-малко общо тегло.
Да се стремите към загуба на мазнини, без да отслабвате, би било нещо като да имате две различни цели едновременно. Тъй като мастните клетки се различават по размер, различните мастни клетки ще се свият в различна степен за постигане на нетно ниво на загуба на мазнини - в резултат на което някои зони с мастни клетки губят повече мазнини от други. Нито една тренировка с тежести няма такъв ефект върху разкриването на мускулите, какъвто има загубата на мазнини чрез постоянен калориен дефицит.Когато искате да свалите мазнини, без да губите мускули, трябва да сте сигурни, че тренировките с тежести са приоритет пред кардио тренировките.
Защо е толкова трудно да се свалят коремните мазнини след отслабване? След загуба на голямо количество тегло тези мастни джобове може да се окажат трудни за премахване, тъй като все още съдържат множество излишни мастни клетки. Пластичната хирургия винаги е вариант. Тялото ви съхранява излишните калории като мазнини.
От друга страна, загубата на тегло означава загуба на мазнини, както и на мускули, вода и някои органни тъкани в резултат на калориен дефицит, създаден чрез приемане на по-малко калории от храната като цяло или изгаряне на повече калории чрез повишена активност.
Кортизолът възпрепятства загубата на тегло и увеличава разграждането на мускулите, което освен че не води до загуба на тегло, води и до загуба на мускулна маса и мускулна сила.Като инструктор във фитнеса съм забелязал, че много хора, които са се записали във фитнеса, имат обща цел: да свалят коремните мазнини, без да отслабват.
Когато намалявате калориите с цел отслабване, се фокусирате върху намаляването на мастната маса чрез калориен дефицит, но когато се фокусирате върху загубата на мазнини, целта ви е да загубите мазнини, като същевременно поддържате или дори изграждате мускули.
Как мога да отслабна, без да губя мазнини от гърдите си?
Няма как да отслабнете, без да изгубите мазнини от гърдите или бедрата. Въпреки това спазването на здравословен хранителен режим и подходящ режим на упражнения по време на и след отслабването е ключът към изграждането на мускулите, които ще помогнат за увеличаване на извивките. Има специфични упражнения, които могат да помогнат за целенасоченото тонизиране на мускулите, придавайки им по-изразен вид.
Тъй като мастните клетки губят маса поради използването на мазнини, те намаляват размера си и клетките на мастната тъкан по тялото губят енергия (мазнини).И да, можете да свалите телесни мазнини, без да отслабвате, но ако искате това да се случи, трябва да замените телесните мазнини с нещо друго, например мускулна маса.
В проучване, публикувано в Diabetes Care през 2010 г., се отбелязва, че комбинацията от тренировки за съпротива и диета с високо съдържание на белтъчини по време на отслабване може да помогне за подобряване на телесния състав и загубата на тегло по-добре, отколкото диета с ниско съдържание на белтъчини, със или без тренировки за съпротива. Така че загубата на мазнини означава, че клетките на мастната тъкан около тялото ви губят натрупаните мазнини, а теглото е просто мярка за това колко маса имате.Можете да сваляте телесни мазнини, без да отслабвате, въпреки че би било доста трудно да постигнете и двете едновременно, но това може да се случи на хора, които никога не са правили тренировки за съпротива и преминават към по-добра хранителна програма.
Лесно ли се постига загуба на мазнини?
За съжаление загубата на мазнини не е лесна задача и включва много подвижни части.
Можете ли да свалите телесни мазнини, като същевременно поддържате теглото си?
Трябва да отслабнете безопасно и ефективно, за да оптимизирате загубата на мазнини и поддържането на мускулите. Това е особено важно, ако искате да запазите нивото на физическата си форма, физическата си активност и цялостното си функциониране. С правилния подход е възможно да загубите мазнини, като същевременно поддържате мускулна маса.
Можете ли да се отървете от излишните мазнини чрез упражнения?
Упражненията могат да намалят мазнините и отпуснатите мускули, но кожата е по-труден проблем за отстраняване. За да се отървете от кожата, е необходима медицинска намеса. Въпреки това загубата на малко мазнини и изграждането на мускулите ще помогнат на кожата да изглежда малко по-стегната. Тялото ви съхранява излишните калории като мазнини. Колкото повече мазнини се съхраняват, толкова повече мастни клетки може да създаде тялото ви.
Можете ли да свалите мазнини, но да запазите теглото си? Общ процес. За да поддържате теглото си по време на загубата на мазнини, ще добавяте мускули. Но тъй като мускулите са по-плътни от мазнините, скоростта на загуба на мазнини трябва да надвишава скоростта на растеж на мускулите. По този начин тренировката ви трябва да се съсредоточи върху кардио упражнения, които наблягат на изгарянето на мазнини, като същевременно позволяват някои силови тренировки.Какво се случва с тялото ви, когато отслабнете?
Това се дължи на факта, че когато отслабвате и сте в калориен дефицит, тялото ви се обръща към собствените си мастни запаси за енергия. Когато започнете да изгаряте мазнини, тялото преминава през процес на превръщане на тези мазнини в енергия, която му е необходима, за да функционира правилно.
Въпреки че понятията "загуба на мазнини" и "загуба на тегло" обикновено се използват в един и същи контекст, загубата на мазнини всъщност означава загуба на мазнини.
Така че, когато губите мастна маса, но запазвате същото тегло (а следователно и мазнини), е налице загуба на мазнини, въпреки че общото ви тегло не се е променило.Можете ли да свалите мазнини от корема, без да губите тегло?
Проучванията показват, че силовите тренировки помагат да се предотврати загубата на мускулна маса и всъщност могат да увеличат мускулната маса дори при калориен дефицит. Честно казано, не можете да свалите коремни мазнини, без да отслабнете, ако не правите силови тренировки. Мога също така да отбележа, че силовите тренировки ще бъдат по-полезни, ако никога преди не сте ги правили.
.... this is a magazine style pullquote .... 