Колко обиколки трябва да пробягам, за да отслабна - Колко обиколки са необходими, за да отслабнете?

Колкото повече енергия изразходвате по време на всяка обиколка, толкова повече калории ще изгорите, като по този начин увеличите усилията си за намаляване на теглото. Изпълнявайте тренировките по плуване според препоръките на Стю Смит, бивш морски тюлен. Изплувайте пет обиколки на бърз свободен стил, починете 20 до 30 секунди и изплувайте 10 обиколки на гърди или гръб. Почивайте максимум една минута.

Освен това можете да плувате по тридесет минути на ден, но за да е ефективно бягането, най-добре е да бягате поне по един час на ден.

Как изчислявате колко обиколки да преплувате?

Време за себе си. Възможно е да откриете, че плувате най-бързо свободния стил, следван от гърба, гърдите и страничните удари. Ако искате да плувате 30 минути, разделете 30 минути на средното си време, за да определите колко обиколки трябва да изплувате. Например, ако плувате една обиколка за 45 секунди, трябва да изплувате около 67 обиколки, за да завършите 30-минутна тренировка.

Каква е разликата между ходенето и бягащите пътеки?

Процесът на ходене на бягаща пътека е подобен на обикновеното ходене, но се движите на бягаща пътека. Основната разлика е, че ще го правите със собствено темпо, за да контролирате скоростта, с която го правите. Ето защо много млади и по-възрастни хора се обръщат към бягащите пътеки вместо към ходенето, за да отслабнат.

Ако намалите приема на калории с 500 калории всеки ден, теглото ви трябва да намалее с около 450 грама (450 калории). Колко време е необходимо, за да свалите един килограм от теглото си чрез бягане? С увеличаването на скоростта по пистата се увеличава и броят на изгорените калории. 140-килограмов човек, който бяга с темпо от 8 мили - или 7,5 мили в час - изгаря 730 калории на час, или около 12 калории в минута. При това темпо загубата на един килограм ще отнеме малко под пет часа бягане.

Колко обиколки са необходими за 30-минутна тренировка? Например, ако преплувате една обиколка за 45 секунди, трябва да преплувате около 67 обиколки, за да завършите 30-минутна тренировка.

Средностатистическият човек изгаря 80-150 калории на километър, а 30 минути бягане за тези, които са слаби или бързи, ще изгорят приблизително 280-560 калории.

Бягането в продължение на около 70 минути или седем мили може да изгори 1000 калории за човек с тегло 150 килограма, който изгаря по 15 калории на минута по време на бягането, както беше споменато по-горе.

Тъй като една миля е 1600 метра, четири обиколки на стандартна писта се равняват на една миля.

Можете да постигнете този дефицит, като приемате по-малко калории или изгаряте повече калории с физическа активност, например бягане.

Помага ли бягането в кръг за отслабване?

Както бягането по стълби, така и обиколките могат да бъдат ефективни начини за изгаряне на калории и отслабване. Ако гледате само изгорените калории, ще трябва да увеличите скоростта си на пистата до 10 мили в час, за да съответства на изгарянето на калории за един час бягане по стълби.

Как скоростта, с която бягате, влияе на броя на калориите?

Как скоростта, с която бягате, влияе на броя на изгорените калории? По-бързото бягане води до по-интензивно изгаряне на повече калории в минута. 180-килограмов (81,6 кг) човек, който бяга със скорост 4 мили в час, изгаря 214 калории за 30 минути. При бягане със скорост 8 мили в час той ще изгори 562 калории.

При 140-килограмов човек една минута тичане по стълби изгаря приблизително 15 калории на минута или 889 калории на час.

Колко калории изгаряте при бягане? Броят на изгорените калории при бягане зависи от теглото ви, разстоянието и скоростта, с която бягате, както и от вида и нивото на терена. Изчислено е, че 200-килограмов човек изгаря 792 калории на час, бягайки със скорост 5 мили в час (12 мин. на миля или 8 км/ч) на твърда, равна повърхност.

За да свалите един килограм мазнини за една седмица, трябва да бягате по пет мили всеки ден и да правите джогинг седем дни в седмицата.

Колко калории изгаряте, когато пробягате една обиколка?

Бягащи обиколки. Колкото по-бързо тичате, толкова повече калории изгаряте в минута. Човек, който бяга с 12-минутен джогинг - или 5 мили в час - ще изгаря 445 калории на час, или около 7,4 калории в минута.

Според Смит на 150-килограмов човек не са му необходими повече от 40 минути, за да изгори 500 калории, ако тича с равномерно темпо (5 мили в час) в продължение на 12 минути.

Как се изчисляват изгорените калории за минута упражнения?

След това броят на изгорените калории в минута се умножава по времето, през което се изпълнява задачата, за да се определи общият брой на изгорените калории от дейността. Пример. Човек тежи 160 килограма и бяга със скорост 5 мили в час (задача със стойност на МЕТ 8,3) в продължение на 1 час и 20 минути.

Harvard Health Publishing изчислява, че разходът на енергия на 125-килограмов човек, който пробягва миля за 8 минути, е 375 калории.

Бягането или джогингът са чудесен начин за изгаряне на калории (приблизително 100 калории на всеки изминат километър), наистина натоварват кардиосистемата, тонизират и оформят краката, а ако тичате нагоре по хълма, атакувате и седалищните мускули.

Използването на бягане по стълби и обиколки като ефективни начини за изгаряне на калории и отслабване е възможно както пеша, така и с велосипед.

Предвид факта, че един килограм мазнини се равнява на 3500 калории, тренировка от един час, при която изгаряте 500 калории, е тази, която ще ви помогне да свалите един килограм на седмица, стига диетата ви да е достатъчно разумна. Повечето експерти препоръчват да се стремите към седмичен калориен дефицит от 3500 до 7000 калории, за да свалите 1-2 килограма на седмица.

Човек, който пробягва шест мили шест пъти за един час, изгаря 1000 калории; следователно 10 минути бягане са един час бягане.

Кой е най-добрият начин за изгаряне на калории на бягаща пътека?

Ходенето нагоре по хълма е един от най-добрите начини да изгорите повече калории и да отслабнете по-бързо, без да го осъзнавате. Опитайте да вървите със скорост 2,0 км/ч в продължение на пет минути, за да загреете. След това можете да увеличавате наклона на бягащата пътека до 1 процент за всяка минута.

Освен това бягането по стълби предлага предимство за изграждане на мускули в сравнение с бягането на обиколки по равна писта.

Колко време трябва да ходите на бягаща пътека, за да отслабнете? За най-добри резултати трябва да се движите със скорост 2,0 км/ч в продължение на 30 минути на бягаща пътека, тъй като това е най-безопасната скорост за начинаещи. Освен това е по-лесно да се изгарят калории по това време, така че вероятно ще отслабнете повече, ако това е целевото ви темпо. Опитайте този тренировъчен план, ако от известно време ходите пеша и искате да изгорите още няколко калории.

.... this is a magazine style pullquote ....

https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=nil3d Най-добрият начин за консумация на пилешко месо за отслабване https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=GTe3h https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=q5bRE Какви меса да ядем при диета https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=d9GrE https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=ba9Ai Как да отслабнете, когато имате болни колене Истории за загуба на тегло без фитнес зала https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=GukEN