Кога да ядем въглехидрати за отслабване: Можете ли да ядете въглехидрати през нощта и да отслабнете?

Но това е само мит. Въглехидратите не се превръщат в мазнини, а в гликоген, който се съхранява в мускулите. По-късно гликогенът се превръща в енергия от организма. Не е необходимо да намалявате добрите въглехидрати от диетата си, всъщност това са рафинираните въглехидрати, които трябва да избягвате по-късно вечерта.

Въглехидратите, пълни с фибри, като тези, съдържащи се в кафявия ориз, киноата, овесените ядки, сладките картофи, боба и бобовите растения, могат да бъдат полезни за отслабването, когато се въвеждат в подходящото време.

Най-важното при въглехидратите за отслабване е техният вид и качество.

Някои диетолози препоръчват съотношение от 40 процента въглехидрати, 30 процента протеини и 30 процента мазнини като добра цел за здравословно отслабване .

Това беше важно, за да се гарантира, че разликите в цялостното качество на диетата няма да бъдат фактор, допринасящ за резултатите от загубата на тегло.

Колко грама въглехидрати трябва да приемате преди тренировка?

За 140-килограмова жена това са около 70-90 грама въглехидрати и 10-15 грама протеини преди тренировка. Това може да се равнява на купа овесени ядки с плодове и ядково масло.

Какви въглехидрати трябва да избягвам, за да сваля коремните мазнини?

Самото избягване на рафинираните въглехидрати - като захар, бонбони и бял хляб - би трябвало да е достатъчно, особено ако поддържате висок прием на протеини. Ако целта е да отслабнете бързо, някои хора намаляват приема на въглехидрати до 50 грама на ден.

Добри ли са въглехидратите за плосък корем?

Макар че нисковъглехидратното хранене върши работа на някои диети, които се наслаждават на нисковъглехидратен начин на живот, не е задължително да е така за тези, които обичат да включват въглехидрати в диетата си. Всъщност има някои въглехидрати, които са толкова полезни за вас, че дори могат да ви помогнат да постигнете плоския корем, който винаги сте искали!

Колко важни са въглехидратите за ефективността на тренировката? Въглехидратите са важни за ефективността на тренировката, но не всички въглехидрати са еднакви, а някои са по-подходящи в определени моменти от други. Ако това ви звучи сложно, не се притеснявайте! Това просто ръководство ще ви запознае с това какво да ядете преди, по време и след тренировъчните си сесии, за да постигнете максимални резултати.

За някои хора диетата с ниско съдържание на въглехидрати позволява да се хранят до насита, да се чувстват удовлетворени и въпреки това да отслабват. Органичният кето-генен протеин на прах също е здравословен въглехидратен вариант за подпомагане на загубата на тегло; особено сред тези, които са на кетогенна диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Освен това няколко проучвания показват, че наддаването на тегло е свързано с прием на повече калории в по-късните часове на деня, така че по-големите и богати на въглехидрати хранения вечер могат да попречат на загубата на мазнини (8, 9, 10).

Въпреки че Кето диетата и други програми за отслабване с изключително ниско съдържание на въглехидрати могат да ви накарат да вярвате, можете да се наслаждавате на въглехидрати, без да нарушавате диетата си.

Възможно е обаче да се възползваме от планираното разпределение на храненията, ако целта е намаляване на теглото или здравословно управление на теглото.

Какво наистина се случва с тялото ви, когато спрете да ядете въглехидрати?

Без въглехидрати като източник на енергия тялото ви намира енергия в мазнините, което означава, че при нисковъглехидратна диета може да изгорите повече натрупани мазнини, според Business Insider.

Защо някои хора отслабват, като ядат по-малко въглехидрати?

Те ядат много по-малко въглехидрати, малко повече протеини и приблизително същото количество мазнини. Това се равнява на по-малко калории. Като добавим и тенденцията по-високият прием на белтъчини да ускорява загубата на тегло, това навежда на мисълта, че магията може да не е била само в количеството въглехидрати.

Неотдавнашно проучване на Станфордския университет показва, че можете да отслабнете при всякакъв вид диета (нисковъглехидратна или високовъглехидратна).

Колко въглехидрати трябва да приемате, за да отслабнете?

Изследователите се стремят към нисък брой въглехидрати - 40 г на ден или около две филии хляб, за да избегнат често срещан проблем при предишни проучвания, които твърдят, че изследват ниски нива на въглехидрати. Повечето от тях препоръчват около 100 г въглехидрати на ден, което, макар и технически да е "нисковъглехидратно", все пак е повече от количеството, консумирано от много привърженици на нисковъглехидратното хранене.

Това означава, че ще изразходвате повече енергия, за да ги изгорите, отколкото простите захари, което води до намаляване на теглото, а не до увеличаване на теглото. Според проучванията диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат много ефективни за намаляване на теглото. Докато се спазват хранителните навици, нисковъглехидратната диета може да намали апетита на човека, да го накара да приема по-малко калории и да му помогне да отслабне по-лесно, отколкото други диети.

Можете ли да сваляте мазнини, докато ядете въглехидрати? Например, ако преяждате с храни с ниска калоричност и високо съдържание на фибри (зеленчуци, плодове, въглехидрати, пълни с фибри), можете да изядете голямо количество и въпреки това да отслабнете, тъй като фибрите ви държат сити по-дълго време и ядете по-малко през деня.

Въпреки че е препоръчително хранително вещество като протеин да бъде включено във всяко хранене през деня, нека разгледаме кое е най-подходящото време за прием на въглехидрати през деня за отслабване и добро здраве.

Трябва ли да ядете пълнозърнести въглехидрати след тренировка? Ако се надявате да разгърнете потенциала си по време на спортна дейност, трябва да регулирате приема на въглехидрати така, че да съответства на изразходваната енергия - твърде многото въглехидрати могат да доведат до натрупване на мазнини, а твърде малкото въглехидрати - до отпадналост и умора. Наблегнете на пълнозърнестите въглехидрати след тренировка. Това невероятно песто от зеле е само 210 калории и е богато на антиоксиданти!

Кето диетата по същество е диета с ниско съдържание на въглехидрати, умерено количество протеини и високо съдържание на мазнини, която е изключително популярна за подпомагане на бързата загуба на тегло.