Кой ориз е полезен за отслабване - Мога ли да ям ориз и въпреки това да отслабна?

Ако обичате да ядете ориз и той е неизменна част от ежедневното ви хранене, може да успеете да го консумирате и по време на диета за отслабване, при условие че контролирате порциите и поддържате здравословен хранителен и тренировъчен режим. Бъдете внимателни, това е всичко.

Какво е решението на оризовата диета?

Обещанието. Тя съществува от 1939 г., а нова вълна на популярност получава, когато е публикувана книгата The Rice Diet Solution. Според плана ще отслабнете, като намалите калориите, натрия, мазнините, захарта и белтъчините, а също така се казва, че той ще "прочисти и детоксикира тялото ви", без да ви кара да се чувствате гладни.

Полезен ли е оризът за изгаряне на коремните мазнини?

Съвети за диета за отслабване: Оризът е с ниско съдържание на мазнини и е лесно смилаема, безглутенова зърнена култура, която предлага и редица витамини от група В. За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит, като приемате по-малко калории, отколкото сте в състояние да изгорите на дневна база.

Кой е най-добрият ориз за сваляне на коремни мазнини? Кафяв ориз: Това е сортът ориз, към който трябва да преминете, ако искате да отслабнете. Той е пълен с диетични фибри, които ускоряват метаболизма и помагат за отслабването. В 100 грама кафяв ориз се съдържат около 111 калории (по данни на USDA).

Кафявият ориз басмати е по-добрият вариант, тъй като съдържа повече фибри, въпреки че е и по-калоричен от белия ориз басмати.

Защо оризовата диета е толкова ефективна за намаляване на теглото?

Оризът е с естествено ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на въглехидрати. Привържениците на нисковъглехидратния подход към отслабването твърдят, че изключването на зърнените храни, като ориза, е полезно за загубата на мазнини. Други изследвания обаче сочат, че консумацията на ориз може да не увеличава риска от затлъстяване. Всъщност някои страни, за които е известно, че консумират голямо количество ориз, имат ниски нива на затлъстяване.

Едно проучване от 2009 г. показва, че хората с нарушен глюкозен толеранс (предшественик на диабета) наддават по-малко на тегло при диета с бял ориз, отколкото при диета с кафяв ориз.

ОризДивият ориз технически не е ориз, но този дъвчащ, дългозърнест вариант е друг отличен заместител на белия ориз.

Полезен ли е оризът басмати за коремните мазнини?

Повечето видове ориз, особено белият, имат висок гликемичен индекс, а оризът басмати е с много по-нисък индекс. С гликемичен индекс между 50 и 58, оризът басмати е храна с нисък до среден гликемичен индекс. Ако имате диабет, малки порции ориз басмати могат да бъдат част от здравословното ви хранене.

Ето няколко съвета как да включите ориза в диетата си за отслабване: Яжте кафяв ориз вместо бял.

Мога ли да ям ориз и да отслабна?

Накратко, изглежда, че белият ориз не е нито вреден, нито благоприятен за загубата на тегло. Доказано е обаче, че диетите с високо съдържание на пълнозърнести храни, като кафявия ориз, подпомагат загубата на тегло и поддържането на здравословно телесно тегло ( 24 , 25 , 26 ).

Белият ориз се предлага с къси, средни и дълги зърна; колкото по-къси са зърната, толкова по-сладък или лепкав е оризът.

ОризВероятно най-достъпният здравословен ориз, кафявият, има същото количество калории и въглехидрати като белия ориз.

И кафявият, и белият ориз съдържат този химикал и няма значение колко сте измили и изплакнали ориза, в крайния продукт ще има лектини.

Колко бял ориз трябва да ядете на ден, за да отслабнете?

Ако целта ви е да отслабнете, ограничете се до 1 - 2 малки купички на ден. В 1 малка купичка варен ориз обикновено има между 200 и 250 калории в зависимост от вида на ориза, който използвате.

Сред многобройните видове ориз няма съмнение, че кафявият и червеният ориз са много по-хранителни от белия.

Но ако спазите малко традицията и замените белия ориз в диетата си с кафяв, може да откриете, че е по-лесно да отслабнете и да се чувствате сити по време на диета.

Когато става въпрос за отслабване, често срещано опасение в много различни интернет форуми е дали оризът е приемлива храна, ако целта ви е да свалите мазнини.

Не яжте ориз за вечеря; Яжте кафяв ориз, тъй като той е по-здравословен; Не яжте полиран ориз, тъй като хранителната му стойност намалява по време на полирането; Предпочитайте варен ориз вместо пържен; Накрая, независимо какъв е вашият избор, не забравяйте да спазвате правилния калориен дефицит и да ядете съответно ориз и роти.

Като човек, който изучава храненето и редовно яде ориз, проучих какви са резултатите от изследванията на ориза по отношение на отслабването.

Напълнява ли се от белия ориз басмати?

Рафинираните зърнени храни като белия ориз басмати се свързват с по-висок риск от диабет тип 2, затлъстяване и метаболитен синдром. Затова е добре да се консумират в умерени количества.

Кафявият ориз съдържа повече фибри и минерали като магнезий, фосфор, калий и цинк в сравнение с белия ориз.

Въз основа на информацията, с която разполагаме за лектините в ориза, става ясно, че басмати и дивият черен ориз съдържат най-малко количество лектини, а червеният тайландски ориз жасмин - най-много.

Кой ориз е най-добър за коремните мазнини? Многократно е доказано, че хората, които ядат пълнозърнести храни като кафяв ориз, тежат по-малко от тези, които не ядат, и че рискът от увеличаване на теглото им е по-малък ( 12 ). Американската кардиологична асоциация препоръчва да се избира кафяв ориз, защото ( 2 ): Той е добър източник на фибри.

Оризът басмати подпомага усилията ви за намаляване на теглото Фибрите в ориза басмати бавно се разграждат в организма и вие се чувствате сити за по-дълго време, като по този начин ядете по-малко през деня.

Кафявият ориз е по-здравословна и богата на фибри алтернатива на белия ориз, който е по-малко от супер.

Може ли яденето на ориз басмати да помогне за намаляване на теглото?

Оризът е с ниско съдържание на натрий и не съдържа холестерол или трансмазнини. И тъй като оризът е богат на фибри и антиоксиданти, той е идеалната храна, която можете да консумирате, за да намалите теглото си.

Може ли да се яде ориз при диета?

Оризът е лесно смилаема зърнена култура без глутен, с ниско съдържание на мазнини и редица витамини от група В. Така че, вместо да го забранявате напълно от диетата, просто трябва да сте малко по-внимателни, докато консумирате ориз по време на диета за отслабване.

Антоцианините придават на ориза яркия му цвят и правят този вид ориз по-здравословен вариант от кафявия или белия ориз.

Така че, въпреки че кафявият ориз съдържа повече хранителни вещества от белия, белият ориз все още се счита за хранителен.

Кой ориз е с най-ниско съдържание на калории? Порция от 3,5 унции (100 грама) кафяв ориз съдържа по-малко калории и въглехидрати от белия ориз и два пъти повече фибри. Като цяло в кафявия ориз има повече витамини и минерали, отколкото в белия.

Полезен ли е оризът басмати за отслабване? Според Harvard Health оризът басмати е с по-нисък гликемичен индекс от обикновения ориз, което може да го направи по-добър избор, когато се опитвате да отслабнете или да регулирате нивата на кръвната захар. Въпреки това кафявият ориз има предимството, че съдържа повече фибри и хранителни вещества от белия ориз, което го прави по-здравословен избор. За здравословни цели пълнозърнестият ориз жасмин е по-добър избор за отслабване, тъй като съдържа фибри, за разлика от другите видове ориз, и забавя скоростта на усвояване на захарта и намалява натрупването и в кръвта.

Най-здравословните видове са: кафяв ориз, див ориз, черен ориз и червен ориз.

В проучване, в което диетата с кафяв ориз е сравнена с диета с бял ориз, групата с кафяв ориз е с намалено тегло, обиколка на талията спрямо ханша, индекс на телесна маса и кръвно налягане.

Кой е най-здравословният ориз?

От хранителна гледна точка кафявият ориз се препоръчва за здравословно хранене, тъй като съдържа допълнителни хранителни вещества. Кафявият ориз обикновено е малко по-калоричен, но също така съдържа допълнителни протеини и фибри, които предлагат тези ползи за здравето: Понижава холестерола. Контролира нивата на кръвната захар.

Основните ползи за здравето от оризовата юфка, която е добра за отслабване, както беше обсъдено по-горе, е да доведе до по-добро управление на теглото.

В сравнение с различните видове ориз, оризът басмати вероятно е с по-високо съдържание на фибри.