Загуба на тегло на стоящо бюро: Заслужават ли си стоящите бюра?
Стоящите бюра са добра алтернатива за много от нас, които прекарват дълги часове в работа с лаптопи. Въпреки че трябва да инвестирате в отделна клавиатура и мишка, както и в многостепенна конфигурация за този вид опция, усилията си заслужават, тъй като премахват напрежението от врата ви.
Здравейте, ангели и алфи, През последните няколко години популярността на стоящите бюра нарасна, като техните почитатели твърдят, че те могат да ви помогнат да ставате от стола си повече през целия ден, за да можете да противодействате на негативните последици за здравето от прекаленото седене.
Наистина ли изправеното бюро е по-здравословно?
Въпреки че изследванията все още са в начален стадий, изглежда, че използването на стоящо бюро може да има впечатляващи ползи за здравето. То може също така да увеличи производителността. Най-малкото, използването на този тип бюро може частично да неутрализира вредните последици от прекалено дългото седене.
Можете ли да изгаряте мазнини само като стоите?
Многобройни проучвания показват, че хората обикновено изгарят повече калории в изправено положение, отколкото в седнало. Едно проучване показва, че възрастни с тегло 143 кг изгарят 0,15 калории повече в минута, когато стоят, отколкото когато седят. Ако стоите шест часа на ден вместо да седите, изгаряте около 54 допълнителни калории.
Затова в тази статия се надяваме да ви предложим по-задълбочен поглед върху темата за стоящите бюра и отслабването и в крайна сметка да обясним защо стоящите бюра МОГАТ да ви помогнат да отслабнете и да изгорите мазнините.
Паркирането на по-далечно разстояние от офиса, активното провеждане на срещите, стоенето поне 30 минути на всеки час и приготвянето на ястия и закуски са съвети за отслабване, които можете да следвате на работното място.
След като вече знаем какви са ползите от стоящото бюро, нека навлезем в дълбочина, за да разберем дали стоящите бюра могат да ви помогнат да отслабнете.Някои изследвания сочат, че при стоене се изгарят повече калории, отколкото при седене, което може да обясни защо в офиса ви има повече бюра за стоене.
Оказва се, че стоящите бюра са полезни за отслабването и спомагат за изграждането на здравословен, неседящ начин на живот. Ако си мислите, че стоенето на бюрото ще ви помогне да поддържате талията си по-тънка, отколкото седенето на бюрото, помислете отново. Ново проучване показва, че стоенето по време на работа може да ви помогне да отслабнете и да станете по-слаби.74-те здрави лица изгаряха 210 калории/час, докато ходеха, 88 калории/час, докато стояха, и 80 калории/час, докато седяха.
Наистина ще изгорите няколко калории повече, докато стоите, отколкото когато седите, но работата на стоящо бюро не замества нуждата от упражнения.
Така че, въпреки че може да изгорите само 170 допълнителни калории през времето, което прекарвате в изправено положение, фактът, че стоите и се движите, по същество ускорява метаболизма ви, като ви помага да изгорите до 2000 допълнителни калории за 24 часа!
Помага ли ви стоенето вместо седенето да отслабнете?
Изследователите са установили, че при стоене в изправено положение се изгарят с 0,15 калории (ккал) на минута повече, отколкото при седене. Ако замени стоенето със седене в продължение на шест часа на ден, 143,3-килограмов възрастен човек ще изразходва допълнителни 54 калории (kcals) за шест часа.
Защо стоящите бюра са вредни?
- Проучването от 2017 г. установи, че продължителното стоене в изправено положение причинява дискомфорт и намалява времето за реакция на хората. Всеки знае, че целодневното седене е вредно за вас. Но ново изследване на университета "Къртин" в Австралия установи, че стоящите бюра може да не представляват по-добра алтернатива за работещите в офиса.
Може ли стоенето да изгори коремните мазнини? Насърчаване на коремната сила, повишаване на стабилността, подобряване на дишането, координацията и намаляване на талията. Редовното практикуване на базови упражнения в изправено положение е от съществено значение за извайване на средната част на тялото и намаляване на коремните мазнини.
Може би вашият колега, който е поискал в офиса да се поставят бюра за стоене, е имал нещо предвид: ново проучване, публикувано в European Journal of Preventive Cardiology, показва, че по-честото стоене може да предотврати увеличаването на теглото, което се дължи на заседналия начин на живот.Изследователите са установили, че при стоенето се изгарят калории, но не чак толкова много: около 54 калории за шестчасов ден в изправено положение.
Макар да е вярно твърдението, че не изгаряме толкова много калории, докато стоим, в сравнение със седнали, тези статии не отчитат глобалните и дългосрочните ползи от нетренировъчната дейност (стоене и движение). Въпреки че заместването на стоенето със седене може да бъде още една промяна в поведението, която да помогне за намаляване на риска от дългосрочно увеличаване на теглото, можете да направите прости промени в ежедневните си дейности, за да отслабнете и да задържите теглото си. Установено е, че работещите в офиси, които използват бюра за сядане или работят в изправено положение, успяват да намалят нивата на кръвната си захар.Но всичко това се натрупва: Стоенето в сравнение със седенето в продължение на шест часа на ден ще помогне на 143-килограмов човек да изгори допълнителни 54 калории на ден.
Наистина ли стоящите бюра са по-здравословни?
Установено е също така, че стоящите бюра не са от голяма полза за намаляване на теглото - ако мъж и жена със среден ръст прекарват половината от осемчасовия си работен ден в изправено положение, те ще изразходват допълнително по 20 и 12 килокалории. Това, посочват изследователите, не е достатъчно, за да се предотврати затлъстяването или диабет тип 2.
Всъщност вредни ли са стоящите бюра за Вас?
За съжаление, проучване, публикувано наскоро в списание Ergonomics, показва, че дългото стоене на бюро може да доведе до "дискомфорт и влошаване на умствените реакции", както съобщава Washington Post. Това е вредно за здравето и продуктивността ви.
Стоящото бюро може и да не ви помогне да отслабнете, но то носи редица други ползи за ума и тялото ви.
Можете ли да отслабнете със стоящо бюро?
Технически не. Упражненията и диетата са единствените начини за отслабване. Стоящото бюро обаче може да бъде част от плана за физическа активност. По този начин то може да допринесе за намаляване на теглото.
Вредни ли са стоящите бюра за вас? Подходящо ли е стоящото бюро за вас? Въпреки че стоящото бюро може да подобри болките в гърба, то вероятно не е панацея. Например стоящото бюро може да помогне за подобряване на стойката ви и да намали натиска върху врата и долната част на гърба; то обаче не е достатъчно, за да отстрани по-сериозни проблеми, като сколиоза или изпъкнал диск.Всъщност проучванията показват, че потребителите на правостоящи бюра обикновено изгарят само допълнителни 170 калории на ден по време на стоенето си (в сравнение с целодневното седене).
Макар че 54 калории на ден не са много, за период от четири години - приблизително толкова дълго, колкото са на мода стоящите бюра - човек би могъл да свали 10 килограма, заключават изследователите.
.... this is a magazine style pullquote .... 