Достигане на плато за отслабване: Попадате ли в плато на отслабването?
Попаднали сте на плато в отслабването. Не се обезкуражавайте. Нормално е загубата на тегло да се забави и дори да спре. Като разберете какви са причините за платото на отслабването, можете да решите как да реагирате и да избегнете връщане назад в новите си здравословни навици. Какво представлява платото на отслабването?
Защо качвам килограми след отслабване?
"Може да напълнеете, защото приемате повече калории, отколкото сте изгорили." Често се случва хората да си мислят, че се справят добре с режима си, а стари навици като похапването да започнат бавно да се промъкват обратно, което може да спре - или дори да обърне - напредъка ви в отслабването, казва Вайнанди. Това се отнася и за здравословните закуски.
Изборът на напитки може да помогне или да попречи на усилията ви да преодолеете платото в отслабването.
Платото на отслабването се получава, когато активно следвате план за диета и упражнения, за да намалите теглото си, но цифрата на кантара се задържа, въпреки че цялостният ви подход остава същият.
Проучванията показват, че нарушаването на съня може да доведе до увеличаване на теглото и до проблеми с отслабването 3,4.Авадханула посочва, че достигането на плато в отслабването е напълно нормално и че важна част от здравословното отслабване е да се управляват очакванията и да се подготвите за по-дълъг път, отколкото си мислите.
Използването на един и същ подход, който е дал резултат в началото, може да поддържа загубата на тегло, но няма да доведе до още по-голяма загуба на тегло.
Какво представляват платата за отслабване и защо са важни? Платото на отслабването е важно, за да се даде време на тялото ни да се "възстанови", преди да продължим да отслабваме отново. Това се обяснява с теорията, наречена "теория на зададените точки". За да обясним по-добре "теорията на зададената точка", ето една полезна аналогия: представете си я като нашата основна телесна температура. Платото на отслабването се получава, когато спрете да отслабвате въпреки постоянния режим на хранене и упражнения, които преди това са ви помогнали да отслабнете.Как да разбера дали съм достигнал плато в отслабването?
Преминали сте на нисковъглехидратен/безвъглехидратен режим, кето, палео, веган, изключили сте всички видове брашно/захар и т.н. - Вече не сте гладни. - Спали сте цели 8 часа, но бихте могли да спите и повече. - Често боледувате, настивате, имате косопад или нередовна менструация. - Боли ви да ядете.
Но ако идеята за диета с много ниско съдържание на въглехидрати не ви се струва привлекателна, може да успеете да обърнете тенденцията за намаляване на теглото си, като просто намалите част от въглехидратите, запазвайки настоящия си хранителен режим.
Това може да бъде много пренебрегвана причина за отслабване/тренировъчно плато; въздействието на липсата на сън или повишените нива на стрес върху организма може да бъде огромно.
Ако повече от два месеца не сте сваляли килограми или телесни мазнини, прочетете 15 конкретни решения на проблема с платото на отслабването.
Днес говорим за това, че сте достигнали плато за отслабване, което означава, че ако след това се опитвате да отслабнете завинаги и се чувствате така, сякаш сте опитали всичко и нищо не работи, или сте започнали да отслабвате, да сваляте килограми, а сега не можете да освободите никакво тегло.
Ако числото остане непроменено, значи не са отслабнали и се намират в плато на отслабването.
Най-добрият начин да преодолеете платото в отслабването, според д-р Атанасова, не съществува конкретна степен на увеличение, която трябва да достигнете, за да преодолеете това плато. Независимо дали сте избрали да спазвате кето диета, нисковъглехидратна диета или просто да намалите малко въглехидратите, може да видите, че отслабването ви се възобновява с подход с по-ниско съдържание на въглехидрати.Ако сте стигнали до плато в отслабването, защото спазвате нискокалорична диета, някои научни данни показват, че това плато настъпва след 6 месеца.
Има много причини за плато в отслабването при периодичното гладуване - от неправилна диета до липса на мотивация.
Да се чудите защо не сваляте килограми е доста често срещано явление и често се нарича "плато на отслабването".
Увеличаването на приема на нескорбялни зеленчуци може да се окаже печеливша стратегия за преодоляване на платото в отслабването.
Тялото ви също работи срещу вас, когато става въпрос за тренировъчната част от новата ви програма за отслабване.
Успешното преодоляване на платото в отслабването може да включва не само промени в храната, упражненията и начина на живот.Как да преодолея платото на отслабването?
Запитайте се дали сте доволни от сегашното си тегло или искате да свалите повече, като в този случай ще трябва да коригирате програмата си за отслабване. Ако сте решили да отслабнете повече, опитайте тези съвети за преодоляване на платото: Преоценете навиците си. Погледнете назад към записите на храната и активността си.
След като започнах пътуването си за отслабване в края на декември 2018 г., загубата на килограми през първите два месеца беше доста бърза.
Първо, важно е да знаете дали това, което изпитвате, наистина е плато за отслабване. Вместо да използвате платото за отслабване като извинение да се откажете от тренировките или да се нахвърляте в килера, защото "няма значение, така или иначе няма да отслабна", съсредоточете се върху това колко далеч сте стигнали, откакто сте започнали пътуването си за отслабване, и обърнете внимание на храненето и активността си. RD, LD, регистриран диетолог в Plateful Of Yum, обяснява: "След като отслабнат успешно за месец или два, хората са склонни да се отпуснат в усилията си и да стигнат до плато на отслабването, защото вече не обръщат внимание на количеството храна, което консумират, и не преценяват точно размера на порциите си.Може да отнеме между три и пет години, докато организмът ви се стабилизира, да се адаптира към загубата на тегло и да приеме новото тегло като нова отправна точка, добавя тя.
Борбата с отслабването или достигането на плато в отслабването може да бъде една от най-неприятните части от пътуването.
Преодолейте платото на отслабването с тези съвети за отслабване, подкрепени от експерти.Колко време отнема възстановяването от платото?
След като достигнете платото на теглото си, организмът ви ще реагира така, сякаш това е "новото нормално състояние", което означава, че можете да започнете да отслабвате отново, ако искате или се нуждаете от това.Платото може да продължи от осем до дванадесет седмици, но също така е индивидуално и е важно да поддържаме здравословните си навици през този период.
Колко време е необходимо, за да се стигне до плато за отслабване?
Изследванията показват, че платото на отслабването настъпва след около 6 месеца спазване на нискокалорична диета. Лекарите не са сигурни защо се появява платото на отслабването, но някои теории включват: организмът се адаптира към загубата на тегло и се защитава от по-нататъшна загуба на тегло. хората спират да спазват диетите си след няколко месеца.
Ако свалянето на килограми е спряло, разгледайте петте ми най-добри съвета, които ще ви помогнат да избегнете платото на отслабването и да постигнете целта си.Платото на отслабването се получава, защото, докато умът ви е съсредоточен върху отслабването, тялото ви е съсредоточено върху поддържането на това, което д-р Когато започнете да отслабвате, дори при здравословна диета, тялото ви все още възприема това като гладуване.
Най-добрият начин за преодоляване на платото в отслабването според д-р А. Разочароващата реалност е, че дори добре планираните усилия за отслабване могат да се окажат в застой.
Какво се случва, когато достигнете плато за отслабване?
Когато стигнете до плато, може да сте свалили всички килограми, които сте искали да свалите с настоящата си диета и план за упражнения. Запитайте се дали сте доволни от сегашното си тегло или искате да свалите повече, като в този случай ще трябва да коригирате програмата си за отслабване.
Предупредителните знаци за достигане на плато в отслабването са ясни: спирате да отслабвате, независимо от това колко добре спазвате новата си диета или фитнес режим.
Платото на отслабването се получава, защото докато умът ви е съсредоточен върху отслабването, тялото ви е съсредоточено върху поддържането на д-р. Каквото и да правите, не се отказвайте и не се връщайте към старите си хранителни и тренировъчни навици. Една от най-неприятните части на отслабването е неизбежното плато на отслабването.Страховитото плато за отслабване: Справяли сте се толкова добре по пътя към отслабването, а след това, бам, кантарът не иска да се движи повече.
Ако сте стигнали до плато в отслабването, има вероятност вече да сте достигнали здравословно тегло или да нямате реален план за постигане на целта си.
Защо е толкова трудно да се отслабне?
"Има много други причини, поради които се храним, освен за храна и здраве. Когато причините станат многобройни и свързани с емоции, е много трудно, ако не и невъзможно, да се отслабне." Един от недостатъците на отслабването е, че с изгарянето на мазнините започваме да губим и мускули.
Какво е плато и как да го преодолеете?
Какво е плато? Платото се появява, когато спрете да напредвате, въпреки че продължавате да правите "всички правилни неща", които обикновено включват: достатъчна почивка. И така нататък. Телата ни преминават от постоянно отслабване към застояване на определен брой килограми.
Докато спазвате здравословен хранителен режим, няма причина да го променяте само защото сте достигнали плато в отслабването.
Колко дълго трае платото при отслабване?
Платото може да продължи между осем и дванадесет седмици, но също така е индивидуално и е важно да поддържаме здравословните си навици през този период.
.... this is a magazine style pullquote .... 