Вашият лекар може да ви предложи да се подложите на много нискокалорична диета, ако сте с наднормено тегло, има непосредствена опасност от сериозни здравословни проблеми и не можете да отслабнете много с традиционната диета и упражнения.

Друга причина, поради която е лесно да повярвате, че сте напълнели, като сте яли твърде малко (или поне не сте отслабнали, когато сте яли по-малко), е, че метаболизмът ви не е като компютър.

Какво се случва с тялото ви, когато спрете да се храните, за да отслабнете? Когато спрете да се храните, организмът ви преминава в режим на глад, метаболизмът ви се забавя, за да използва наличната храна, и загубата на тегло се забавя. Разбира се, ако (частично) гладувате в продължение на много дни или седмици, ще отслабнете. Колко килограма можете да загубите от това, че не ядете цял ден?

Защо качвам килограми, когато ям по-малко?

Калорийният дефицит означава, че приемате по-малко калории от храна и напитки, отколкото тялото ви използва, за да ви поддържа живи и активни. Това е логично, защото е основен закон на термодинамиката: Ако добавяме повече енергия, отколкото изразходваме, наддаваме на тегло. Ако добавяме по-малко енергия, отколкото изразходваме, губим тегло.

Но ако изведнъж започнете да намалявате калориите си, може да спрете напълно отслабването, тъй като тялото ви ще се съсредоточи върху мускулните протеини за енергия. Можете да продължите да приемате достатъчно калории за тялото си, като същевременно продължавате да се стремите към намаляване на теглото. Да знаете колко калории трябва да приемате е лесно да се изчисли, но с течение на времето, когато продължавате да намалявате калориите, искате да сте сигурни, че не сте ги намалили прекалено много.

Недостатъчното хранене може да доведе до напълняване, а не до отслабване!

Въпреки че лошото хранене винаги е основният проблем, който трябва да се коригира, недостатъчното хранене може да доведе до загуба на мускулна маса, недостиг на енергия и състояние на силен стрес, както е обяснено в тази статия.

Без подходящи хранителни напътствия или надзор, много хора драстично намаляват консумираните калории и драстично увеличават изгорените калории, за да отслабнат бързо.

Така че човек, който иска да отслабне, често в опит да постигне бързи резултати, се впуска с главата напред в план, който включва драстично намаляване на калориите и едновременно с това увеличаване на времето във фитнес залата.

Спрях да отслабвам и не можех да разбера защо не мога да отслабна.

Ако се чувствате слаби, имате мозъчна мъгла, депресия, по-рядко използвате тоалетната и енергията ви е слаба, може да страдате от недостиг на хранителни вещества и/или хормонален дисбаланс, най-вероятно в резултат на твърде малко калории", казва д-р. Ако тренирате, за да отслабнете, може да ви стане по-трудно да завършвате тренировките, а тъй като тялото ви започва да разгражда мускулите, няма да качвате.

Можете ли да отслабнете без калориен дефицит? За някои хора диетата означава да се хранят само с пълноценни храни, да изключат определени групи храни, да не консумират закуски или сладкиши, да се хранят по-малко, отколкото са свикнали, да спазват периодично гладуване, да ограничават калориите и списъкът може да бъде продължен. Но проблемът е, че можете да правите всяко от тези неща и въпреки това да не отслабнете, ако не сте в калориен дефицит.

Можете ли да отслабнете, като не ядете в продължение на една седмица?

И реално погледнато, по-голямата част от това тегло вероятно е водно тегло, а не загуба на мазнини, тъй като диетата е толкова бедна на въглехидрати.02-Dec-2020 Може ли някой да отслабне, като не яде през целия ден? Отговорът е ДА, абсолютно можете да отслабнете, като не ядете.

Протеините могат да намалят глада и да стимулират метаболизма, но няма да отслабнете, ако не приемате по-малко калории, отколкото изгаряте.

Чували сте съветите отново и отново: Ако се опитвате да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории.

Възможно ли е да ядете прекалено много и да не отслабнете?

Ако са минали няколко седмици и не сте отслабнали, значи се храните прекалено много. Ако отслабвате, но по начин, който води до недостиг на макро- или микроелементи или до нещо, което се отразява неблагоприятно на физическото или психическото ви здраве и благополучие, значи не се храните достатъчно.

Можете ли да напълнеете, ако не се храните достатъчно?

Ще кача ли килограми, ако спра да ям? Съществува устойчива теория за нещо, наречено режим на глад, и мисълта, че ако спрете да ядете, всъщност ще качите килограми, вместо да ги свалите. Това се появява, когато се говори за периодично гладуване (ПГ), метаболизъм и диети с прекъсване, и може да предизвика (и е предизвиквало) голямо объркване.

За да отслабнете здравословно, трябва да се стремите да приемате с 500-1000 калории по-малко, отколкото изгаряте на ден.