Какво ядете при диета с пеган - Какви храни не можете да ядете при диетата Пеган?
Тези храни обикновено се избягват при диетата пеган: Млечни продукти: Кравето мляко, киселото мляко и сиренето са силно забранени. Въпреки това храни, произведени от овче или козе мляко, са разрешени в ограничени количества.
Ако не сте се спрели изцяло на диетата Пеган, има някои части, които можете да адаптирате към сегашния си хранителен режим, за да извлечете ползи за здравето, като адаптирате диетата Пеган към вашите нужди и начин на живот.Може ли да се ядат яйца при диетата Пеган?
Ако ядете пеган: 75% от храната ви е растителна, включително плодове, зеленчуци, ядки и семена. 25% от диетата ви са месо, птици, яйца и риба (за предпочитане хранени с трева, органични или отглеждани по устойчив начин).
От какво се състои диетата на Pegan?
Принципът на Пеган е богата на хранителни вещества диета, която се състои от около 75% храни от растителен произход, а останалите 25% от храната са от животински източници. Той набляга на консумирането на цели, пресни храни, които са произведени по устойчив начин, с ограничено въздействие върху околната среда. Диетата ограничава и преработените храни.
От една страна, консумирането на ограничено количество минимално обработено, устойчиво отгледано или хранено с трева месо като част от здравословен хранителен режим спомага за понижаване на нивата на кръвната захар, намаляване на коремните мазнини, ограничаване на апетита, повишаване на нивата на тестостерон и увеличаване на мускулната маса.
Диетата пеган набляга на богата на зеленчуци диета, която включва също протеини, здравословни мазнини и някои плодове.
При веганската диета можете да ядете храни от растителен произход, включително: Плодове и зеленчуци.Какви храни са разрешени при диетата Пеган?
Плодове. - Зеленчуци, най-вече такива с ниско съдържание на нишесте или с нисък гликемичен индекс, като броколи, моркови, грах и домати. - Ядки като бадеми, шамфъстък и орехи. - Семена като чиа, ленено семе и тиквено семе. - Меса, хранени с трева, като говеждо, пилешко и свинско месо.
Храните, които не повишават кръвната захар, многото пресни зеленчуци и плодове, добрите протеини и мазнини, както и липсата на глупости, са в центъра на веганската и палео диетата.
Диетата "пеган" е хибрид, който съчетава палео диетата - която се фокусира върху цели храни, които може да са били ловувани или събирани, като плодове, зеленчуци, месо и ядки - и веган диетата, при която се ядат само растителни храни.Мога ли да пия алкохол при сурова веганска диета?
Мога ли да пия алкохол при сурова веганска диета? Да, виното се счита за сурова храна. (Бирата и дестилираните спиртни напитки не са.) Не забравяйте да търсите органично вино, което е с ниско съдържание на сулфити или без добавени сулфити. Това понякога води до объркване, тъй като сулфитите се срещат естествено дори в 100% биологично произведено вино.
Можете ли да пиете кафе по време на диетата Pegan?
Обикновено се изключват млечните продукти, зърнените храни, захарта, бобовите растения, маслата, солта, алкохолът и кафето. Веганството предписва въздържане от всякакви животински продукти и субпродукти - включително месо, риба, яйца, сирене, кисело мляко и мед - и консумиране на растителни храни.
Как да се храним здравословно с Pegan?
Така че, за да имате здравословна диета Pegan, трябва да се запознаете с хранителния състав на тялото. Или можете да потърсите помощ от диетолог. Липса на достъпност На теория диетата от органични плодове, зеленчуци и месо, хранено с трева, е перфектна, но за много хора тя просто не е такава.
Какво представлява диетата Пеган и безопасна ли е тя?
"Диетата пеган ще бъде добър вариант за тези, които искат да намалят възпаленията или да се хранят по-пълноценно, тъй като тя се фокусира предимно върху богати на хранителни вещества зеленчуци и цели, истински храни.
По-долу е представен списъкът с храни на диетата на Пеган, който можете да следвате: Всички видове плодове с нисък гликемичен индекс като ябълки, круши, череши, ягоди, папая.
Преди всичко диетата на Пеган всъщност не е никаква диета, поне по начина, по който определяме диетата в съвременната култура като отслабване, загуба на мазнини и ограничаване.Както вече споменахме в правилата на диетата Pegan 365, трябва да направите всичко възможно, за да включите здравословни мазнини в диетата си.
По този начин ще приемате по-малко месо, отколкото при стандартната палео диета, но все пак повече, отколкото при всяка веганска диета.Какво не можете да ядете по време на диетата Пеган?
Хляб, макаронени изделия, печива, зърнени храни, мюсли и бира. - Краве мляко, кисело мляко и сирене. - Бобови растения като боб, грах и леща. - Храни, третирани с пестициди. - Всичко, което съдържа консерванти или изкуствени оцветители, ароматизатори или подсладители.
Диетата на Пеган е растителен начин на хранене, който съчетава принципите на палео диетата и веган диетата.
В Насоките за хранене на Министерството на земеделието на САЩ за периода 2020-2025 г. се посочва, че балансираното хранене включва разнообразни и богати на хранителни вещества храни, включително нискомаслени млечни продукти и бобови растения, които диетата пеган елиминира.
Въпреки че някои хора се сблъскват с препятствието да изградят новата си палео диета (или веганска диета) само на забавни храни, можете да включите палео пица, палачинки и пилешки бутчета в чинията си, като все още наблягате на зеленчуци, здравословни мазнини и устойчиви протеини.Диетата "Пеган" съчетава ключови принципи от палео и веган диетите, като се основава на схващането, че пълноценните храни с много хранителни вещества могат да намалят възпаленията, да балансират кръвната захар и да поддържат оптимално здраве.
Трудно ли е да се спазва диетата Pegan? Макар да звучи достатъчно лесно за разбиране (да, прави сте, че "пеган" е смесица от "палео" и "веган"), това е много трудна за изпълнение диета. Всъщност принципите на палео диетата и на веганската диета са напълно различни - първата насърчава храненето с тежки месни ястия, а втората изобщо не допуска никакви животински продукти.Какво не можете да ядете по време на диетата на Pegan?
Но пегановата диета силно ограничава или пропуска някои храни, включително: Хляб и повечето зърнени храни като ечемик, овес и пшеница (с изключение на черен ориз или киноа). Млечни продукти, включително мляко, сирене, сладолед или кисело мляко. Храни с добавена захар или с висок гликемичен индекс.
Разрешени ли са сладките картофи при диетата на Пеган?
Боровинките, малините, ягодите и нарът са примери за плодове с нисък гликемичен индекс, към които трябва да се стремите при диетата пеган, казва Марк. Зимният тиквеник и сладките картофи са примери за нишестени зеленчуци с полезни за вас каротеноиди и антиоксиданти.
За разлика от веганската диета, при която се набляга единствено на растителни храни и се избягва всякакво месо и животински субпродукти, Купър обяснява, че при пеганската диета се набляга на пълноценната растителна храна и при двете диети. Въпреки че диетата пеган позволява по-голяма гъвкавост от веганската или палео диетата, много от предложените ограничения ненужно ограничават много полезни храни, като бобови растения, пълнозърнести храни и млечни продукти.Говеждото, пуешкото, сьомгата, пилешкото, скаридите и яйцата са чудесни източници на протеини за вашата диета и стига да ги консумирате на малки порции, ще спазвате диетата пеган.
Разрешен ли е алкохолът при диетата Пеган?
Въпреки че алкохолът не се споменава изрично, по принцип той е забранен при палео диетата. Още сте объркани? Въпреки че и палео, и веганската диета ограничават определени групи храни, смятам, че пеганската диета е по-скоро палео с "вегетариански" привкус.
Диетата Пеган е комбинация от палео и веганска диета, така че позволява да се яде и месо.Хаймън отговаря на въпросите на участниците и дава съвети как да изградим пегански килер, пълен с постно месо, птици и риба, здравословни мазнини, плодове и зеленчуци, ядки и семена, боб и подправки.
Може ли да се консумират овесени ядки по време на диетата Pegan?
Диетата Пеган не ви казва колко можете да ядете и кога. Но диетата пеган строго ограничава или пропуска някои храни, включително: Хляб и повечето зърнени храни като ечемик, овес и пшеница (с изключение на черен ориз или киноа). Млечни продукти, включително мляко, сирене, сладолед или кисело мляко.
Можете ли да ядете Pegan, ако имате диабет?
Ако обаче имате диабет или друго заболяване, което допринася за лош контрол на кръвната захар, трябва допълнително да ограничите тези храни. Обобщение Диетата пеган се състои от 75% плодове и зеленчуци. Останалите 25% се разпределят предимно между месо, яйца и здравословни мазнини, като ядки и семена.
Ако вече сте палео или веган и се интересувате от промяна на диетата си, диетата пеган може да е по-лесна за приспособяване.
Искаме да отбележим, че тъй като диетата пеган е сравнително нова, няма задълбочени проучвания за ползите от нея като начин на живот.
Диетата пеган е добра алтернатива за хора, които искат да спрат възпаленията или да се хранят по-пълноценно, тъй като се фокусира предимно върху богати на хранителни вещества зеленчуци и цели храни.
.... this is a magazine style pullquote .... 